maikondferreira

Cara eu não vejo muito as pessoas batendo barra no chão lá não. Agora o rack tem sim.

Continuação da alimentação de ontem:
 
15:00 Almoço - 8 fatias de Atum cru selado + 3 colheres de sopa de purê de banana + 3 colheres de sopa de refogado de palmito, tomate cereja e manjericão.
 
19:30 Jaquei total kkkk, mas não interferiu no peso.
 
Hoje:
Treino em jejum
Treino A (Peito + Bíceps)
 
É isso até o momento.

Legal, cara, assim que puder vou responder no seu diário. Já dei uma olhada por lá.

Que daora, qualquer dia vamos marcar um treino mano! 
Tambem gostaria de um lugar assim, mas pelo que vejo só box de crossfit KKK 

Cara, na SmartFit onde eu treino as barras são olímpicas. Mas não conheço muitas academias de Jundiaí. Me mudei para cá faz pouco tempo.

Ih rapaz. Também sou de Jundiaí.

Maneiro.
Eu moro na Varzea, treinei uns 2 anos n Smartfit do antigo extra na av dos ferroviarios, hoje treino na varzea mesmo.
Tem uma esposa de um amigo meu chamada Dyovanna Rezende, trabalha super bem mano!
E mais 2 que indico que são Bruno Colhado e Bruno Pilon.
Pessoal é fera mano, recomendo, voce acha todos no instagram.

Acompanhando mano.
Vi que é de jundiai, voce é de qual região aqui?
Treina aonde?
Conheço alguns nutris bacanas pra te indicar se quiser.

sua nutricionista precisa de outra nutricionista... 
 
No mais, te desejo muito sucesso na jornada!

Fala, galera!
 
Esse será meu diário onde tentarei relatar minha nutrição e treinos, o objetivo é postar sobre todos os dias, caso não consiga postar em algum dia específico - por causa de trabalho - postarei no dia seguinte de forma retroativa.
 
Um pouco de informação sobre mim: Tenho 29 anos, homem, atualmente com 103 kg.
 
Já fui raquítico, magro, normal, cheinho, gordinho, gordo, obeso e obeso mórbido. Tenho ansiedade e compulsão alimentar diagnosticada por profissionais da saúde (endocrinologista e psicólogo), não uso isso como muleta ou desculpa, considero um defeito, um vício, que preciso vencer (controlar). Para eu me manter magro, preciso estar atento 100% do tempo à minha alimentação. Em todos os períodos da minha vida que eu "relaxei" nisso, eu engordei. Gosto de comparar com um fumante que para de fumar, ele precisa estar sempre se policiando para nao recair. Quando eu estava descontrolado, não era raro eu comer tanto a ponto de vomitar, o que me causava muita vergonha e tristeza, é horrível ser assim, mas felizmente isso não acontece mais.
 
Atualmente estou saindo da obesidade mórbida rumo aos 85 kg.
 
Sou "pesado" naturalmente, meço 1.75m e meu peso ideal (conferido por meu médico e minha nutricionista) é em torno dos 82-85, embora esteja com 103 kg e com IMC de 33.6, meu BF é "apenas" 24.4%. Resumo, estou obeso e preciso emagrecer, mas pesar 70 kg para mim é inviável. A última vez que pesei isso eu tinha 14 anos.
 
Infância e adolescência --> magro e praticante de muitos esportes (natação, futebol, kung fu etc), podia comer à vontade que não engordava, na verdade nem pensava nisso. A partir dos 18 anos --> tive depressão profunda, fiquei em casa praticamente sem fazer nada por 2 anos, fui de 80 kg para 120kg em poucos meses, desenvolvi minha compulsão alimentar. Desde os 23 anos --> lutando contra a balança, com períodos magro e períodos gordinho.  
Pratiquei musculação em academias convencionais por alguns anos, tudo ia bem, estava magro com dieta controlada e ganhando músculo, mas tive que parar por repetidas lesões - principalmente na lombar - depois disso fiquei indo e vindo de fisioterapeutas, quiropratas, osteopatas, pilates e o raio que o parta, claro, tudo com doses cavalares e progressivas de remédios para dor (começou com dipirona, depois anti inflamatorio nao esteroide, depois injeções de corticoesteroides, depois remedios para neuropatia diabética, depois remedios opiáceos (tramal, oxicodona etc) nada resolvia minha dor na lombar, achei que nunca mais iria malhar e voltei a ter depressão. 
 
