Popeye123

Treino 1 - Dia 09.01.14 -> A. Lower\Back Terra 3x5 (60kg -> 5\5\5) Agachamento ATG 4x6~10 (64kg -> 10\10\10\10) Avanço com barra 4x6~10 (10kg -> 10\10\10\10) Serrote 4x6~10 (20kg -> halter 8\9\8\8) Barra fixa 4x6~10 (BW -> 5\5\3\4) Encolhimento 3x6~10 (22kg -> halter 10\7\8) Rosca direta 3x6~10 (24kg -> 6\6\6) Pesos: só anilhas totais Considerações: 1. Fiz o Terra muito bem. Mandei 2 séries de aquecimento com metade da carga depois de já ter alongado o corpo todo e fiz as 3 séries com boa execução. Vou fazer mais um treino e se tudo ocorrer bem aumento o peso. 2. Detonei no agachamento! Treinei super bem, fiz a primeira série com 60kg e nem considerei -não costumo considerar a primeira série porque parece que eu não fiz nada. Aí aumentei pra 64kg e coloquei um descanso de 2 minutos, fiz meio no aperto mas consegui 10 repts nas 4 séries, YEAH CARALHO! 3. Primeira vez que fiz, foi meio difícil de executar o movimento corretamente, aí realizei com 10kg totais só pra pegar o movimento e fiz as 4 séries com 10 repts sem muitos problemas. 4. O Serrote na verdade é um kroc row, é que eu fui traduzir e falei merda hahaha fiz super bem, movimento correto e senti as costas trabalharem. Efeito pump bem legal. Também desconsiderei a primeira série... 5. Barra fixa foi uma merda sem tamanho... vou trocar de ordem com o kroc, fazer ele e depois ir pra barra não dá. Atingi no máximo 5 repts peidando e nem desconsiderei a primeira série pq ja tava na merda 6. Encolhimento foi suave. Antebraço tava um pouco fadigado do kroc e da barra, mas aí eu focalizava um trapézio montanhesco bem ogrão, fechava o olho e encolhia saporra. Consegui ir bem, mas nao desconsiderei primeira série pq nao sou o iron man. 7. Aí pra acabar a fodeção fui pra rosca direta. Usei barra W e larguei 12kg cada lado, fiz só 3x6. Meu biceps já é merda, ai treinei costas like a hell e ficou foda, mas tá na média. Treino foi bom, to pegando o jeito e achei muito legal essa divisao. To relativamente satisfeito com os meus pesos principalmente quando eu lembro que quando ingressei na academia eu agachava so com barra e fazia rosca com halter de 2kgs e ainda ficava roxo huahuahu Infelizmente não treinarei até segunda-feira pois to indo pra praia, mas vo mandar uns BW nas pracinha lá. Valeu pra quem tá lendo, e bora senta o dedo nessa porra pra aprender a dominar os exs, descanso que eu sou bem cabaço pra olhar tb.. BORA CARALHO

Treino e Dieta editados dia 07.04.2014 __________________________~x~x~x~x~x~x~x~x~x~x~x~x~x~x_____________________________ Eai vocês! Vamo que vamo, vou estar relatando aqui sempre que possível, e espero receber dicas e conselhos dos mais experientes pra largar essa vida de frango que tanto me irrita... História Medidas, Peso, BF, Altura Dados adicionais Treino e Dieta (editado)*** Fotos BORA PORRA! ABRAÇOS NIGGAS Jajá tem relato do treino modafoca de hoje

fullbody a la craw, e escolhe uns finishers maneiro como bear complex

pq treinar trapezio como um musculo igual peito, triceps, coxa? kkkkkk trapezio faz parte das costas, já fica sub entendido igual treinar peito, nao precisa por na divisao: parte superior inferior e media do peito ahuhuaua

se for treinar biceps\triceps, manda: chin up rosca direta rosca inversa paralela supino fechado

foi isso que eu disse, eu vo faze o kroc mas traduzi como serrote... falha nossa de qualquer forma valeu pela atenção!

Não sou muito fã do remada curvada, pelo menos comigo nunca deu o resultado esperado.. talvez até pela minha execução. Sempre esteve presente, mas nunca me agradou ou deu graaaandes resultados. Sempre me falaram da importância dela pra um foco maior na parte superior das costas - com direcionamento pro trapézio e tudo - então achei melhor acrescentar outra remada e um encolhimento + a barra fixa. Questão pessoal mesmo pelas experiências que tive. Agora o Kroc Row é isso mesmo, eu coloco serrote pra tradução mas não faço apoiado no banquinho não, acho meio fresco uhahuauha Sério mesmo mano? Acho o militar meio complexo pra fazer, principalmente a descida dele e o controle da postura :\

Entendi.. posso tentar variar a chin com a rosca então! Militar gostei muito de fazer, mas não domino a técnica totalmente.. talvez eu faça algumas séries antes do desenvolvimento. Valeu pelas dicas! algo - o que - a acrescentar\tirar?

Gostei do treino mano... acho que nada a acrescentar ou tirar, parabéns! bora crescer!!

