Adrieelhenrique
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Que isso cara, tudo isso em tão pouco tempo? Tá de parabéns, agora é só botar uma MM na carcaça.
Novamente Parabéns, evolução foda!
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sempre calculei minha dieta em base do "moderadamente ativo" e sempre deu umas calorias a mais, e só percebia depois na balança...
Não aconselho a usar o calculo de FA maior do que 1,3 não, mas dá uma analisada primeiro... não adianta querer voltar queimando todo o baccon de uma vez não rs, o processo é lento.
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até no volei tem contato, rs. Tem que jogar Golf.
Confesso que assistia a NFL a mais de 2 anos, mas nunca me interessei em saber as regras e tudo, sempre fui mais ligado na NBA rs.
Apostila da ESPN já ficou até pequena kk.
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faço abcd, agacho e terra no mesmo treino e não me sinto prejudicado por isso, pelo contrário, foi onde evolui simultaneamente nos dois.
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posta o resto das informações amigo, fica mais fácil opinar.
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opa... aí sim.
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uns 13-14% mesmo...
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dos meus favoritos é barra fixa e o levantamento terra. Não tiro esses dois por nada.
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gordura. Só diminuir mais o BF e colocar uma MM no corpo, aí ajuda nesse aspecto 'mole' que você diz.
abraço.
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hahaha, o SW jogar em casa é outro patamar. CenturyLink Field vira um inferno, literalmente.
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Patriots mandando ver no jogo aéreo sem resultados...
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Você pode fazer A-B-C-OFF-A-B/ depois volta na outra semana C-A-B-OFF-C-A e depois B-C-A-OFF-B-C. Assim eu usava assim quando não dava pra ir 6x por semana, mas ia 5x. Só uma sugestão, eu gostava dessa ordem, assim também não treinava nenhum musculo a mais do que o outro e poderia dar prioridade a alguns,rs.
E falta realmente os melhores exercicios aí no treino.
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como disse: 'as vezes é mais simples do que a gente pensa...'
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aconteceu comigo, tentei de tudo... dia do lixo, mudar dieta, trocar alimentos... alguns desses foram bons, voltei a perder peso porém estava lento.
Fiz o simples, descansei 1 semaninha - não fugi da dieta, apenas segui uma alimentação mais tranquila - e voltei a perder peso tranquilamente.
De um tempo pro corpo, as vezes é mais simples do que a gente pensa.
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Treinei sozinho praticamente 10 meses, agora que um colega meu criou coragem pra começar a perder peso também e to junto com ele.
É bom treinar com um parceiro com objetivos igual ao seu, é claro, mas sem conversa no máximo algumas palavras pra corrigir algum movimento ou ajudar em algumas repetições forçadas, por esse lado eu acho super positivo.
Agora, se é um cara que marca contigo pra treinar as 8h, e todo dia o cara chega atrasado... melhor não, treine sozinho mesmo.
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Meu fone só toca Hard Rock, fora isso é LP, PH e Jax.
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Posta a dieta completa, importante é não chegar tirando muitas kcal como deficit comece com 200kcal, faça um plano bom e a cada periodo retire mais um pouco e sempre veja como seu corpo vai reagir.
Não precisa jogar o termogenico no começo não, deixa pra depois no final do processo quando seu corpo começar a ter dificuldades pra eliminar a gordura, aproveite que no começo é fácil queimar as graxas.
Não creio que voce gaste realmente 2900 ou 3900kcal. Joga a dieta pra 2000kcal na dúvida e veja novamente como o corpo responde.
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A batalha é sempre longa irmão, cada esforço vale a pena no final!
Importante é começar com metas 'humildes' pra se manter sempre motivado e sempre em evolução. Dedicação é a palavra do sucesso! No demais os resultados vem, podem demorar... mas vem!
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Coloca sua TMB, calorias e macros dos alimentos fica mais fácil de analisar.
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4700 calorias? mesmo sendo pra ectomorfo tú não acha exagero não? MUUUUUUUUUUUUUITO carbo aí cara
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tortura pra quem tá em cutting. D:
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puts! ._. hahahaha, e eu achando que já li/ouvi bobagem
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"Gordura vira músculo cara, dependendo o exercicio é possível até voce ficar fibrado (...) tem um carinha lá na rua de casa que a gordura virou tudo musculo, era gordo pra caramba e agora tá trincando isso sem bombas..."
Sim! acredite se quiser, foram essas as palavras de um cara que estuda na mesma sala que eu. Não me sinti surpreso isso vindo dele IUDASHDAIUI.
Dieta Cutting: Avaliem
em Dieta e suplementação
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só trocaria alguma dessas suplementações por 'comida de verdade'...