viischulz

Amigo, se voce acredita que drop-set é a melhor técnica de musculação, sugiro dar uma pesquisada a mais em como hipertrofia funciona, porque drop-set está bem longe de ser a melhor técnica.

@RV415

Assim como o Renan disse, voce está dando uma aula de contradição. Voce cria um tópico pedindo opiniões, e ai quando estas aparecem voce acha ruim e responde com palavras desse nivel? Nao vou punir porque nao foi o suficiente, mas o aviso está dado.

RV415

Pow se vc pede opiniões vc tem q respeitar cara, o cara acha que é aquilo, o Topico foi para que? Opiniões certo? então respeite, E por Mim esse topico ja poderia ser fechado ja, tem inumeros posts ai que falam sobre isso!

TÁ DE BRINCADEIRA?

Você treina?

Deixa eu ver se eu entendi...
Você NUNCA ciclou e quer bater boca com o pessoal aqui falando que seu contato é quente e você tem 100% de certeza que é original?

Você não tem dinheiro pra comprar 16 duras e quer ciclar? é isso mesmo?
Você tá de brincadeira?

sobre minha percepção e critica foi só meu ponto de vista geral mesmo não me leve a mal, pra vc pouco vai importa mesmo rs, é pq não me arriscaria a ciclar pra ter poucas mudanças no shape sabe.

sua reflexão foi muito boa, abraço!

Fala cara blz?

primeira vez que to vendo seu relato, vi as fotos na primeira página, o ciclo foi pra cutting ou bulking? a droga utilizada era original? não estou aqui pra te ofender nem nada ao contrario estou buscando o maximo de conhecimento sempre só que se me permite uma crítica sinceramente vi pouco mudança nas fotos para um ciclo de 10 semanas de enantato.

Bom galera, mandei a terceira ampola de cada uma das drogas. Não estou sentindo nada por enquanto na questão de força estou na mesma que estava com a dura. Estou conseguindo manter a dieta tranquilo pois estou com bem mais fome que o normal. Já estou começando a ter uma redução de gordura um pouco visível. Mas como falei ainda é muito cedo irei relatar mais lá para o começo da terceira semana. A coxa está bem dolorida, estou fazendo aplicação só nela pois é o único lugar que sei aplicar com decência.

Bom galera gostaria de começar dizendo que estou tentando fazer um relato totalmente diferente, ou seja, mais completo dos que eu vi por aqui. Estou a tentar deixar o máximo anônimo possível, pois meu objetivo real é chegar no fisiculturismo profissional o caminho ainda é longo mas vou chegar lá.

Idade: 19 Anos
Altura: 177cm(Por incrível que pareça ainda estou crescendo dos 18 para os 19 cresci 3 cm)
Peso: 76~77 kg.
Braço: 39
Treino: Desde os 15 anos
Suplementação: Desde os 15 anos, mas a que utilizarei agora é a seguinte: Glyco Waxy Maize Performance, Whey Hidrolisada Nar Labs, No Xplode Pré- treino, Vitamina D 2000 ui Dia, Vitamina C 2 g Dia, Cla Body Action( Oleo de Cartamo), Glutamina Recovery Performance, Creatina Micronized Nutrabolics, Fish Oil Barleans, Twin Labs Super Gains, Multivitamíno Vitynal, ZMA Probiótica.
Proteção Durante o Ciclo: Anastrozol 1mg Crisina 400mg (para evitar reagir ao meu começo de gineco, tenho o carocinho desde os 14 nunca saiu e pretendo que ainda continue estético), para o Fígado: Silimarina 400mg dia, metionina 200mg dia, B1 10mg dia, B6 40mg dia, Ácido Fólico 2 mg dia, Zinco Glicina 20mg dia, Magnésio Aspartato 700mg dia, CoQ 10 100 mg Dia.

Minha Dieta será de 8 refeições dia mais suplementação. Minha dieta inicial consistia de 260,6 g de proteína 273,1 g de carbo 24,1g de gordura, 2455,4 Kcal, 687 mg de sódio dia. Mas devido a ter decidido mudar meu treino aumentarei mais ainda.

Treino: Será estilo Arnold, AB AB AB, segunda sábado manhã e tarde. Treinando 3 vezes cada músculo por semana, panturrilha abdomen e antebraço todo dia, inclusive no Domingo. Porque eu sou Insano.

