Alfair

estou sim . so que acho que vou mudar vou colocar um AB CD ou ABCAB to vendo ae uma divisão boa .

o treino hoje nao foi o que eu esperava, mais rendeu . acho que vou trocar o treino ab2x nao esta sendo intenso como eu gosto , e acho que eu curto malhar mais isolador, semana que vem entro com outra divisao de treino. TREINO A: Supino Reto 5x5 ( fiz com 4x27-27 é 1x com 30-30) Barra fixa 3x8 Remada Curvada 4x6 ( fiz com 23-23 ) Desenvolv. Frente 4x6 (fiz com 15-15) Paralelas 4x8 kroc rows 2x20 ( fiz com halter de 26kgs)

hoje o treino foi otimo , tive um desempenho bom foi muito melhor que ontem, é tive um gás bom . fiz o treino B TREINO B: Agachamento 5x5 ( fiz com 45-45 kgs) Levant. Terra 3x5 ( fiz com 32-32 ) RDL 3x8 (fiz com 23-23) Leg 45 3x8 ( fiz com 90-90 ) Panturrilhas sentado 3x15 ( nao fiz sentado , fiz em pé com a barra do agachamento 50-50 kgs) o peso e sem contar a barra ou do aparelho . É amanha tem aeróbico ^^

Ibagens!!!!!, daqui a 4 semanas tiro mais. e medidas mando dps. http://postimg.org/image/bwsyv7slj/ http://postimg.org/image/ixgynzudj/ http://postimg.org/image/79mwtg58n/

E ai pessoal, vou ta passando todo o treinamento e dieta aqui e como ta funcionando meu treino todo dia. eu tenho: altura: 1,73 m peso: 80 kgs tipo; endomorfo objetivo : hipertrofia. dieta: treino: treino ta sendo ab2x TREINO A: Supino Reto 5x5 Barra fixa 3x8 Remada Curvada 4x6 Desenvolv. Frente 4x6 Paralelas 4x8 kroc rows 2x20 TREINO B: Agachamento 5x5 Levant. Terra 3x5 RDL 3x8 Leg 45 3x8 Panturrilhas sentado 3x15 vou manter sempre atualizado e com fotos mais tarde. hoje o treino foi meio chato , fiquei quase 2 meses parado e estava doente semana passada , e ainda meio ruim nariz entupido . mas rendeu uma alguma coisa , é hoje fiz o treino A. TREINO A: Supino Reto 5x5 ( fiz com 26-26) Barra fixa 3x8 Remada Curvada 4x6 ( fiz com 23-23 ) Desenvolv. Frente 4x6 (fiz com 14-14) Paralelas 4x8 kroc rows 2x20 ( fiz com halter de 24kgs) ainda to pegando um peso relativamente baixo pretendo aumentar e muito no supino ainda.

acha que nao ta excedendo demais em carbo nao ? ( tendo em vista que meso pode consumir de 3g/5g por kg. e proteina 1,5g/2g por kg.

Olá pessoal , eu andei lendo alguns posts do forum, ( pesquisando se faço o ab2x) e vi varios tipos de treino, achei curioso o ab2x, so que fiquei em duvida no abcd, o meu antigo treino era o abcab. Eu tinha uma vontade enorme em fazer o abc2x so que a academia nao abre no sabado , e isso nao ajuda muito. Ai gostaria d saber o que fuciona mais com vcs e o que recomendam ?

isolador pra biceps ou triceps precisa nao ne ?? eu to montando um ab2x e acabei ficando na duvida tbm .

seria bom vc tirar alter de alguns dos supinos (aconselho o reto ) e colocar barra .

Adrenalida49 o queee ??

Roman0, gostei da sua ideia do musculo forte e fraco , vamos supor... Eu tenho pernas fortes so o que não deixa o shape legal e o peitoral que nao e bem divido assim , entao poderia estar malhando ele duas vezes na semana. Eu tinha olhado essa divisao de treino , nunca treinei Ab AB . dividiu como ? Ta focando muito em ombro , nao acha ??

Olá pessoal , eu sigo o forum hipertofia a um tempo ja mais nunca postei nada. Eu malho a uns 10 meses ja e po motivo de saude dei uma parada, acho que foi 3 semana e meia quase um mes , e nessa perdi medidas e etc. Eu estava pensando em montar um treino ABCAB (eu gostaria de um abc2x mais a academia nao abre sabado -.-) so que estou com duvida em dividi-lo, sera que os senhores podem ajudar ae ? ^^ Treino A - Peito,Biceps,perna supino reto - to em duvida entre 5x10 ou 4x10 supino declinado - 5x10 ou 4x10 cross over- 5x10 ou 4x10 pull over - 5x10 ou 4x10 rosca direta - 4x10 scott - 4x10 alternada - 3x6 agachamento- 5x10 ou 4x10 extensora - 5x10 ou 4x10 Treino B- Costas, Triceps, Perna Barra fixa- 5x10 ou 4x10 Levantamento terra -5x10 ou 4x10 Remada curvada - 5x10 ou 4x10 puxador frente - 5x10 ou 4x10 (triceps eu estava fazendo a maioria dos exercicio com halter,) Triceps testa com halter - 4x10 triceps frances com hater- 4x10 triceps no pulley - 4x10 extensora- 5x10 ou 4x10 leg press - 5x10 ou 4x10 Treino C- Ombro, Trapezio, Antebraço e Perna Densevolvimento p/frente - 4x10 Denvolvimento p/trás - 4x10 Elevação lateral- 4x10 elevaçao frontal- 4x10 panturrilha- 4x10 abdutor-4x10 adutor-4x10 Rosca punho -4x10 rosca punho inversa - 4x10 Rosca inversa -4x10 encolhimento de ombro - 4x10 (com barra ou com halter ??) rotaçao de ombro- 4x10 ABS- intercalo no final do treino sempre seg,quarta,sex. se estiver errado ajudem ai o importante e evoluir.