Sr. Jack

quem conseguir eu recomendo rever o treino de perna....rs

quem conseguir eu recomendo rever o treino de perna....rs

Boaa brother mandou muito ... de onde foi esse champs??? Vou procurar no YouTube

16 anos?? cadeia nem é tão ruim assim..

A foto é da posição I, a segunda é pior ainda... hahaha!

Tô com uma leve DMT na virilha dos alongamentos de ontem, espero que não atrapalhe no agacho de hoje.

Dieta: almoço de incríveis 389kcals, não é à toa que já estou com fome (isso que fiz o lanche das 16:00 no horário).

Monstraaaaaaa!

Supino de 36kg = orgulho!

Segue relato de ontem:

Cargas:
Agachamento: 32+16,7+32=80,7
Supino(aumentei): 19+16,7+19=54,7
Remada Inclinada: 20+16,7+20=56,7
Paralela 5x5 BW
Aumentar o peso no supino é uma alegria inenarrável, porque pra mim é o que mais tenho dificuldades. Os treinos tão indo de vento em polpa, porém a dieta tá foda, essa semana eu tive crise de rinite/sinusite, e ainda to um pouco mal, dai não consigo comer, acordo enjoado, fico lerdo o dia inteiro, é uma merda...
devo ter perdido algo de peso nesse meio tempo aí, porque dessa vez a crise foi foda, ontem nem consegui dormir, to virado, tomando remédio, e quando chegar em casa desejo bater na cama e capotar.

Dale dale!

Vai com tudo e qndo vencer faz um sorteio de uma cartela de ovos aqui pro fórum.

Segura aí o relato de hoje, hehe!

---

5 min esteira

Manguito, rotação interna: 3x15
Supino reto: 1x8 - 18kg e 5x5 - 28kg*
Desenvolvimento: 3x8 e 1x6 - barra de 14kg
Tríceps pulley: 1x15 - 2 placas e 1x15 - 3 placas
Leg raises no apoio: 2x12 e 1x8

*Consegui ajuda só na terceira série, então acabei não fazendo nenhuma com 30,5kg.

Dieta: 100%.

A partir de semana que vem teremos novidade, o coach mega master fodástico Danilo passou várias dicas hoje e meu treino mudará drasticamente.

Nos próximos dias, estarei zuada da cólica, então não devo progredir :/

Testes e mais testes até chegar nessa dieta, Rapha

Ah, e o suquinho é uma coisa linda... tomo com nariz tapado e como alguma coisa em seguida pra disfarçar o gosto, hahaha!

E de repente, tudo fica mais rosa aheuaheu s2
Omeletezinho básico q fiz agora pro lanche da tarde.

Acabei não treinando, foi até melhor pq tô com DMT do upper de domingo. Descanso bem-vindo.

Alonguei posteriores (perna reta e perna dobrada) e pedi pra fazerem mashing nos quadríceps.

Alguém ouviu eu gritar de dor aí? Hauhauahua, meu Deus... é pior que crise de gastrite

Obrigada, Luiz!

Definitivamente, afundo não é de Deus... não sei pq eu insisto em fazer - e ainda por cima, fica por último. As minhas caretas nas últimas reps já são famosas, hahaha!



Tudo bem que esse PR foi acidental, um mero erro de cálculo, hahaha!

Vou responder sobre o lanche aqui em baixo, pra vc e pro Rapha



Então, nesse quase 1 ano e meio de dieta, já tentei muita coisa, variações nos lanches, deixar mais proteína ou gordura pra um certo horário, etc. Especificamente para o lanche pré:

- Iogurte com aveia: me dava ânsia nos treinos de inferiores, então adiantei um pouco o horário. Acho que me dou melhor com pré sólido.

- Pão: francês, de forma, integral, todos me davam azia. Tenho gastrite e pão não ajuda. Comia com 2 fatias de peito de peru ou atum.

- Banana prata (com ou sem aveia): faltava alguma proteína, só ela não era suficiente principalmente nos treinos de inferiores.

- Omelete + batata doce: foi a opção que melhor me adaptei. Já estou acostumada a comer isso todo dia e encontrei uma proporção que me permite jantar e ao mesmo tempo, segura a força nos treinos.

Nunca senti muita diferença em ingerir as gorduras do ovo no pré e considerando que não tenho muitas opções pela correria, ficou bom assim.

*Ah, eu já cheguei a tomar whey no pré, mas tive o mesmo problema do iogurte.