No início de 2020, com 113 kg e deprimido por achar que nunca mais iria puxar ferro na vida, achei "sem querer" no YouTube os caras da "Barbell Medicine". Grosso modo, são médicos powerlifters americanos que possuem uma filosofia (baseada em dados) que me agradou muito, eu aprendi (e ainda sigo aprendendo) a "viver" com minha dor na lombar e não ficar com tanto medo dela, eu voltei a malhar a comecei a focar mais em powerlifting, comecei a fazer levantamento terra, terra romeno, agachamento low bar etc, coisas que todo mundo dizia "que eu estava louco por fazer isso com a lombar ferrada", pois bem, minha dor melhorou (continuo com dor mas em muito menor grau) e eu sigo aumentando nos pesos, me sinto feliz e não tomo nenhum remédio para dor hoje em dia! Na verdade eu sinto como se esses exercícios me ajudassem a controlar a dor. Uma pena não ter descoberto antes, me pouparia muito tempo (3 anos) e dinheiro gasto com remédios, médicos, quiropratas e fisioterapeutas.
 
Quando estava começando a engatar bem no treino, a pandemia chegou no RJ e eu contraí o coronavirus, isso foi em março de 2020, fiquei 2 meses em casa em isolamento total, e obviamente não pude treinar, até pq tinha falta de ar o tempo todo.
 
Em maio comecei a contemplar a ideia de montar uma home gym, e finalmente fiz isso uns 2 meses atrás, mais detalhes no meu tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/239395-minha-home-gym-com-fotos-preços-e-explicação-de-como-montar-suporte-para-anilhas-e-plataforma-de-terra/
 
 
Meu treino atual é a "Beginner Template" dos caras da Barbell Medicine, um programa pago para quem está começando no mundo do powerlifting. Postarei de forma mais detalhada sobre ele quando for atualizando o diário, mas é basicamente: 3 dias - com no mínimo 1 dia entre eles - de "main lifts", e 2-3 dias de aeróbico/hiit + treino de braço/abdominal/upper back. Seria algo como:
Dia 1: Squat 4 sets de 4 reps com peso alto, bench press 4 sets de 10 reps com peso médio, deadlift 4 sets de 8 reps com peso baixo. Dia 2: Aeróbico, treino de upper back / braço / abdominal. Dia 3: Overhead Press 4 sets de 4 reps com peso alto, squat 4 sets de rep com peso médio, pendlay row 4 sets de 10 reps com peso baixo. Dia 4: Aeróbico, treino de upper back / braço / abdominal. Dia 5: Deadlift 4 sets de 4 reps com peso alto, bench press 4 sets de 8 reps com peso médio, squat 4 sets de 10 reps com peso baixo. Dia 6: Aeróbico. Dia 7: Descanso.  
Atualização (06/02/2021): Atualmente estou usando um programa do Greg Nuckols, é pago, custou 10 dólares, ele dura 21 semanas, estou na quarta.
 
O treino é dividido em 4 dias, eu faço, no total: 3 variações de squat (incluindo o main lift, low bar squat), 5 variações de press (3 variações de supino, incluindo o main lift (competition bench press) e 2 variações de OHP, incluindo o main lift (standing overhead press)) e 2 variações de deadlift (incluindo o main lift, conventional deadlift), o treino é dividido da seguinte maneira:
Dia 1: Low Bar Squat + acessório supino 1 + acessório deadlift Dia 2: Competition Bench Press + acessório squat 1 + acessório OHP Dia 3: GPP (exercícios para upper back, bíceps e abdômen) + aeróbico (atualmente corrida, mas penso em trocar para bicicleta no futuro) Dia 4: Conventional Deadlift + acessório supino 2 Dia 5: Standing Overhead Press + acessório squat 2 Dia 6: GPP (exercícios para upper back, tríceps e abdômen) + aeróbico (atualmente corrida, mas penso em trocar para bicicleta no futuro) Dia 7: Caminhada de 1 hora, apenas para fechar a semana com 3 aeróbicos, em vez de 2. Essa caminhada é leve, mantendo BPM na casa de 110-120  
Todas as minhas variações de supino são "de competição", ou seja, com pausa, faço assim pq prefiro, nenhum outro motivo, já que não sou atleta e nem planejo ser, quando eu fizer touch and go, isso estará explícito no nome do exercício, "touch and go bench press", de resto, tudo tem pausa de 1 segundo.
 
 
 
Não tomo nem nunca tomei anabolizantes - naturalmente não tenho nada contra quem toma, todos são bem vindos nesse tópico, é apenas uma escolha pessoal.
 
