Diesunshine

Bom, tenho 16 anos, 1,80m e 73kg Em junho eu tinha 78kg e perdi 5, porém ainda noto uma gordura chata no meu abdome e na coxa, o problema é que tô me achando muito fino, perdi 3cm de braço. Queria saber o que é melhor fazer.

Queria saber se esse negocio de comer de 3 em 3 horas é verdadeiro porque muitos dizem que desacelera o metabolismo e tal se não comer

Tem coisas bem gostosas que tu pode substituir pelo chocolate tipo uma pasta de amendoim que tem bastante gordura BOA e tem outras opções também.

Na geladeira não estraga, se perceber que ta estragando come logo senão vai perder sua preciosa refeição ;-;

Doce só batata, guarda a pipoca doce pra um dia do lixo e faz uma dieta limpa!

Vá com calma amigo, não é ruim porém dos deuses já ta forçando a barra, existem muitos alimentos com mais nutrientes e melhores.

Pode parecer exagerado mas isso é ótimo porque você ta correndo atrás do sonho e o que mais precisa no começo é motivação porque os resultados não são tão visiveis!

Editado.

Tenho 1,78 de altura / 73,6kg / 15 anos e meu calculo da tmb deu 2986 Quero perder bf e não sei ao certo quais alimentos colocar e quantos g/kg de carbo/proteina/gordura devo colocar Fiz uma dieta porém achei que sua quantidade de calorias está muito baixa. Apenas 2035 A dieta é: Café da manhã: batata doce 250g, 120g de frango - 432kcal ( Carb:58/Prot:39,2) Lanche: 200ml de leite desnatado com 30g de aveia - 232kcal (Carb:26/Prot:11,4) Almoço:150g de arroz, 120g de frango e 50g de feijão + Salada a gosto - 393kcal (Carb:41,5/Prot:42,7) Lanche da tarde: 3 Claras de ovo, 2 bananas - 280 kcal (Carb:39,5/Prot:22,9) Janta: batata doce 250g, 120g de frango - 383 kcal(Carb:58/Prot:39,2) Ceia: Peito de peru e 2 fatias de pão integral - 313kcal (Carb:16/Prot:28) Total = 2035 O que eu poderia fazer para melhorar ? Alguém poderia calcular meu tmb ou me ensinar pra eu ver se ta certo mesmo?

Quero começar um cutting pois estou insatisfeito com meu shape atual, porém não sei por onde começar nem calcular meu tmb, se alguém puder calcular pra mim e dizer mais ou menos quantas calorias eu poderia ingerir ficaria agradecido. Idade:15 anos Peso:72 quilos Altura:1,77m Bf:16% O que vocês me recomendam pra comer e não comer?

Quero começar um cutting pois estou insatisfeito com meu shape atual, porém não sei por onde começar nem calcular meu tmb, se alguém puder calcular pra mim e dizer mais ou menos quantas calorias eu poderia ingerir ficaria agradecido. Idade:15 anos Peso:72 quilos Altura:1,77m Bf:16% O que vocês me recomendam pra comer e não comer?

Tenho 14 anos e minha dieta anda meio bagunçada, tenho um pouco de gordura abdominal e na coxa, 72kg e 1,74 de altura. Não sou forte então eu pensei em bulking, porém com minhas gorduras abdominais e na coxa, compensa fazer bulking ou melhor perder elas primeiro ?

Tenho 14 anos e minha dieta anda meio bagunçada, tenho um pouco de gordura abdominal e na coxa, 72kg e 1,74 de altura. Não sou forte então eu pensei em bulking, porém com minhas gorduras abdominais e na coxa, compensa fazer bulking ou melhor perder elas primeiro ?