blinck

Gostaria da opinião de vcs: Eu, por exemplo, quebro o jejeum as 13h, com uma refeição de 6 ovos inteiros + legumes. Depois disso, como pelas 17h e treino pelas 19:30. Na refeição das 17h (pré treino), o ideal seria manter sem carbo, comer carbo, prot e fat ou apenas carbo e prot? Deixando o restante dos carbos pro pós, e o resto das gorduras antes de dormir? ex: ref1 - prot, fat ref 2 (pré treino) - carbo, prot, fat (+-30gcarbo) ref 3 (pós) - prot, carbo ref (antes de dormir) - fat e prot qual a posição de vcs a respeito dessas divisões?

Entendo e concordo com esses volumes propostos. Eu uso geralmente esses parâmetros, porém acho que temos dar uma olhada nas particularidades também. Por exemplo: Tenho dificuldade de desenvolver as costas, então eu uso um pouco mais (não muito) de volume, e assim por diante. Eu estou treinando ababab e meus volumes são os seguintes: pernas 28 series costas 26 series peito 26 series ombros 16 series braços 12 series Treino cada músculo 3x semana, dando média de 8~9 séries pro grupo por treino. Eu tenho gostado. Caso alguém tenha interesse, posso postar o treino aqui. Abraços e parabéns pela iniciativa do tópico. Show de bola!

Ninguém pra dar uma força?

Fala, pessoal! To aqui mostrando minha dieta de cutting (início em novembro). Primeiro, meu dados: Idade: 22 anos Peso: 84 kgs BF: chuto 15% Tempo de treino: 4 anos Experiência com dieta: 2 anos Objetivo: Cutting Agora vem o grande porém: Estou com dúvida sobre qual o método de dieta eu utilizo. Tenho 3 opções nesse momento: uma dieta "comum", low carb, ou carb cycling. Vou postar 3 imagens aqui (uma high carb, uma médio carb - que eu usaria como dieta "normal" caso fizesse essa escolha com a ajuda de vcs, e uma low carb - que eu usaria como base caso eu escolhesse fazer low carb ~~ quando digo dieta low carb, seria sem ciclar os carbos e sim low carb "direto". Me fiz entender?) Eu estou em dúvida sobre qual método eu uso e espero que possam me ajudar tanto na montagem quando na escolha. Todas as dietas estão com +- 2300 kcals e o que muda são apenas os macros, pois to vindo de um bulk limpo e to ingerindo em media 2900 kcals. Nas dietas PIS = proteína isolada da soja em pó (sou ovolactovegetariano) E na parte dos ovos, eu apenas mudei os nomes (claras e gemas), mas os valores eu nao dividi na tabela, mas estão certinho no total. Seguem as imagens Lembrando = Alto carb, medium carb (base para uma dieta tradicional) e low carb (base para a low carb). Todas juntas formariam um carb cycling. Aguardo ajuda! Obrigado e qualquer dúvida manda bala!!

Prefiro os compostos também, mas não excluo os isoladores!

Tá certo Vai firme

É uma fase por semana? Achei bom o programa, como já tinha dito. Embora eu prefira algo mais simples, como um treino hibrido. Por exemplo, segunda e terça voltando a low reps e quinta e sexta high reps. Mas achei bem interessante teu programa! vai firme

Na verdade o ">" no treino, é um bi-set na ultima série, como se fosse um BurnOut adaptado.. O que tu achas que eu podeira mudar? Obrigado!

