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REFEIÇÃO 1 - 5:30h 200ml Leite Desnatado 65 kcal //Carboidratos 9,4 g // Proteínas 6,4 g //Gorduras totais 0,0 g 30g Farinha de Aveia 105 kcal //Carboidratos 15 g // Proteínas 5 g //Gorduras totais 3 g Castanha do Pará 26,24 kcal //Carboidratos 0,52 g // Proteínas 0,56 g //Gorduras totais 2,65 g 15g de Whey Protein 60 kcal //Carboidratos 1,5g // Proteínas 12 g //Gorduras totais 0,5 g 256.24 kcal // Carboidratos 26,42 g // Proteínas 23,96 g //Gorduras totais 5.70 g REFEIÇÃO 2 - 9:00h 1 fatias de pão 50g 60 kcal // Carboidratos 15g // Proteínas 2,3 g //Gorduras totais 1,1 g Queijo de minas 50g 145 kcal // Carboidratos 1g // Proteínas 10,3 g //Gorduras totais 8.1 g 205 kcal //Carboidratos 16g // Proteínas 12,6 g //Gorduras totais 9.2 g REFEIÇÃO 3 - 12:00h 110g Peito de Frango (sem pele cru) 135 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 25g //Gorduras totais 1,5 g 30g Arroz Integral 95 kcal // Carboidratos 22g // Proteínas 1,7 g //Gorduras totais 0.5 g Castanha do Pará 26,24 kcal //Carboidratos 0,52 g // Proteínas 0,56 g //Gorduras totais 2,65 g Salada 230 kcal // Carboidratos 22g // Proteínas 26,7 g //Gorduras totais 2 g REFEIÇÃO 4 - 15:00h 1 fatias de pão 50g 60 kcal // Carboidratos 15g // Proteínas 2,3 g //Gorduras totais 1,1 g Queijo de minas 50g 145 kcal // Carboidratos 1g // Proteínas 10,3 g //Gorduras totais 8.1 g 205 kcal //Carboidratos 16g // Proteínas 12,6 g //Gorduras totais 9.2 g REFEIÇÃO 5 - 17:00h (pré-treino) 2 fatias de pão 120 kcal // Carboidratos 30g // Proteínas 5,3 g //Gorduras totais 2,1 g 3 fatias Peito de peru light 70 kcal // Carboidratos 0.8g // Proteínas 13.4 g //Gorduras totais 1,2 g 190 kcal // Carboidratos 30.8g // Proteínas 18.7g //Gorduras totais 3.3 g REFEIÇÃO 6 - 19:00h (pós-teino) 35g-Whey Protein 120 kcal // Carboidratos 3g // Proteínas 30 g //Gorduras totais 1g 30g-Dextrose 96 kcal // Carboidratos 30g // Proteínas 0g //Gorduras totais 0g 220 kcal // Carboidratos 33g // Proteínas 30g //Gorduras totais 1g REFEIÇÃO 7 - 20:00h 120gr Atum 86 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 22g //Gorduras totais 0.8 g salada 86 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 22 g //Gorduras totais 0.5 g TOTAL 1,586 kcal // Carboidratos 163g // Proteínas 145g //Gorduras totais 32.5 g Medidas Altura 1.76 idade 22 Pescoço 37cm Biceps Direito 34cm Biceps Esquerdo 33.5cm Antebraço Direito 27,5cm Frio Antebraço Esquerdo 27cm Frio Abdómen acima do umbigo 79cm Peso 76 Kg BF 16% minha ideia é chegar a uns 10% depois fazer um Bulk limpo peso Magro 64kg peso Gordo 12kg queria algumas opiniões sobre a dieta vlw desde já