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Lucasmarombado

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Tudo que Lucasmarombado postou

  1. Eae pessoal queria uma ajuda que vcs acham dessa dieta: Medidas: Pescoço 37cm Biceps Direito 34cm Quente 4 dedos Biceps Esquerdo 33cm Quente 4 dedos Antebraço Direito 27,5cm Frio estendido 2 dedos Antebraço Esquerdo 27cm Frio estendido 2 dedos Abdómen acima do umbigo 87cm Peso 74 Kg Altura 1,75 BF 14% peso Magro 64kg peso Gordo 10kg Uma duvida que tenho se seguir essa dieta por 3 meses pode acontecer do meu corpo se acostumar e não ganhar massa já no segundo mês???? terei que ir mudando a alimentação? REFEIÇÃO 1 - 5:30h 80g Pro Complex Gainer - Optimum Nutrition 310.24 kcal // Carboidratos 42 g // Proteínas 25 g //Gorduras totais 4,5 g REFEIÇÃO 2 - 9:00h 2 fatias de pão 50g 120 kcal // Carboidratos 30g // Proteínas 4,6 g //Gorduras totais 2,2 g Queijo de minas 50g 145 kcal // Carboidratos 1g // Proteínas 10,3 g //Gorduras totais 8.1 g Maça 90 kcal // Carboidratos 20g // Proteínas 0,6 g //Gorduras totais 0,2 g 355 kcal //Carboidratos 51g // Proteínas 15,6 g //Gorduras totais 10.4 g REFEIÇÃO 3 - 12:00h 110g Peito de Frango (sem pele cru) 135 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 25g //Gorduras totais 1,5 g 200g Arroz Integral 640 kcal // Carboidratos 136g // Proteínas 12 g //Gorduras totais 4 g Brócolis 60g 15 kcal // Carboidratos 2,64 g // Proteínas 1,26g //Gorduras totais 0,3 g Laranja 90 kcal // Carboidratos 20g // Proteínas 1 g //Gorduras totais 0,2 g 880 kcal // Carboidratos 158g // Proteínas 39g //Gorduras totais 6 g REFEIÇÃO 4 - 15:00h 2 fatias de pão 50g 120 kcal // Carboidratos 30g // Proteínas 4,6 g //Gorduras totais 2,2 g Queijo de minas 50g 145 kcal // Carboidratos 1g // Proteínas 10,3 g //Gorduras totais 8.1 g Banana 90 kcal // Carboidratos 20g // Proteínas 0,6 g //Gorduras totais 0,2 g 355 kcal //Carboidratos 61g // Proteínas 31,6 g //Gorduras totais 10.4 g REFEIÇÃO 5 - 17:00h (pré-treino) 80g Pro Complex Gainer - Optimum Nutrition 310.24 kcal // Carboidratos 42 g // Proteínas 25 g //Gorduras totais 4,5 g 200ml Leite Desnatado 65 kcal //Carboidratos 9,4 g // Proteínas 6,4 g //Gorduras totais 0,0 g 30g Farinha de Aveia 105 kcal //Carboidratos 15 g // Proteínas 5 g //Gorduras totais 3 g 415 kcal //Carboidratos 66g // Proteínas 36,4 g //Gorduras totais 7,5 g REFEIÇÃO 6 - 19:00h (pós-teino) 35g-Whey Protein 120 kcal // Carboidratos 3g // Proteínas 30 g //Gorduras totais 1g 60g-Dextrose 200 kcal // Carboidratos 60g // Proteínas 0g //Gorduras totais 0g 320 kcal // Carboidratos 63g // Proteínas 30g //Gorduras totais 1g REFEIÇÃO 7 - 20:00h 120g Arroz Integral 400 kcal // Carboidratos 80g // Proteínas 6 g //Gorduras totais 1 g 120gr Atum 86 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 22g //Gorduras totais 0.8 g salada 486 kcal // Carboidratos 44g // Proteínas 28 g //Gorduras totais 0.9 g 50 ml Azeite de oliva 100 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 0 g //Gorduras totais 44 g 5 Nozes sem casca 100 kcal // Carboidratos 2g // Proteínas 2 g //Gorduras totais 10 g TOTAL 3,121 kcal // Carboidratos 485g // Proteínas 200g //Gorduras totais 95 g