2 DIA DEPLEÇAO

Bom galera.. 70gr carb hoje...
acordei ja zumbi..nao conseguia nem me mexer,falta de energia e gás sinistro...mau humor foda.
treino de dorsais no talo,pump e intensidade otimos
cardio top tbm,pingando suor com 11 graus aqui em Curitiba,

a minha esposa disse que eu to bem cheio,e realmente,geralmente eu fico mais murcho depletando,ate que nao to tao zoado.
so mais um dia...gogo dar o sangue pra entrar bem nesse champs!!

hoje 9 litros agua
amanha devo baixar para 6 litros provavelmente
fora isso,mais nenhuma alteraçao ate amanha

Aeww Fabi, pra quem tava com receio do treino de inferiores, bater PR é bom demais hein!?

E quanto à dieta, você não acha melhor jogar a gordura do pré-treino na ceia não?

kkkkkkkkkkkkkkk acham que treino de POWER é moleza?? kkkkkkkkkkk vão de sheiko então e boa sorte kkkkkkkkkkkkkkkk, vcs tem ideia de treinar em 70% da tua max em todos os treinos ?? tem noção do que é fazer pelo menos dois basicos em cada treino?? os treinos passam de 1 h mt facil alias 2-4 h é bem comum... um treino de força real vc gasta 1000 kcal facil... então boa sorte.. e ao naturais............... estou natural e treino 4 x na semana pq fico com mt dorrrrrrrrrrrrr..

segue meu curriculo de competições:

campeão paranaense 2011 e 2012
campeão catarinense 2013
e outras competições com 3 e 4 lugares..
ainda não competi em 2014..

marcas: agacho 255 kg terra 265kg e supino 200kg em competição...

pessoal estude antes de sair falando besteiras por ai... se eu não compreendo mt um assunto procuro ajuda... massssssss se serve de consolo ao natural como agora, eu faço um treino misto sim.. até pq não consigo treinar ao estilo dos russos e americanos...


desculpa ai Emmanuel estava só observando,mas não me aguentei rsrs

Agora só paro quando pregarem o caixão, rapá

eu sou contra usar variaveis de treino direto (principalmente nao hormonizado) ou treinar intenso direto..ate a falha total e etc...nao acho saudavel...em off minha intensidade fica bem baixa,ai o foco é mais carga,mantendo qualidade de execuçao,mas controlando a fc...esses treinos ate a morte todo o dia nao acho legal..ainda mais pra quem é natural...nao vai ajudar em nada


eu maneto 149-152 bpm os primeiros 30min man...ai quando passo pro hit chega a 185-190bpm
pra competir tem que partir pra intensidade,pra estimular a queima de fat...mas eu faria treinos mais curtos,menor volume,menor desgaste
ixe man.va em loja top de panelas ou acessorios pra cozinha..o nome da tecnologia é T-FAL paguei 80 reais ...top demais man

artigo artigo mesmo eu li centenas man,nao salvo nenhum...livros vi varios tbm...mas como eu disse,eu baseio minha opniao na vivencia,nao na teoria entende...eu sou do tipo de atleta que le,poem em pratica e passa horas pensando..pra criar minhas proprias conclusoes man

eu tenho aquelas panelas que nao precisa de óleo e tal..ae só coloco la e jogo sal
aaaaaaaaaaaaa taaaaaaaaaaaaa...se voce nao é BB..nao vejo nada contra fazer treino de PL...ate porque aumento de carga melhora autoestima,anima no treino,gera desafios pra voce se motivar e tal..nada contra..mas pra BB (competitivo,nao só por hobby),acho que nao é muito interessante.

no teu caso nada contra...acredito ate que as vezes,treinos de PL,ajudem numa maior produçao endogena de testo e gh...nesse caso,acho interessante sim man..contanto que tenha cuidado,nao treine o ego,esteja devidamente aquecido..pq a recuperaçao de um natural é bem mais lenta que um hormonizado tbm

Acho engraçado vocês discutindo com um cara que é BB ... sem sentido criticar o treino dele... Acho eu que ele não é BB a toa né gente.

Opa!

To ligado, hoje mesmo a lombar deu uma melhorada mas ainda sim to sentindo um pouco, e achei mais sensato não ir treinar por causa do agachamento e da remada curva. Prefiro perder um dia de treino do que um mês parado lesionado...

vlw por acompanhar, tmj!

Oloco! Agora vi as fotos das duas páginas atrás, ta muito bem!

Show mesmo, meus parabéns. E ponto pra tatuagem que eu não tinha visto também. haha

Oláááá!!!
Fechei, não estava mais conseguindo postar fazia um tempo já, e tambem não sei quando vou conseguir. Então achei melhor fechar.. Maaaaaas, vou acompanhar sim!!!!! Meio ausente por falta de tempo, mas sempre que der eu passo sim!!

Quando eu falei do HIIT, não quis dizer somente no aero, pode fazer nos exercicios tambem. Tentar fazer um treino, estilo circuito, por semana, sei lá, esse tipo de coisa. Sai um pouco da rotina, da uma variada, e é bom tambem, com certeza vai ajudar.