Concordo. Mas acho que as variações são válidas quando percebemos que estamos estagnando. Mas acho que a principal alteração deve ser na dieta e não nos treinos. Eu estou montando um treino low/high reps mais ou menos assim: TREINO A (LOW REPS) (Peito, Tríceps, Ombro, Pernas) Agachamento 5x6 >2x15 extensão Supino Reto 4x6>2x10 Crucifixo reto com Halteres Militar 4x6 > 2x10 elevação lateral Paralelas com peso 4x16> 2x10 testa Abdominais com peso TREINO B (LOW REPS) (Costas, Bíceps, Trapezio, Pernas, Ante-braços) Terra 4x6> 2x10 pull ups Stiff 4x5 >2x10 flexão Remada Curvada 4x6 > 2x10 encolhimento Chin-Ups 5x5 > 2x10 Rosca Rosca Punho + Rosca punho inversa 3x15 Descanso TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Agachamento 3x10> 1x15 extensao (sem falha) Supino Reto 3x10> 2x10 Cross (sem falha) Desenvolvimento por trás 3x12> 2x10Elevação Lateral maq (sem falha) Corda 2x10 >1x12 frances c halt Abdominais TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Barra Fixa 3x8> 2x10 Puxada triangulo Remada Cavalinho 2 x12> 2x15 encolhimento halteres Crucifixo inverso cabos 2 x 10 Rosca direta 2x10 > 1x 12 bíceps cruz Rosca punho back + Rosca punho inversa O que acham desse modelo?

Qual o outro motivo de serem chamados assim?

Qual a graça? Concordo. Aproveitando aqui, alguem pode dar uma olhada na minha dieta e opinar? Valeu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153795-avaliacao-dieta-clean-bulking/

Concordo com o Debew. Mas achei interessante o programa!

Sou natural e na minha opinião,realmente,os treinos com maior frequencia (ab2x, por exemplo) são os melhores (pra mim). Sempre usando hibridos, mesclando low e high reps no mesmo, ou em treinos separados na semana!

o Julio_smg32, me ajudou a montar assim: A - Agachamento low - Supino low -Remada curv low - Paralelas high -Elevação lateral high - Gêmeos high - Chin ups high B - Terra low Militar low Pull ups high Crucifixo high Encolhimento high testa e rosca high o que vcs acham?

A - Deadlift - Military press - Supino reto - Paralelas - Agachamento - Gêmeos - Chin ups B - barra fixa remada curvado elevação lateral crucifixo agachamento encolhimento testa e rosca e ai, o que acham?

certo.. vou montar e postar aqui. mas esse fb variando low e high me agradou bastante... valeu

mas no A eu n faria rosca.. nos exercicios low reps eu faria 5x5. nos outros 2x 12 em media. essa tecnica dos 2s 1cm eu nao usaria em todos exercicios low, correto? so em especificos. nos demais low, executo normalmente, isso? valeu pela ajuda

A - Deadlift - Military press - Supino reto - Paralelas - Agachamento - Gêmeos - Chin ups B - barra fixa remada curvado elevação lateral crucifixo agachamento encolhimento testa e rosca Seria um exemplo bem por cima do que estavamos conversando. no A seria low e no B high reps. oq acham? Ou mantenho aquele AB 1,5 que postei no inicio do tópico? ( o que acham daquele?) obrigado!

Certo! eu vou montar, pensar e postar aqui! Essa semana inda vou fazer HST, faltam algumas semanas para terminar o ciclo. Depois posto aqui! Abraço!

Sim, mas não seria um dia APENAS com isoladores. Seria simplesmente o dia A low e o B high. Não necessariamente o B teria APENAS isoladores... entendeu? O que achas?

Ok. Vamos dizer que eu nao coloquei APENAS isoladores. Porém coloque, como vc disse, pegadas diferentes, etc. Mas aí posso colocar no treino B high reps, sim? aí seria A low e B high, porém ambos FB, oq vc acha?

sim, mas no B por exemplo, fazer apenas isoladores. mesmo numero de exercicios, mas por exemplo, no lugar do supino, fazer crucifixo, e assim por diante... nao seria bom?

OU eu podeira fazer no treino A (vamos supor que seria igual ao seu) 5x5, e no B, fb tbm, porém voltando para hipertrofia, com isoladores... nao seria uma boa ideia?

Entendi... No caso no B eu repetiria algum musuclo que eu queira dar mais enfanse do dia A, isso? Mas vc acha que fazendo numa semana ABA e na outra BAB (ficando assim em uma seman 2x o treino A e na outra 2x o treino a frequencia mesmo assim fica muito baixa? Vc nao pode me dar um exemplo de fb 3x, usando low e high reps? Ou vai ficar muito volumoso? Valeu

Não entendi muito bem... Poderia dar um exemplo?