Acho que esse foi um "breve" resumo da minha vida e do que virá, espero que gostem!
 
Mais tarde posto pq hoje tem treino! Abraço!
 

Disponha! É sempre bom ajudar com a nossa experiência. Bons ganhos!

Ótima sugestão do seu treinador. É importantíssimo, na minha opinião, obter progresso na extensora.
 
Corrida pra mim acabou. Cada pisada no chão se convertia em uma pontada no joelho. Mas nunca gostei mesmo de correr...
 
Eu sou nadador. Nadava 1 hora por dia, 5 dias na semana. 
 
Mas como nem todo mundo nada, eu gosto muito de pedalar. Só tem que achar o ângulo (distância entre banco e pedáis) que você não sinta o joelho. Como não tem esse impacto de ficar tocando o pé no solo, eu sempre consegui pedalar. Há alguns anos, inclusive, eu e minha esposa fomos de bicicleta daqui até Frankfurt (150 km, mais ou menos) em 2 dias e meio. Não senti nada no joelho.

Durante um tempo eu fiquei sem fazer agachamento porque sentia muita dor ao executá-lo. Mas você tem que trabalhar as pernas para fortalecer a região. Quanto mais fortalecida sua perna, menor vai ser o impacto no seu joelho.
 
O que funcionou pra mim foi fazer somente isoladores durante um bom tempo, aliado a uma rotina de fortalecimento na cadeira extensora.
 
De isolado eu fazia adutora, abdutora e flexora. Fazia tudo normalmente com carga relativamente alta e poucas repetições.
 
Já na extensora, se eu fizesse com carga alta, sentia os joelhos, então eu fazia carga bem baixa e fazia tipo umas 3 ou 4 séries de 30 repetições.
 
Depois de uns meses, fui conseguindo aumentar a carga na extensora e diminuir as repetições. Depois passei a fazer agachamento sem peso.
 
Com o passar do tempo, voltei à rotina normal das pernas. Mesmo que às vezes incomoda.

Salve salve.
 
Respondendo à sua pergunta, há muita gente que escreve que 1 kg por semana é o máximo para perder de forma saudável. Eu não acredito em números mágicos, mas acredito que tanto a perda quanto o ganho de peso de forma altamente rápida pode ser prejudicial.
 
Portanto eu acho que você deve calcular mais ou menos até o final do ano (ou alguns meses antes) para chegar aos 82 kg de forma saudável.
 
Eu também tive condromalácia (kung fu fudeu com meus joelhos) há uns 10 anos. Hoje em dia faço qualquer exercício, apesar de perceber que o joelho não é 100% (também tem a questão da idade, tenho quase 40).
Quando eu tiver um tempinho venho aqui e dou umas dicas, beleza?
 
Bons ganhos! Ou melhor, boas perdas!

Buenas pessoal, já acompanho o fórum há algum tempo e resolvi criar esse diário pra me policiar agora que voltei a rotina de treinos depois de cerca de dois anos parado. Entrei pela primeira vez numa academia com 16 anos, e nesse meio tempo foram várias idas e vindas, porém agora a idéia é pegar firme e tentar baixar pra uns 90 kgs até o fim do ano de repente.
Seguem informações:
Idade: 27 anos
Peso: 97 kg
Altura: 180cm
BF: 22% estimado
Braço Dir: 36,5cm - flexionado 38 cm
Braço Esq: 37 cm - flexionado 38 cm
Antebraço dir: 38 cm
Antebraço esq: 38 cm
Coxa Dir: 58,6
Coxa Esq: 57
Panturrilhas: 43cm (ambas)
Peito:108,5
Cintura: 94 cm
Abdomen(pança): 104cm 
 
Referente a dieta, não sigo um plano, mas cortei algumas coisas que todos já sabem que faz mal e também um pouco da lactose pois minha esposa tem intolerância, mas a alimentação é a mais limpa possível, sempre como bastante vegetais, legumes e frutas, tentando manter carbo baixo e proteína mais alta possível. Conforme for postando coloco também minha alimentação pra terem uma idéia de como anda.
 
Quanto ao treino não sigo uma planilha pré definida, até por que o horário que treino (6:00 am) tem pouca gente na academia então é praticamente um semi personal, o dono da academia bola uns treinos meio doidos, e como a mulher dele compete no fisiculturismo to levando fé no cara, vamos ver.
 
Algumas medidas atualizo a noite, pois não estou com elas em mãos.
 
No mais era isso, um abraço galera!