Lembrando Galera que eu tenho acompanhamento Médico para isso tudo. E uma "Equipe", estou decidindo relatar apenas porque não vi nenhum caso igual. E como futuro fisiculturista profissional pretendo me manter anônimo por isso as siglas...

Eu e meu médico haviamos feito um teste, mandamos uma duratestoland por semana, 20 mg de oxandrolona por dia e 0,3 mg de Norditropin (hgh) para ver como meu organismo reagiria antes desse ciclo. Confesso que minha dieta foi um lixo e fiquei gripado de cama na 3 semana, mantive a dieta só na primeira semana e no meio da segunda, até ficar gripado e ferrar tudo até a 5 semana.

Então meu perfil hormonal antes de iniciar esse teste era de:

Bilirrubinas Diretas: 0,47.
FSH e LH estavam no mínimo do normal cada um.
TGP 32
TGO 35
Testosterona Total: 250

Medidas: 37 de Braço. BF do Braço era de 9~11%
BF do parte inferior do abdomen 21%
Não tiramos outras medidas é uma pena.
Peso 71,2 Kg.

Foi feito o seguinte:

Duratestoland: 250mg/ semana
Oxandrolona 20mg/ Todo dia/ 7 dias
HGH 0,3mg/ todo dia/7 dias

Perfil Hormonal Depois da 3 Aplicação de dura, Acabei tendo que fazer 5 aplicações até chegar na consulta.
FSH e LH: Estavam 0,11 e 0,10 não sei a ordem.
TGO 9
TGP 35
Bilirrubinas Diretas 0,20 Indiretas 0,30 e totais 0,60.
Testosterona Total: 1300 Aproximadamente.
Resultados:
Braço 39
BF da parte inferior do Abdomen 16%
BF do braço 4%
Peso 76KG.
Parece que todo o peso que eu ganhei foi para as costas. saokkpsapksaposka
Agora mandei uma dura na Sexta semana pois tinha 3 ampolas sobrando o ciclo vai ser assim já está combinado com o médico e aprovado.

Vou mandar 500mg de Dura essa semana e na próximo começo.

Enantato de Testosterona(Testenat) 250mg DSDN/ 750mg semana 1-8 semanas
Primobolan(Enantato de Metelonona) 100 mg DSDN/ 300mg semana 1-8 semanas

Durante o ciclo irei usar a suplementação e as proteções descritas no começo do tópico.

Vou levar os exames e re-consultar na 5 semana e dai vamos decidir a TPC ou se trocamos de Sais. TPC provavelmente vai ser SERMS veremos, ai ele me passa a receita e eu compro na farmácia.

Objetivo desse Ciclo: É crescer o máximo possível para tentar definir em outro ciclo em Janeiro e dai tentar subir aos palcos. E dai depois acompanhar meu Pai no Ciclo dele asopskapksap Parceria Insana. Lembrando que também tive contato com Deposteron mas foi por problemas hormonais aos 17 anos e reposição.

Espero estar fazendo algo diferente, Abraços.

Kai fala muito nesse video e parece que esta dando boas dicas, alguem podia traduzir pra galera

eu pensava que o bicep era um ombro..........

Se existe um grupo muscular que possa sintetizar a paixão e o entusiasmo da maioria dos homens que treinam, esse grupo é o Peitoral. Os caras o treinam com uma vontade desenfreada, pois na cabeça de todo mundo, peitorais grandes refletem perfeição física.


Toda Segunda-Feira é assim, chegamos à academia e podemos notar o fenômeno; todos os bancos de supino estão ocupados. Oitenta pro cento dos homens presentes estão treinando peitoral. O peitoral é um músculo que desempenha um papel fundamental tanto estética quanto psicologicamente.

Se você vai á praia ou piscina, ter um peitoral desenvolvido é super importante. Se for competir então, nem se fala. Nenhum físico é completo sem peitorais enormes, densos, riscados, que mais parecem escudos protegendo a caixa torácica. Quem nunca se impressionou com as poses de peitoral de lado do Arnold? Ou com os peitorais de Franco Columbu, que pareciam se partir ao meio? Na atualidade é impossível esquecer de Markus Ruhl. Pior ainda seria não citar os dois gigantes do Texas, Johnnie Jackson e Branch Warren. Johnnie Jackson é dono dos peitorais mais espessos e densos da atualidade. É possível imaginar que se ele levasse um tiro de uma arma de fogo de pequeno calibre, o projétil não seria capaz de atravessar seu peitoral.