  2. Poxa mano se éra pra zoar nao postava nada, isso é atitude de Frango!!!
  3. Eae pessoal quanto tempo leva para chegar a 40 de braço e uns 10% de BF NATURAL é claro. Medidas Altura 1.76 idade 22 Pescoço 37cm Biceps Direito 34cm Biceps Esquerdo 33.5cm Antebraço Direito 27,5cm Frio Antebraço Esquerdo 27cm Frio Abdómen acima do umbigo 79cm Peso 76 Kg BF 16% peso Magro 64kg peso Gordo 12kg
  4. certamente vai perder algo mais é pouco, uma semana treinando pesado ja recupera. mais faça exercicios com o peso do proprio corpo agachamento livre apoios e etc...
  5. Psycox tmb = 1,836 tmb taxa metabólica basal 1,836 mais a ideia não seria essa pro cut um corte de kcal
  6. REFEIÇÃO 1 - 5:30h 200ml Leite Desnatado 65 kcal //Carboidratos 9,4 g // Proteínas 6,4 g //Gorduras totais 0,0 g 30g Farinha de Aveia 105 kcal //Carboidratos 15 g // Proteínas 5 g //Gorduras totais 3 g Castanha do Pará 26,24 kcal //Carboidratos 0,52 g // Proteínas 0,56 g //Gorduras totais 2,65 g 15g de Whey Protein 60 kcal //Carboidratos 1,5g // Proteínas 12 g //Gorduras totais 0,5 g 256.24 kcal // Carboidratos 26,42 g // Proteínas 23,96 g //Gorduras totais 5.70 g REFEIÇÃO 2 - 9:00h 1 fatias de pão 50g 60 kcal // Carboidratos 15g // Proteínas 2,3 g //Gorduras totais 1,1 g Queijo de minas 50g 145 kcal // Carboidratos 1g // Proteínas 10,3 g //Gorduras totais 8.1 g 205 kcal //Carboidratos 16g // Proteínas 12,6 g //Gorduras totais 9.2 g REFEIÇÃO 3 - 12:00h 110g Peito de Frango (sem pele cru) 135 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 25g //Gorduras totais 1,5 g 30g Arroz Integral 95 kcal // Carboidratos 22g // Proteínas 1,7 g //Gorduras totais 0.5 g Castanha do Pará 26,24 kcal //Carboidratos 0,52 g // Proteínas 0,56 g //Gorduras totais 2,65 g Salada 230 kcal // Carboidratos 22g // Proteínas 26,7 g //Gorduras totais 2 g REFEIÇÃO 4 - 15:00h 1 fatias de pão 50g 60 kcal // Carboidratos 15g // Proteínas 2,3 g //Gorduras totais 1,1 g Queijo de minas 50g 145 kcal // Carboidratos 1g // Proteínas 10,3 g //Gorduras totais 8.1 g 205 kcal //Carboidratos 16g // Proteínas 12,6 g //Gorduras totais 9.2 g REFEIÇÃO 5 - 17:00h (pré-treino) 2 fatias de pão 120 kcal // Carboidratos 30g // Proteínas 5,3 g //Gorduras totais 2,1 g 3 fatias Peito de peru light 70 kcal // Carboidratos 0.8g // Proteínas 13.4 g //Gorduras totais 1,2 g 190 kcal // Carboidratos 30.8g // Proteínas 18.7g //Gorduras totais 3.3 g REFEIÇÃO 6 - 19:00h (pós-teino) 35g-Whey Protein 120 kcal // Carboidratos 3g // Proteínas 30 g //Gorduras totais 1g 30g-Dextrose 96 kcal // Carboidratos 30g // Proteínas 0g //Gorduras totais 0g 220 kcal // Carboidratos 33g // Proteínas 30g //Gorduras totais 1g REFEIÇÃO 7 - 20:00h 120gr Atum 86 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 22g //Gorduras totais 0.8 g salada 86 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 22 g //Gorduras totais 0.5 g TOTAL 1,586 kcal // Carboidratos 163g // Proteínas 145g //Gorduras totais 32.5 g Medidas Altura 1.76 idade 22 Pescoço 37cm Biceps Direito 34cm Biceps Esquerdo 33.5cm Antebraço Direito 27,5cm Frio Antebraço Esquerdo 27cm Frio Abdómen acima do umbigo 79cm Peso 76 Kg BF 16% minha ideia é chegar a uns 10% depois fazer um Bulk limpo peso Magro 64kg peso Gordo 12kg queria algumas opiniões sobre a dieta vlw desde já minha ideia é chegar como a foto do perfil
