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GPOWER

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Tudo que GPOWER postou

  1. gráfico? cadê.....? ps: mesmo o abdomen, seria melhor treinar 2 ou 3 vezes na semana? foda é que cada um fala uma coisa a respeito disso ¬¬
  2. huhaUAHuhauHAUu CORPO FITNEEEEEEEEEEEEESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS!!!! nem quero, vlws
  3. xadrez...
  4. GPOWER

    Abdominal

    cara......euuu já to ficando irritado com esse tal de abdomen, faço 3 vezes por semana (segunda quarta e sexta) aquele triset que o andré postou, faço com carga e super concentrado e nada desse abdomen doer, ja coloquei até carga no exercicio e nada!!! até cheguei a pensar que a amplitude do exercicio estava pequena e subi o tronco até no joelho...doi um minimo na hora do exercicio mas no outro dia nem sinto. meu instrutor (que não é la aquelas coisas, vulgo "uma bosta") ja disse para eu aumentar o tanto de repetiçoes de 15 para 20 ~ 25 só que não achei muito correto, então tb não entendo muito desse tal de abdomen ¬¬
  5. ehhhh malucooo..... na primeira foto parece um nóia de pedra ou aqueles cara que cheira 1tonelada por dia..... teve bons ganhos, melhorou esse pescoço que tava parecendo de ganso, e o melhor de tudo: tiro esse piercing ridiculo do nariz e pinto essa juba de preto HUAhuaHUAhuahUAHuahUAhua
  6. aproveitando o tópico, gostaria de tirar uma dúvida... faço o abdominal bem concentrado como está no video, e uma vez ouvi uma conversa que pro abdomen definir, ele ter que estar dolorido no outro dia. perguntei pro meu instrutor se era verdade, pq o meu não doi no dia seguinte, e ele disse que é verdade. e agora?! tem ou não tem que doer no dia seguinte?
  7. euu to acordando e fazendo bicicleta em casa, cerca de 30minutos, só que não to sentindo um puta de um suadô.... estou suando o mesmo tanto que suaria fazendo qualquer outro horario, quebro o jejum somente com água. quem ta fazendo, me fala aii, será que ta fazendo o efeito esperado?
  8. deitado na bola suiça com os joelhos 90º no chão e subir e descer... ou se não no seu AB-STRECH com o movimento bio-mecanico pantografico!!!
  9. hauhauhauahuahauhauhau METE SALL hauhauahuahuahuahuahuaa
  10. huahahuahauhauaha.....com CASCA, come sim cara.....faz bem!!!! Agora falando sério...a casca não cara....mas aqueles "fiozinhos" entre a casca e a fruta pode comer sim, eles são rico em potássio, evita câimbras
  11. Sim, eu entendiii isso no tópico do puchalski, o que eu não entendi é se posso administrar antes do meu treino ou se tenho que necessariamente tomar de manha em jejum.... e se depois de tomar tenho que fazer uma porrada de aeróbicos ou se basta uma corridinha na esteira de 20minutos...
  12. ¬¬ claro que li...ainda te passo os link se quizer ¬¬ EDIT: vo até postar os links... http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/18...ina-e-aspirina/ http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...35&hl=verde http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3207 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541
  13. Gente, a minha dúvida está relacionada ao horário pra tomar essa coisa.... eu treino as 18:30 e li que tem que tomar o ECA de manhã cedo em jejum, tem algum problema em tomar antes do meu treino? (além da insônia, digo, se tomar antes do meu treino ele vai fazer efeito) e se eu tomar e não fazer aeróbicos? faz menos efeito ou não faz efeito nenhum? vlws aii gente.... ps: talvez alguem já tenha postado essa duvida, mas no forum não da para procurar ECA, sendo assim procurei como ECAs e não axei nada a respeito....
  14. Então ta beleza.... ai o biceps e triceps eu faze 3 exercicios de cada.... alguma sugestão de qual tirar e qual permanecer estava pensando...biceps: barra W ; alternado ; scott e triceps: pull ; corda ; testa... e os abdominais todos os dias?
  15. esse maluco é o instrutor sim... então devo mudar para: Segunda-------------Terça-----------Quarta------------Quinta------------Sexta --Peito---------------Biceps-----------Costas-----------Triceps------------ombro ???
  16. Olá, faz 6 meses que estou na academia e resolvi fazer esse treino que o maluco da academia me passou. O treino é baseado em 3 repetições em piramide (10 - 8 -6). antes de começar gostaria de especificar a série de abdominal: ABDOMEM A: Parte Frontal do abdomem (comum) 3x10 Frontal do abdomem (aquele que a perna encontra com o abdomem na contração) 3x15 Isométrico Frontal e Lateral do abdomen 3x 30segundos ABDOMEM B: Parte Frontal do abdomem (comum) 3x10 Frontal do abdomem (aquele que a perna encontra com o abdomem na contração) 3x15 Parte de baixo do abdomem (no aparelho vertical) 3x10 pronto...agora la vai o treino: SEGUNDA: PEITO: Supino reto Flexão 2 no peck deck e aquele outro com o peso na mesma posição do supino inclinado. Panturrilha: 2 exercicios (um no leg 180º e outro sentado) Abdomem A TERÇA: Triceps: Corda Pull Down Testa Flexão Banco Perna: Adutores Antebraço: 1 exercicio Abdomem B QUARTA: Biceps: Rosca 21 Barra W Alternado Martelo Scott Perna: Quadriceps ABDOMEM A QUINTA: Costas: Puxador Aberto Vertical Puxador Fechado Vertical Puxador Fechado Horizontal 2 Naquele que senta e cada braço puxa o peso (pelo visto eu não sei o nome de nenhum aparelho de costas =/ ) Perna: Posterior abaixo do Gluteo Antebraço: 1 exercicio Abdomem B SEXTA: (aleluia) Ombro: Elevação lateral (não posso fazer a frontal pq doi pra caramba o meio do braço) Remada alta com barra W 2 no desenvolvimento trapesio Gluteo: 1 exercicio Abdomem A Pow... tenho quase certeza que to fazendo um overtraining por isso postei, alguem entendido poderia me dizer qual alterações fazer.... ps: termino de treinar em uns 45min a 1hora.. vlws aiii galera...
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