PaRaSiTTa

dieta ta boa... tento me alimentar d 3 em 3 hrs... n sigo um script certinho, depende do q tem na mesa.. rs mas n ta ruim n... entao.. tava pensando nisso msm agora... rosca 21.. dropset... acho q vo da uma variada no ultimo exerc. d triceps(pulley) e biceps(concentrada)... mandar um drop nos dois.. acho q eh uma boa... e sobre rosca 21, seria uma boa eu começar com a rosca direta 2 series de 8 normal e na ultima serie fazer 21?

opaaa... ae galera, atualmente faço ABCDE... to sentindo q principalmente meu biceps(triceps nem tanto) deu uma estagnada... vou postar meu treino de biceps e triceps(msmo dia) e gostaria q vcs analisassem e flassem oq da p melhorar... alguns dados: 26 anos 1.69 73kg quase 2 anos de treino sem parar(treino desde os 17 18, mas antes fiquei no max. 8 meses seguidos) biceps contraido frio: 38cm TRICEPS testa - 15kg cada lado nas 2 primeiras series e dps 18kg cada lado - 3x8 pulley ou corda - 3x10 (tdas as barras no aparelho) paralela - 3x12 BICEPS rosca direta - msma coisa q o testa rosca alternada - halteres de 18kg na 1a, e nas 2 ultimas halteres de 22kg - 3x8 rosca concentrada - halteres de 18kg - 3x8 vlw!!

ja tinha lido.. mto bom artigo... condenados n podem faltar no treino!

tu acha q vai conseguir fazer tdo isso?! tem mto exerc ai... kkkkk peito - 5 no max costas - 5 no max biceps e triceps 3 p cada no max perna - 5 no max ombro - 4 no max e trapezio + 1

tenta levar uns 2 lanches p trampo... faz sanduiche com peito d peru... lata d atum... algo q de p comer sem mto trabalho... ficar das 13 as 19 sem comer nda eh oq ta t fudendo...

se tu n sentir dor com rosca 21 eh pq tu eh mutante! rs

n sei qual teu objetivo, mas se tu qr ganhar massa msm, aumentaria um pouco as kcal da dieta e n correria 12km... ja cansei soh de ver o numero ae! rs

brother.. tu ta mtoooooooooooooo abaixo do teu peso... n cicla agora nao... e msm q o ciclo seja p maio ou junho, continuo achando q n seria uma boa... quando tu der uma estagnada nos ganhos, e tua alimentaçao, treino, estiverem impecaveis, ai sim tu pensa em ciclar.. por enqto eh treinar... comer q nem um touro... se tiver dificuldade em ganho de peso, mete um hipercalorico 3x ao dia q ajuda... se tu ciclar agora vai ter ganhos, logico, mas sao ganhos q vc consegue sem zuar teu organismo e de forma natural.

outra coisa, eskece esses 10min. de aerobico... vai t ajudar em nda... primeiro q tu ta abaixo do peso e qr hipertrofia... e segundo q 10min. n queima nda...

acho q o maior problema ta na ordem... ta treinando biceps e triceps antes d costas e peito.. qd tu treina peito, exige triceps tb... mas no treino de triceps fica mais concentrado no proprio triceps... seria melhor vc "desgastar" o triceps no treino de peito primeiro... e a msma coisa com costas e biceps... tenta isso...

tomou qts mg durante qts dias?

A - PEITO / TRICEPS SUPINO RETO C/BARRA SUPINO INCLINADO C/HALTERES CRUCIFIXO INCLINADO CROSSOVER TESTA PULLEY FRANCES B - COSTAS / BICEPS PUXADOR FRENTE REMADA CURVADA REMADA UNILATERAL PULLOVER ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA C - PERNA / OMBRO AGACHAMENTO LEG PRESS CADEIRA EXTENSORA PANTURRILHA DESENV.MILITAR ELEVAÇAO FRONTAL ELEVAÇAO LATERAL ENCOLHIMENTO pra 3 meses acho q da p tu fazer isso ai...

n vejo necessidade d treinar ombro 2a e 4a... unico musculo q vc trabalha 2x na semana.. se tds os outros estao crescendo e apenas o ombro n, qual vc acha q eh o problema? treine ele em um unico dia e de sua intensidade maxima ao treino...

definiçao eh na cozinha, e n na academia... vc pode treinar hipertrofia e ter uma dieta hipocalorica... tendo um deficit de calorias maior... tamanho do maluco do BBB e com 40cm d braço?! estranho hein... eu no seu lugar treinaria das 5 30 as 6 30 e os outros 2 dias livres faria o aerobico.

objetivo? idade? altura? peso? ha qto tempo treina? divisao do treino? sem isso, vou cobrar R$30,00 p ajudar tb... rs

se eu estiver errado, por favor, me corrijam! mas eu trocaria n eh de treino.. e sim de academia! primeiro, se teu instrutor t dexa com medo, ja n funciona... o kra ta la p tirar tuas duvidas, te ajudar... e nos primeiros meses tu cresce com qlqr treino, o treino em si vai t influenciar msm dps d uns 3 ou 4 meses, logico q eh bom sempre começar com o correto, mas se tu continuar com esse, vai ter praticamente os msms ganhos q teria com o treino "correto". ABCDE eh um treino de nivel intermediario p experiente... um iniciante n deve fazer um treino com essa divisao... vc da mto tempo de descanso p musculo, sendo q provavelmente(99% d chances) nao ira treinar com a intensidade necessaria... ou seja, o mais indicado seria um ABC 2x... ou ate msm um AB...

da uma pesquisada pelo forum... no min. tem uns 2 ou 3 relatos d ciclo com OX... eh mais facil vc postar direto no topico.

faz apenas 1x na semana ombro... vc vai ganhar com a intensidade e n com a quantidade q tu trabalha ele na semana... q exerc. vc faz p ombro? outra coisa, eu treinaria peito em um dia soh... costas tb... colocaria ombro e trapezio no msm dia... acredito q teu rendimento vai melhorar... treinar ombro com peito ou costas, acho complicado... ainda mais tu fazendo ABCDE, tem q dar uma intensidade boa p treino render.

n digo impossivel, pq nda eh impossivel ne... mas eh mto improvavel um iniciantes tirar bom proveito d um treino ABCDE... esse treino seria p qm ja possui pelo menos uma certa experiencia, conhece o proprio corpo e bla bla bla... se vc tem apenas 1 mes faz o basico ABC 2x... A- PEITO E TRICEPS B - COSTAS E BICEPS C - OMBRO E PERNA musculos grandes de 3 a 4 exerc. musculos pequenos de 2 a 3 exerc.

qm vai te responder melhor eh um medico especializado... mas ox n aromatiza, sendo assim, n tem perigo d gineco...

acompanhando... ve se no final consegue postar tdos os ganhos certinho... to pensando em ciclar soh com OX tb... levando em conta o custo x beneficio, achei q vale a pena.. colaterais bem baixos...

sobre a divisao de treino, n entendi pq um dia soh p ante-braço... acho desperdicio, jogar o dia fora... eu faria assim: A- COSTAS B- PEITO C- PERNA D- OMBRO/TRAPEZIO E- BICEPS/TRICEPS/ANTE-BRAÇO

eu sei q n chega nem perto do hemogenin.. kkkkk eh q fikei curioso... na teoria(a grande maioria soh na teoria msm) parece bom.. mas enfim.. acho q vai ser dificil achar um q ja tenha usado.

se fosse tao simples assim p saber se um suplemento eh bom ou nao... eu n acredito mto no q tem no rotulo n... tanto p mais, qto p menos..rs