Está melhor hoje? Vi que você não estava muito bem.. =\

Se cuida..

filhote...e quem disse que periodizaçao manda fazer treino de PL? onde voce tirou isso meu caro?
em nenhum livro,nenhum artigo diz isso..

periodizaçao é controle de INTENSIDADE,CADENCIA,PICO DE CONTRAÇAO E ETC..nao tem nada a ver com treino de PL...pelo amor de Deus..na boa galera,vamo ler um pouco,vamos estudar fisiologia,biomecanica,cinesiologia..nao vou ficar discutindo contra argumento fraco...fazer 3 repetiçoes nao é periodizaça0o...treinar buscando AUMENTAR A FORÇA..O QUE NAO QUER DIZER FDAZER 3 REPETIÇOES..É DIMINUIR CADENCIA,É AUMENTAR DESCANSO,AUMENTAR EXPLOSAO...mas mantendo qualidade de execuçao..nao ficar igual uma perereca no supino e contorcendo tentando levantar o peso
uso cetotifeno


o Juca nao prefere nada..quem monta os protocolos dele sou eu,independente do que ele gosta ou nao

1- tem videos deles dizendo que nao usavam hormonios..do Lee Priest dizendo que nao usava gh...voce acreditou neles tbm man?
desculpa.,mas querer comparar bb de antigamente com BB atual nao faz sentido..antigamente as coisas eram na louca..ARNOLD trienava 4horas por dia..voce acha saudavel treinar 4 horas por dia? eles nao tinham noçao nenhuma do que estavam fazendo...hoje em dieta as coisas sao diferentes,existem estudos,testes e analises que comprovam o que eu digo..voce ja viu o Big rammy treinar?eu vi de perto, 154 kilos fazendo supino com 120 kilos..eu nao disse que o treino é ruim..eu disse que é desnecessario,nao vale o risco,nao traz beneficios

2-man...e quem disse que BB tem que ser forte?acabei de explicar o que é treinamento de bb FORÇA RESISTIDA,nao LEVANTAMENTO DE PESO,a tecnica pro estimulo muscular é outra..as necessidades soa outros..nao é empurrar,é segurar o musculo tensionado..BB é isso man..seja com 20 ou com 100 kilos,se nao faz isso,nao ta treinando pra ser BB..voce ta querendo increementar Pl no BB,sao esportes completamente distintos,PL nao busca desenvplvimento muscular,BB sim,e quando se trata de estimulo muscular,lapidaçao de shape,as tecnicas sao outras

3- PL é basicamente isso,coloca o peso e levanta da forma que conseguir...so ver videos de PL..a aprtir do momento que o cara coloca 400kg no supino e pra levantar isso começa a se contorcer no banco,ja deixa muito claro que ele quer levantar o peso custe o que custar...posso ir mais fundo..
pra que entao usar faixa,pra que entao usar macacao?

voce esta confundindo as coisas,nao disse pra nao fazer supino.disse que fazer um treino pra 3 repetiçoes no supino nao vai te agregar nada como BB,corre risco de lesao,e nao vai ganhar nada com isso.simples assim...masiores coachs do mundo concordam comigo,fisiologia do exercicio concorda comigo...mania que PL tem de achar que PL serve pra tudo e pra qualwuer coisa..pra BB NAO SERVE..3 repetiçoes pra bb NAO SERVE

isso mesmo man...BB se lesiona mais,se isso realmentre acontece,pq o corpo,a musculatura e mantem em stress muito mais tempo do que um PL...e se voce for analisar caso por caso de lesao no BB..no triceps é fazendo testa com 100 kilos..no peito é fazendo supino com 250 kilos..no joelho é agachando com 300klos...grande parte qusndo vai fazer video..acho que isso explica muita coisa


Bom galera,vamos la

Ontem dia de recarga,,ultima da dieta..fiz pra enxer um pouco o shape pra esses ultimos 6 dias no talo agora.Mais a noite me peso pra ver como estou,e ja da pra ter uma projeçao do peso que irei competir.
Treino de delts ontem top..ontem tirei o cardio,porque dormi um pouco mais tbm...

Agora eu abaixo a testo e mantenho os outros hormonios..
entao devo mandar mais 500mg testo ate quarta feira..e o resto sera bold e trembo apenas...
exesmestano esta 25mg todo o dia,
t3 100mcg,t4 200mcg..
gh sera ultimo dia hoje..vou mandar mais 5ui apos o treino e corto ele.

hoje tbm diminui o carb,de 207gr deixei em 190gr e vou aumentar mais 5min de aerobico ate amanha.ai domingo decido o que faço.

acho que é isso,no geral shape ta bom...gluteo fibrando,costas estriando,só abd eu nao curto muito..mas ainda tem tempo e muita agua pra perder..gogo