Mas como tudo na vida, conseguir peitorais densos, espessos, gigantes, requer muito trabalho duro e muito sacrifício. Além disso, é preciso treinar de forma esperta, ou seja, aprender a melhor forma de execução possível e extrair o máximo de seus treinos.

Ocorre que a enorme maioria das pessoas que treinam e querem ter um peitoral maior não prestam atenção à forma de execução. Acabam pensando que quanto mais peso melhor. As pessoas têm a falsa idéia de que não existe maneira de roubar ou de não ativar os peitorais no supino. Como estamos deitados, com o tronco apoiado no banco, não existe maneira de realizar o exercício sem forçar a musculatura do peito totalmente. É esse o maior erro. É preciso desenvolver uma excelente forma de execução e uma ligação entre mente e músculo muito forte. Dessa forma podemos ativar e estimular os músculos e eles vão responder muito mais rapidamente.

Existem muitos fatores que irão determinar seu sucesso na busca pelo peitoral perfeito; seria impossível discutir todos em apenas um único artigo. O que vamos fazer hoje é comentar e solucionar os três principais erros cometidos pelas pessoas na hora de treinar peitorais. Fique atento aos detalhes.



Erro 1 – Não se aquecer adequadamente

É muito comum presenciarmos os caras chegando na academia e já irem pulando no banco de supino para começar seus treinos. Eles não realizam aquecimento nem alongamento nenhum antes do treino. Sempre se aqueça muito bem antes de começar seu treino de peitoral ou qualquer outro.

É primordial se aquecer devidamente antes de começar qualquer treino. Uma caminhada leve de alguns minutos serve como aquecimento geral. No caso do treino de peitoral, podemos e devemos realizar um aquecimento especifico.

Comece com halteres bem leves – 1 ou 2 kgs – e realize uma série 20 repetições de cada exercício a seguir, sem intervalo entre uma série e outra: elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento, crucifixo, supino com halteres, tríceps na testa. Após esta etapa, se dirija ao banco de supino e realize duas ou três séries de 20 repetições utilizando apenas a barra. Use intervalos entre séries curtos. Percebam que é necessário utilizar pesos pequenos, pois a intenção aqui por enquanto é apenas movimentar os músculos necessários e começar a mandar sangue para aquela região. Você não deveria se sentir cansado, ou extenuado após este aquecimento.

O próximo passo é seguir para o lugar onde realizará o primeiro exercício. Vamos usar como exemplo o supino inclinado. Se você faz sua primeira série com 50 kgs, monte uma barra com apenas 24 ou 26 kgs (50% da carga utilizada na primeira série) e faça uma série de 10 ou 12 repetições. Pronto! Agora você está pronto para começar seu treino de peitoral com segurança.

Muita gente não reconhece os benefícios do aquecimento adequado. Além da prevenção de lesões (apenas 10% das lesões ocorrem na hora, ou seja, você chega na academia com tudo 100% e vai fazer uma rosca direta. De repente seu bíceps se rompe. Isso só ocorre em 10% dos casos. No restante, a lesão vai sendo formada pouco a pouco, treino a treino. A cada repetição com forma de execução errada e com pouco aquecimento você vai acumulando e sobrecarregando a estrutura. Uma hora a estrutura não agüenta e a lesão ocorre. É aquela história do cara que sempre tinha uma dorzinha no ombro. Sempre doía e ele nunca se ligava. Dois anos depois ele sente um estalo em seu ombro, uma dor muito forte e vai ao médico. É diagnosticado rompimento de tendão. Muitas vezes, nem dor sentimos, mas a lesão está lá, se instalando.) o aquecimento nos ajuda a aumentar a performance nos treinos.

Quando nos aquecemos devidamente, mais sangue é enviado aos músculos. A região a ser treinada, isso inclui articulações e músculos, recebe mais sangue, tem a temperatura levemente aumentada. As articulações tem o volume do liquido sinovial aumentado, por conseqüência, existe menos chance de ocorrer atrito entre cartilagens articulares e mesmo que ocorra, a área estará bem lubrificada. Os músculos bem aquecidos tem sua viscosidade diminuída, ou seja, as fibras e feixes musculares deslizam mais facilmente entre si, causando mais uma vez menos atrito e diminuindo as chances de lesões.