  7. Hooly cara não desenvolvo mto braço é que tinha 90kg antes e fiz uma dieta por minha conta e só fazia aerobico cheguei a 70kg e 23 de braço minha ideia é ficar nesse nivel Fitnes da foto http://businessbananas.files.wordpress.com/2010/10/c1.jpg
  8. REFEIÇÃO 1 - 5:30h 200ml Leite Desnatado 65 kcal //Carboidratos 9,4 g // Proteínas 6,4 g //Gorduras totais 0,0 g 30g Farinha de Aveia 105 kcal //Carboidratos 15 g // Proteínas 5 g //Gorduras totais 3 g Castanha do Pará 26,24 kcal //Carboidratos 0,52 g // Proteínas 0,56 g //Gorduras totais 2,65 g 15g de Whey Protein 60 kcal //Carboidratos 1,5g // Proteínas 12 g //Gorduras totais 0,5 g 256.24 kcal // Carboidratos 26,42 g // Proteínas 23,96 g //Gorduras totais 5.70 g REFEIÇÃO 2 - 9:00h 1 fatias de pão 50g 60 kcal // Carboidratos 15g // Proteínas 2,3 g //Gorduras totais 1,1 g Queijo de minas 50g 145 kcal // Carboidratos 1g // Proteínas 10,3 g //Gorduras totais 8.1 g 205 kcal //Carboidratos 16g // Proteínas 12,6 g //Gorduras totais 9.2 g REFEIÇÃO 3 - 12:00h 110g Peito de Frango (sem pele cru) 135 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 25g //Gorduras totais 1,5 g 30g Arroz Integral 95 kcal // Carboidratos 22g // Proteínas 1,7 g //Gorduras totais 0.5 g Castanha do Pará 26,24 kcal //Carboidratos 0,52 g // Proteínas 0,56 g //Gorduras totais 2,65 g Salada 230 kcal // Carboidratos 22g // Proteínas 26,7 g //Gorduras totais 2 g REFEIÇÃO 4 - 15:00h 1 fatias de pão 50g 60 kcal // Carboidratos 15g // Proteínas 2,3 g //Gorduras totais 1,1 g Queijo de minas 50g 145 kcal // Carboidratos 1g // Proteínas 10,3 g //Gorduras totais 8.1 g 205 kcal //Carboidratos 16g // Proteínas 12,6 g //Gorduras totais 9.2 g REFEIÇÃO 5 - 17:00h (pré-treino) 2 fatias de pão 120 kcal // Carboidratos 30g // Proteínas 5,3 g //Gorduras totais 2,1 g 3 fatias Peito de peru light 70 kcal // Carboidratos 0.8g // Proteínas 13.4 g //Gorduras totais 1,2 g 190 kcal // Carboidratos 30.8g // Proteínas 18.7g //Gorduras totais 3.3 g REFEIÇÃO 6 - 19:00h (pós-teino) 35g-Whey Protein 120 kcal // Carboidratos 3g // Proteínas 30 g //Gorduras totais 1g 30g-Dextrose 96 kcal // Carboidratos 30g // Proteínas 0g //Gorduras totais 0g 220 kcal // Carboidratos 33g // Proteínas 30g //Gorduras totais 1g REFEIÇÃO 7 - 20:00h 120gr Atum 86 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 22g //Gorduras totais 0.8 g salada 86 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 22 g //Gorduras totais 0.5 g TOTAL 1,586 kcal // Carboidratos 163g // Proteínas 145g //Gorduras totais 32.5 g Medidas Altura 1.76 idade 22 Pescoço 37cm Biceps Direito 34cm Biceps Esquerdo 33.5cm Antebraço Direito 27,5cm Frio Antebraço Esquerdo 27cm Frio Abdómen acima do umbigo 79cm Peso 76 Kg BF 16% minha ideia é chegar a uns 10% depois fazer um Bulk limpo peso Magro 64kg peso Gordo 12kg queria algumas opiniões sobre a dieta vlw desde já
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