D4RKNESS
Powerlifter
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Opa, bem vindo ---------------------- Depois do mock meet de hoje, cujas cargas resultantes estão na minha assinatura, resultantes de um treino maluco montado por mim com ajuda de umas pessoas, decidi que vou rodar o sheiko. Mudarei algumas assistencias e adicionarei costas e biceps nele. A principio, o sheiko é segunda, quarta e sexta, e todo variado, por isso não dá pra postar o treino todo aqui. Já costas to pensando em fazer remadas terça e puxadas e braço quinta. Terça: Barbell row 5x5, Remada serrote 4x8 e kroc row 1x25 Quinta: Pull ups 10x3, chin ups 4x5, rosca direta 3x10 e rosca martelo 3x10 Começarei semana que vem.
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Pagar alguém pra me montar treino eu nunca vou fazer tbm kkk Posso te dizer uma coisa, se tiveres oportunidade de competir logo, vá. Eu tinha receio de competir com minhas cargas ruins e pouco tempo de treino, mas me convenceram a ir e é uma experiencia muito boa. Não tem que ter vergonha das cargas nem nada. O que vais precisar é comprar um singlet apenas, e meia comprida se já não tiver. O resto dos equipamentos não é necessário pra competição, em termos de "uniforme".
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É, dá pra fazer isso. 2 agachos e supinos por semana e 1-2 terra. Não conheço um treino pronto que é só 2x por semana, acho que teria que montar mesmo.
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Quanto tempo por treino tens? Não é optimal, mas dá pra fazer algo, é melhor que nada.
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Eu não indicaria 5/3/1 pra ele ainda não. O resto é ok, tem o Linear Program do Candito também, progressão semanal que nem texas method.
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Ótimas marcas pra sua idade e peso. Bom que começou cedo, também queria ter começado. Eu não sou expert, bem pelo contrário, mal tenho 1 ano de treino de PL, mas já competi. Tem alguns users que talvez possam ajudar, debew, hellgod, mklek, entre outros que não me lembro agora.
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As roupas que ajudam são do equipado, macaco de agacho, que te dá 60kg ou até mais junto com as faixas, a camisa de força no supino, que não sei quantos kgs ela dá mas ajuda bastante, e no terra eu acho que tem roupa mas não ajuda tanto. Tanto que é comum no equipado agachos e supinos muito maiores que o terra. Com o macacao do agacho e faixas você não consegue agachar sem nada, só com 100kg nas costas kkkk Supino também, a camisa não te deixa colocar os braços pra trás sem um bom peso. Não sei se entendi muito bem sua dúvida. Não seria o que está na primeira página? "Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2"
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É "caro" mas é um investimento, o cinto se tu cuidar vai durar a vida toda. Só vai trocar se emagrecer ou engordar de mais. O singlet não ajuda em nada diretamente, é uma roupa comum. Ele é apenas necessário pra competir, é como se fosse um uniforme. É digamos, pro atleta não esconder nenhum tipo de ajuda extra do que a categoria dele permite. Se não podia ir um maluco de calça larga e faixas de joelho por dentro competir no raw. O que ele "ajuda" indiretamente é que você tá livre. Tem bermuda que fica grudando no joelho no agacho e tal. É o maior benefício que ele vai te dar haeuauhe
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Nunca aconteceu isso comigo não, estranho. Luva dá calo do mesmo jeito e ainda atrapalha a pegada. Tenta o magnésio. Ou tentar pegar mais com os dedos do que com a palma da mão. Tipo, coloque a barra na junta dos dedos com a palma e então feche a mão firme. É quase igual a pegada comum, a diferença é que não tem a pele da mão pra ser esmagada e criar calos. Eu tenho esse Pro Lifter Black Power, é excelente. Meu singlet é deles também.
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Trabalha muito bem sim. Fiz 6x3 hoje com um halter de 40kg (coloco em cima de um step pra dar altura de um DL +-) e mesmo 3 reps dá uma queimadinha nas pernas. Fora que a pressão necessária pra estabilizar o tronco é enorme. Faça um dia e encoste a mão livre no oblíquo pra ver como ele tá duro da contração. Abs pra quem quer força é um tico diferente. Nos fitness, fisiculturistas em geral, a cintura é fina pra dar a impressão de V no shape. Já se você observar shapes de atletas de força (PL/WL/SM), principalmente SM e PL de categorias pesadas, vai ver que pode até aparecer os gominhos, mas a cintura é larga, porque é necessária ela muito forte pra erguer grandes cargas.
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Acho melhor um deload. Se ficar forçando assim no limite acho que acontece o inverso, vai é ficar mais difícil. Precisa do deload pra supercompensar. Dá uma olhada no Texas Method, ou Candito Linear Program, ambos são progressões semanais. Abs é chato mas é bom fazer. Os que EU faço, não que seja pra alguém fazer, é plank pra isometria, standing cable crunch 5x5, e Suitcase Deadlift pros obliquos, 6x3.
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Começa a contar a barra, você levanta ela, 12kg não são insignificantes. As cargas estão boas até, um pouco mais forte que eu que tenho 67kg e 1,75m. Acho que já poderia mudar de treino, ACHO que já saiu da progressão linear no supino e OHP.
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Falou comigo? Exato. A força tá ali na sua cara, ou você levanta ou não. Eu tenho 67kg agora, com 1,75m, e sei que apesar de ainda fraco levanto mais que muita gente e com forma melhor, obviamente. O SL é bom pra criar uma base e talvez te influenciar a querer entrar no esporte. Treinos voltado a powerlifting MESMO são poucos. A maioria não é específico o suficiente. O SL é eficaz apenas pela adaptaçao neural que ele vai dando, o que explica ganhar força sem ganhar massa. É pra iniciantes mesmo.
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Uso sempre no terra, faz milagres. Em quanto estão agacho, supino e terra? Peso total e em relação xBW? Pois chega uma hora no SL que vale mais a pena passar pra outro treino do que "perder tempo" insistindo nele. Isso se quiser força, claro. Bom seria consolidar as marcas também. Eu fiz 1 mes e meio de SL acho e o supino sempre foi meu nemesis, ruim até hoje, agacho subiu bem, mas começou a doer os joelhos e tive que parar. No terra convencional que prega o SL eu falhei com 75kg na época. Foi o SL que me fez adentrar o powerlifting. Faz quase 1 ano que comecei ele, e agora agacho tá em 120kg, supino 65-70 não sei, e na época que eu nem sonhava em levantar 100kg no terra, esses tempos fiz 107x12, 122x6 e 128x4, 1RM real de 140 mas sei que vai mais. Enfim, magnésio. Loja de alpinismo vc encontra blocos por 10 reais.
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Magnésio.
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