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Markx

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  1. tem escoliose tbm? mas tipo, se a rpg corrige fortalecendo o músculo, como ela alcançará um lado já tendo feito musculação?
  2. Bom questão da massagem ser "muito leve" as minhas costas não são exatamente assim, não sei pq na foto saiu bem sobressaido, que na verdade só percebi isso na foto mesmo, ninguém nunca tinha comentado comigo, no máximo comentavam ombro pra frente e tal. E sobre dar uma pausa na musculação, a musculação não poderia ajudar? tipo eu faço já fazia a uns 8meses e tal, tive que dar uma pausa por causa de mudança e tal de uns 2meses e to voltando agora, será que prestando mais atenção na postura dos exercícios e em exercícios com barra pra não fazer força de um lado só não arrumaria isso? que po, musculação não é fisioterapia com mais peso? Valeu abraços
  3. por incrível que pareça que sou destro haauhaua
  4. po, mas se for escoliose mesmo e eu tiver que fazer fisioterapia rpg essas parada assim, vou ter que parar de treinar?
  5. Bom, tenho 17anos, eu ia começar por causa de tempo a fazer um treino HIT 2x por semana full body, e com isso ia fazer um relatório com fotos a cada semana pra eu ir vendo se ta dando resultado. só que quando fui tirar a foto das costas eu reparei que meus ombros tinham MUITA diferença de altura além do que parece que eu estou meio que apoiado em uma perna apenas dando um aspecto meio de torto, parece que eu só treinei um lado do corpo. Alguém tem alguma idéia do que pode ser? se arruma com musculação mesmo ou se seria bom ver rpg e tal. valeu abraços http://img709.imageshack.us/img709/6018/dsc00642xp.jpg
  6. Po cara, acho que AB não é só para adaptação não, tem até um artigo do Arthur Jones que ele menciona que o período em que esteve maior foi quando fazia duas séries agora é questão de intensidade que vai definir se é adaptação ou não, que pode muito bem ser aumentada adicionando biset, dropset e tal. Mas no caso de estar começando agora era bom você passar pra ABC talvez até aprender a treinar. Se alguém puder confirmar se o que eu disse ta certo mesmo eu agradeço. abraços
  7. sem problemas, realmente creio que seja útil para a maioria. eu vou baixar aqui ainda pra vê, mas pelo que você mencionou seriam séries bem curtas tipo 2 exerc. músculo grande e 1exerc. músculo pequeno? Em relação aos que recomendaram séries AB vocês tem algum motivo de terem recomendado esta em vez de fullbody? Só por curiosidade. Dei uma pesquisada no fórum, mas não tem muitos artigos sobre isso, sempre pensei que AB e fullbody eram séries de adaptação hauhauahu
  8. Valeu pela dica, estou dando uma pesquisada nesses tipos de treinamentos fullbody, hit, push and pull, sempre fiquei muito focado nos tradicionais. Acho que quando você disse estilo powerlifter você quis dizer basicamente HIT né? Ai dei uma lida já no artigo do fórum sobre isso, to no aguardo da resposta lá. Vou pesquisar mais pra montar o treino. Valeu pela ajuda.
  9. Eu achei meio contraditório quando ele questiona a quebra de exercícios dos treinos tradicionais, mas logo em seguida ele diz que o treino HIT pode ser quebrado fazendo assim até 3x por semana. Então no caso alguém que treine ABC 1x intensamente estaria treinando um treino HIT? Ai no caso HIT seria apenas uma filosofia de alta intensidade pelo que eu entendi. E quando ele recomenda a quebra, no caso seria fazendo por exemplo, tenho dois exercicios de costas num treino, treino um em determinado dia e outro no outro, fazendo assim um fullbody quebrado.
  10. meu cotidiano é realmente complicado, tenho aula de segunda a sábado de 1:30 até 8:30, semana sim semana não eu tenho simulado, ai quando tem simulado a aula de sábado é substituida por simulado e acrecenta-se o simulado no domingo. Como só eu me mudei pra poder estudar, quando tenho aula somente no sábado e nao tenho simulado no domingo eu volto pra minha cidade pra ver minha família e volto segunda feira de manhã direto pra aula. Tirando o estudo em casa que estudo de madrugada, e entro no computador de vez em quando pra relaxar, então é realmente complicado ;s
  11. então é de boa fazer ABC mas ir 2vezes na semana?
  12. Bom estou a quase 1ano malhando, ou pelo menos tentando, treinei 6meses direito porém esse ano ta tenso, me mudei e por causa dos estudos tem ficado complicado, dias que eu não malho eu as vezes durmo 5~6hrs porque fico estudando até de madrugada. Faço série ABC, mas por causa dos estudos acabo indo duas vezes na semana, tem semana que vou apenas uma, as vezes consigo ir três dias. Em outras palavras, ta bem complicado, queria saber se vocês acham que vale a pena continuar que mesmo aos poucos da pra ir tendo ganhos. Obs: A dieta eu to tentando manter todos os dias.
  13. eu gosto de fazer no dia de costas, mas não tenho certeza se é mais vantajoso ou não, esperando a resposta de alguém também. rs agora, em relação ae entorze, cuidado pra não ficar muito desproporcional cara, teu braço já passo tua panturrilha no mais bom treino abração
  14. Não é bem assim irmão, para falar a verdade é mais útil você acelerar o seu metabolismo. Não sei direito como te explicar, imagine o ciclo de Krebs, cada parte do ciclo é responsável por uma coisa específica, aumento na produção de testosterona, melhora na absorção protéica e por ai vai. Quando você acelera seu metabolismo você da mais 'voltas' nesse ciclo, ou seja estará melhorando sua absorção de proteínas e sua produção de hormônios entre outras coisas. O ideal é, você possuir uma dieta hipercalórica para que mesmo acelerando o seu metabolismo você possua sempre um saldo positivo de calorias. Desacelerando seu metabolismo o que acontece, seu corpo passa a descar o que não é funcional, pra que produzir mais hormônios? No intuito de manter seu organismo funcionando. Nâo sei se estou certo, mas é mais ou menos por ai. Abraços bons treinos e tira essa idéia idiota da cabeça.
  15. Markx