Tendo em vista esses fatores, o aquecimento adequado é imprescindível para qualquer um que almeja ter peitorais ou qualquer outro músculo bem desenvolvido.



Erro 2 – Forma de execução ruim e excesso de carga


Aqui entramos em um assunto delicado. Forma de execução. Temos diversos exercícios para peitoral. Basicamente, temos dois grupos – os supinos e os crucifixos. No grupo dos supinos incluo supinos com barra e suas variações (inclinado, reto etc) Supinos com halteres e suas variações e supinos em máquinas. No grupo dos crucifixos temos os crucifixos com halteres e suas variações (inlcinado, reto e declinado), crucifixos com cabos e suas variações (incluindo aí cross-over) e pec-decks.

Vamos nos focar aqui nos supinos, pois são eles que contribuem de forma mais significativa para aquisição de massa muscular.

Muitos pensam que pelo simples fato de estarem deitados, com as costas apoiadas no banca, que não existe forma nenhuma de roubar no supino.

Mas existe. Não é novidade que o ego comanda a maioria dos caras que treinam musculação. Quanto mais peso na barra, melhor e mais forte vou ficar. O pessoal coloca tanto que na verdade dificilmente estimula seu peitoral. Vejo os caras arqueando as costas, erguendo os ombros, deixando a barra cair e bater no peito para ganhar impulso na subida e muito mais. Além desses subterfúgios não adicionarem nada ao seu resultado, eles ainda podem te lesionar seriamente.

Comece reavaliando sua forma de execução. Na hora de iniciar a série em qualquer variação do supino, jogue seus ombros para trás e esprema uma escapula contra a outra. Mantenha as escápulas ( e os ombros) nessa posição durante toda a série. Mantenha os ombros o mais baixo possível e pressionados contra o banco o tempo todo. O ato de levantar os ombros durante a série tira toda a tensão do peitoral. Mantenha as costas coladas no banco e concentre-se na contração. Ao chegar na parte final da positiva, certifique-se de contrair mais ainda o peitoral antes de iniciar a descida da barra ou halteres. Utilize amplitude total, descendo o máximo possível. E é claro, diminua a carga se for necessário.



Erro 3 – Utilização da ajuda do parceiro em excesso


Outro motivo que é capaz de me deixar furioso. Ajuda em excesso. Treinar com parceiro pode ser bem produtivo, mas desde que o parceiro sirva com um auxilio psicológico, berrando no seu ouvido; ou auxilio em apenas uma ou duas repetições no final da última série de cada exercício.

Fico muito chateado quando vejo uma dupla treinando peito. O cara fez uma série com 60 kgs, já não foi tão bem, fez sete sozinho e o parceiro ajudou a completar mais três repetições. Nesse cenário, a coisa mais inteligente a se fazer seria baixar o peso para que se consiga realizar pelo menos 8 repetições sozinho. Mas não; o pequeno Hércules coloca mais 10 kgs de cada lado da barra totalizando agora 80kgs. Assim que ele tira a barra do descanso, o seu parceiro posiciona as mãos abaixo dela. O rapaz não faz nenhuma repetição sozinho. Guarda o peso e o parceiro ainda dá os parabéns! “Ajudei em todas, mas foi só um pouquinho!”

Ainda existe o parceiro que mantém as mãos na barra durante toda a série, mesmo que quem estiver fazendo o supino não precise de ajuda.

Essas atitudes causam uma situação de dependência do parceiro na hora do treino. Quem está acostumado a treinar assim fica extremamente inseguro quando é obrigado a treinar sozinho. Fique na academia duas horas em um horário de pico e perceba quantas vezes alguém que vai fazer supino pede a ajuda de outra pessoa. Praticamente 100% das vezes.

A MUSCULAÇÃO É UM ESPORTE INDIVIDUAL, NÃO DEVE SER PRATICADO EM DUPLAS.Essa prática é relacionada frequentemente ao uso excessivo de peso. Por isso, o cara pode falar que levanta 100kgs ao invés de 60kgs. Ele pode enganar aos outros, mas nunca vai enganar seus músculos.

Siga estes conselhos, evite estes três grandes erros e garanta um ótimo desenvolvimento em seus peitorais.

Eu juro que ia te ajudar quando li o "vale a pena tomar, e o qual é o preço"...agora com esse pré ou pós vc ta tirando ne

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja".
Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR.


Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso.


Hipercalórico:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.


PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.)

by LeandroTwin