Treino A - bem montado, eu manteria. Treino B - Tiraria rosca direta do Pulley e faria ela com barra reta ou w \\ Excluiria Rosca Scott do treino \\ Lat Machine é aquelas puxa alta? Traduz ai irmão, hahaha Treino C - Tiraria Extensora e Flexora e colocaria Agacho livre e Stiff valeuuu

Tava pensando em começar com treinos de força mas andei reparando minha carcaça e tá uma merda do caralho, preciso de hipertrofia. Se alguém me ensinar como postar fotos eu vejo o que eu tenho aqui e posto pra vocês rirem do meu shape de grilo. Tá aí o treino: A. Lower\Back (única alternativa pra não ter que treinar costas separado do terra que eu encontrei) Terra 3x5 Agachamento ATG 4x Avanço com barra 4x Serrote 4x Barra fixa 4x Encolhimento 3x Rosca direta 3x B. Peito\Ombro\Triceps\Panturrilha (sim, panturrilha é do lower mas eu quis trazer pra esse treino) Supino reto 4x Supino inclinado 4x Desenvolvimento por trás da nuca 4x Paralelas 4x Supino fechado 3x Panturrilha sentado 2x25 Panturrilha em pé 2x25 Observação: não coloquei o número de repetições pois vou trabalhar todos os exercícios com repetições que variem entre 6~10, menos - obviamente, tá na descrição do treino - o levantamento terra e as panturrilhas. Observação 2: Abdominal eu vou fazer em jejum quando eu acordar quando der na telha Sobre dieta e descanso: Vão muito bem, durmo mais de 8 horas por dia e tô comendo pra caralho. No aguardo, abraços do Popeye tô mais pra Olivia palito Ah, esqueci de dizer: não é AB pra semana.. vai ser 2x, quando eu aguentar 3x

qualidade muscular é tudo né hahaha abraços

huahauhuhhua nao sei se foi uma ironia muito bem feita porque eu nao entendi caso tenha sido, mas ce ta ligado que o problema dele n foi nenhum anabol, foi o oleo que ele colocou ne? huahua

Dei uma lida no tópico mas tem algo que não ficou muito claro.. Quanto de peso eu diminuo pra começar o 5x5? No meu último treino, eu agachava: Pra 12 repetições -> 40kg Pra 6 repetições -> 60kg Se eu fizer uma redução de 20% já tá bom?

No caso... Segunda-Quarta-Sexta Manhã Abdômen em Jejum Peito - Ombro - Triceps Tarde Costas - Biceps Terça-Quinta Pernas É isso? Desculpa a lentidão, acho que não é isso hahahaha - Sobre os exercícios, no geral ficou muito bom. Se fosse eu colocaria alguma coisa pra trapézio no treino de costas, e ao invés das chins no treino de biceps encaixaria uma rosca inversa porque gosto do trabalho direto no antebraço. No treino de pernas tiraria a extensora e colocaria outro composto pra parte posterior da coxa.

vai treinar o lower assim que terminar costas e biceps? acho uma boa ideia.. pra fazer isso quantas vezes na semana? 3?

Acho que ele se referiu ao treino de ombros com pernas, sendo que num treino de peito e triceps os mesmo são bem recrutados... e realmente, treinar Ombros com pernas e em seguida repetir o treino peito\triceps nao será muito vantajoso na teoria.

Tá aí um relato de alguém que ciclou, então pode falar com mais propriedade. É o que eu disse que pensava, a intensidade pode e deve ser aumentada ao usar anabolizante, agora a maneira só depende de você.

Achei o treino muito bem montado, só algumas observações: 1. Depois de agachar 5x8 você não vai conseguir fazer cadeira extensora no dia seguinte; 2. Mesma coisa serve pra levantamento terra. Se você treinar 4x na semana com 5x8 no terra e 5x8 no agacho desse jeito ai, sua lombar vai sair corrento do seu corpo; 3. Acho legal trocar o Scott por Direta e o Encolhimento com halteres por um com barra pegando por trás; Talvez seja melhor colocar o terra junto com o agachamento e com um volume menor, e no outro dia de pernas colocar o leg press e uma mesa flexora ou um avanço, se conseguir. Vai fazer tudo 5x8 mesmo?

Ah mano minha sugestão é essa, mesclar as repetições entre altas e baixas, não necessariamente do modo como eu fiz. Tirei um ou outro exercício só, achei seu treino bem montado, sucesso e bons treinos!

Cara, eu acho que um hormonizado deve treinar como um natural treina, mas me refiro a base do treino. A única diferença é o fator intensidade, pois com uma recuperação mais avançada e menos demorada - pelo que dizem né, nunca ciclei - você pode colocar a intensidade do seu treino num nível que não aguentaria naturalmente. O ponto chave é: no que você vai mexer? Você pode por mais volume (treinos por semana), treinando dois períodos, treinando o mesmo músculo 3x na semana, fazendo um AB 3x como disse o planeta.. ou você pode esmagar sua musculatura em 1~2 treinos na semana fazendo um treino de costas do caralho por exemplo com drop-set bi-set e a porra toda. Tem muita variável pra intensidade, então eu acho que é melhor você usar seu feeling e fazer o que você já te dá resultado com um ++ porque tomando uns veneninho tem como haha Abraços

tá bom po, eu só tiraria extensora e colocaria avanço, e trocaria a ordem (nao sei se vc colocou em ordem) o leg press pelo RDL o panturrilha com drop é de pé né? agora nos abs eu tiraria o segundo e o terceiro exercicio e no primeiro ao inves de fazer so a elevaçao do tronco eu faria ela com rotaçao - pra ja trabalhar os obliquos junto - em 4x25 Ficaria: Agachamento Livre 4x8 RDL 4x8 Avanço 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha em pé 4x10 drop set Panturrilha sentado 3x15 supra banco declinado c\ rotaçao (carga) 4x25

Scott Herman É bem isso mesmo. Mas um shape com bf mais alto é mais fácil de alcançar né. Acredito que o do Scott dá pra pegar natural sim

Dois dois né, ai engana bem. O Scott eu acho que tem mais mm, mesmo com bf mais alto. O Marc já tá na casa de feito no computador uhahua