    Avaliação Do Treino

    então em vez de adicionar o desenvolvimento por trás vc colocaria o militar no lugar da elevação frontal e manteria a puxada vertical? não é que eu não curta, eu dividi assim para tentar diminuir o máximo possível o tempo nos treinos, que abdominal é um músculo só então assim eu treinaria tudo, mas cada dia dando ênfase a uma parte, um dia pro oblíquo outro pra infra.
  16. Markx

    Avaliação Do Treino

    você acha que eu deva adicionar desenvolvimento ao treino de ombro então? no lugar da puxada vertical com polia baixa? eu tava pensando até em fazer aquele crucifixo invertido, não sei o nome, para pegar o deltoide posterior, o problema é que ai teria que tirar algum dos outros se não o treino ficaria volumoso.
  17. Markx

    Avaliação Do Treino

    Valeu pela orientação, eu tava preocupado com isso. Mas pq vc diz ser preocupante o agachamento, é preocupante em relação a que? Eu tenho feito-o com barra fixa, até mesmo pq a academia que eu treino não possui gaiola pra fazer agachamento livre, mesmo com barra fixa vc acha que era melhor trocá-lo pelo leg 45º? Abraços Valeu pela ajuda, realmente ajudou.
  18. Estou treinando há 6meses e tenho 16anos, eu treinava ABC 1x, porém acho que 6meses pra minha idade, ainda não consigo fatigar o músculo suficientemente para treina-los uma vez por semana, então estou passando pro AB-desncaso-CA na semana seguinte BC-desncaso-AB e assim por diante. Só que senti algumas dificuldades em relação a isso na hora de montar o treino explicarei o problema no final, o treino está da seguinte forma. Se acharem que vale a pena voltar pra ABC 1x, dêem um toque ; ) Treino A: Perna/Panturrilha/Ombro - 50min +- de treino. Agachamento 4x10 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Abdutora ou Adutora 3x8 Panturrilha em pé na máquina de fazer agachamento com barra fixa. 4x10 Panturrilha gêmeos ( cavalinho ) 3x8 Puxador vertical 4x8 Elevação frontal 3x8 Elevação lateral 3x8 Treino B: Peito/Tríceps/Abs Supino Reto: 3x8 Supino Declinado: 3x8 Crucifixo inclinado: 3x8 Voador: 3x8 Tríceps pulley: 4x8 Testa: 3x8 Rosca invertida : 3x8 (acho que é esse o nome) Oblíquo : 3x8 Máquina : 4x8 Treino C: Costas/Bíceps/Trapézio/Abs Levantamento Terra: 4x10 Pulley nuca: 3x8 Remada sentada: 3x8 Remada unilateral: 3x8 Encolhimento com halteres: 4x8 Rosca Direta: 3x8 Rosca alternada: 3x8 Scott: 3x8 Infra: 3x8 Máquina: 3x8 O problema está que, em alguns dias cairá treino de perna seguido de treinamento de costas, e o terra pega muito quadríceps, assim algumas vezes cairá treino de ombro seguido do de peito, não tem jeito mesmo? E no caso melhor fazer ABC 1x mesmo, fiquei preocupado por ter 16anos e só 6meses de treino de não ta fatigando o suficiente pra malhar o músculo apenas uma vez na semana.
  19. claro, até mesmo que minha intenção não é tomar direto, não tenho árvore de dinheiro em casa, eshauseahsaeu dei esse exemplo por curiosidade pra saber quando é que o corpo começa a excretar o líquido retido, se é quando para ou depois que se acostuma com a maior quantidade de creatina e tal...
  20. ninguém?
  21. Ajuda a diluir mais a creatina, dilua em água quente e depois vá adicionando mais água normal até não sobrar mais pó algum.
  22. mas iai, alguém sabe quando que começa a exretar? que po, se é o uso da creatina que retém o líquido, e o correto seria usar a creatina direto sem parar, ciclar nem nada, quando que o corpo começaria a excretar no caso de usar a creatina direto?
  23. A creatina é necessário que se dissolva por completo, de preferência esquenta a água coloque a creatina depois adicione água normal e vá mexendo. Não dilui-la completamente não que não vá dá efeitos, mas pode ocasionar alguns efeitos colaterais. Dê uma lida aqui, explica tudo.
  24. Mas tipo, o corpo só começa a secretar quando você para o uso da creatina? Ou o líquido retido fica retido apenas a príncipio e é só um efeito colateral de inicial pelo aumento na quantidade de creatina no corpo? Nâo entendi muito bem, que pelo que eu li lá no artigo do Dracco o correto seria usar creatina direto sem ciclar nem parar, direto para manter sempre os estoques de creatina cheios.
  25. Bom, estou treinando tem apenas seis meses e agora resolvi testar a creatina, antes de comprar andei dando uma lida nos artigos, do dracco e do bronco ajudaram bastante, porém não achei nada comentando sobre isso, o que acontece com o líquido retido pela creatina com o passar do tempo? O corpo começa a eliminar com o passar do tempo, você urina depois ou o que? o que acontece exatamente? Abraços. Bons treinos ;]
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