Adrieelhenrique
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isso, se tem lagarta é mais natural mesmo. Mas lava e já congela, fica mais fácil tirar as lagartas
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kkkkkkkkkkkkkkkkk, eu considerava o meu instrutor gente boa, ainda é me ajudou muito - diferente dos treinos que alguns postam pra avaliação kkk - mas hoje deu mer... já briguei com o cara e mes que vem mesmo to em outra academia. DSUIAHDASI
eu n tinha oque reclamar, agora tenho!
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DSUDASUDSAHUDSADHUDHUSAHUIDHSUSAHUIDSHUDSADHUAIAS tive bons resultados em um mês com a LG, continua nela que é uma boa dieta cara
me dei melhor nela com carbos do que andar morrendo só com 60g de carbo kkkkkkkkkkk
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e os resultados? tá secando como queria?
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Na dúvida vá no simples: batata doce, aveia, frango e ovo. Não tem erro.
Abraço, acompanhando aqui também.
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Uma vez me perguntaram
é verdade que batata doce poe o peito pra fora ?
cara... namoral deu vontade de espancar esse frango de porrada
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, não era zoeira por causa do Scarpelly n?
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, caramba eu to muito pé frio. Torci pra 3... os 3 cairam! '-'
Vou até torcer pro San Diego agora, assim garanto a vitória dos Broncos! -
Isso aí, começa bem tranquilo, deficit de 300 é bom. 7 ~ 8 mil calorias em média resultam em 1Kg. Eu faço algumas estimativas assim pra ver como meu corpo se comporta com dieta nova. (exemplo: em 15 dias em média, 300kcal de deficit eu queimaria 4500kcal calorias, dá em torno de meio quilo...comigo funciona, só pra citer como exemplo)
To em Cutt faz 3 semanas, daqui pra frente eu tiro em torno de 15g até atingir o deficit de 500 calorias/dia fazendo uma 'recarga' a cada 10 dias. (n sei se vem ao caso, mas só pra dar mais algum exemplo).
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Up pra tirar a 'dúvida' de alguns... ri pra caramba com os comentários, YDSADSAYUG.
Viver você vai, só não será saudavel.
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mas qual a necessidade disso cara?
Suplementação seria comida em pó basicamente, só que nada substitui a comida.
PS: Nunca ouvi falar nada sobre isso tbm não, mas logo te garanto que os resultados seriam melhores com a comida; suplemento não faz milagre.
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Já calculou sua TMB?
Primeiro de tudo é elaborar uma dieta que você consiga seguir tranquilamente e que não seja tão restritiva, pra não passar tanta vontade rs. Comece devagar, essencial é a gente conhecer o próprio corpo, saber a hora que melhor se encaixa cada refeição e os carbos a noite não tem problema nenhum se estiver dentro dos macros diários da dieta.Suplementação realmente também não precisa se a dieta estiver 100%, a não ser Omega3 e multivitaminicos como tbm já disseram acima, eu particularmente não suplemento e tenho excelentes resultados assim mesmo.
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acompanhado...
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kkkk, isso aí. E a dieta? certinha?
Vou fazer uma semaninha de jejum leangains pra te acompanhar kkkk, to cansado de ter que comer toda hora já kkkkkkkkkk
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bulk limpo "é oq há" kkkkkkk, fácil de seguir e pessoalmente eu não sinto vontade de assaltar a geladeira nele rs.
Vai te dar ganhos limpos cara - se feito corretamente e com qualidade - mas o nível de gordura será bem menor, bem menor mesmo.
cintura larga tbm pode ser um dos motivos da sua preocupação com o tamanho da circunferencia abdominal...
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cara, seu BF tá alto por causa da relação Músculo x Gordura, simples.
Se você não cria MM e a gordura fica a mesma, o BF continua o mesmo, sua TMB já é baixa aí entra em uma dieta restrita ainda e sem seguir dieta CORRETA - como você mesmo disse - vai apenas ir catabolizando aos poucos, perde musculo e a gordura fica, e a TMB vai ficando cada vez menor, pode um dos motivos em que voce acha estar com o BF alto.
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exato.
cara, você não tá gordo não. Quando mais a gente emagrece mais foda vai ficando pra secar, o unico jeito de buscar melhorar o shape é colocar MM na carcaça.
Faz um Bulk limpo, tranquilo, por um período e vai crescendo cara. Aproveita o tempo de descanso livre e use ao seu favor. Ngm nunca nasceu grande ou sabendo tudo, bora correr atrás que lá na frente tudo vai valer a pena.
E mais uma vez, relaxa e esquece que voce tá gordo... Começa do zero se for preciso, fazendo exercicios básicos e um bom treino e vá evoluindo constantemente, sem presa e tenho certeza que você verá bons ganhos.
"Persistência e disciplina, perfeita combinação! A força de vontade, eu levo no coração..."
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Galera, vamo com calma né. Carboidrato não é um bixo de 7 cabeças não.
Vai com calma, perder gordura não é do dia pra noite, procure saber onde voce pode encaixar os carbos corretamente pra melhor lhe ajudar...
Comece com calma, deixe um pequeno deficit calórico e vá aumenta de períodos em períodos - eu começo com 200... 30 dias eu subo pra 500 e assim vai até o fina do plano, não vejo necessidade de aumentar mais do que 600 e olha que sou endomorfo dos cintura de baccon de carteirinha, rs - tem certas dicas que não servem pra gente, cada corpo é um corpo, busque aprender a cada dia mais sobre o seu.
Ngm engorda 20kg em 1 dia e tbm não se perde 20kg em um dia, pense nisso...
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tem que ver isso daí, oq resultou na dor na lombar? Qual exercicio? Descanso é importante também cara.
E também não adianta querer puxar mais peso do que realmente aguenta, cada um é cada um.
Dor múscular é normal - óbvio - agora, se for articular e dores do tipo, te aconselho a não treinar por enquanto.
exemplifica aí que fica mais fácil da gente entender...
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po cara, aproveita o forum aqui. Dificil não achar informação aqui, nenhum de nós chegou sabendo mesmo, mas perca uns 30 minutinhos por dia lendo que o conhecimento vem.
Veja os vídeos do Leandro Twin tbm, tem praticamente de tudo lá.
qualquer coisa manda MP, abraço e FOCO no objetivo!
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tem que ver se esse dia do lixo vai ser só uma refeição ou realmente "o dia do lixo" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk.
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acompanhando... atrasado mas cheguei, rs!
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acompanhando...
Obeso 124Kg To Maromba - Cutt On - On-Fire
em Diário de Treino
Postado
acompanhando aqui cara!
Parabéns pelos resultados e vamo que vamo!