Dark Dempsey

Craw da uma olhada ae nas modificações A. Agachamento Livre 4x6 Supino Reto 4x6 . Peck deck 3x10 . Barra fixa 4x6 . paralelas 3x8 . Desenvolvimento com barra 3x8 . Rosca direta 3x8 + panturrila em pé 4x20 B. Lev terra 4x6 . Front squat 4x6 . Remada curvada 4x6 . Supino inclinado 3x8 . Crucifixo Reto 2x8 . Elevação lateral 3x8 . paralelas 3x8 . Rosca inversa 3x8 A2 Agachamento Livre 4x6 Supino Declinado 3x8 . Crucifixo Inclinado 3x8 Barra fixa 4x6 . paralelas 3x8 . Desenvolvimento com barra 3x8 . Rosca direta 3x8 + panturrila em pé 4x20

Fala Craw! Depois de um mês parado estrou voltando a treinar, malho a 1 ano e meio porem tenho muita dificuldade em ganhar peitoral Gostaria que avalia se meu treino que estou querendo aplicar e se poder me dar algumas dicas ficarei agradecido Treino AB A. Agachamento Livre 4x6 Supino Reto 4x6 . Barra fixa 4x6 . Mergulho bancos 3x8 . Desenvolvimento com halter 3x8 . Rosca direta 3x8 + panturrila em pé 4x20 B. Lev terra 4x6 . Front squat 4x6 . Remada curvada 4x6 . Supino inclinado 3x8 . Elevação lateral 3x8 . paralelas 3x8 . Rosca inversa 3x8 Gostaria de um treino um treino com foco em peitoral , e poder me ajudar fico agradecido.

KAKAKAKAKA eu vendo as fotos logo vi que conhecia esse cara, treinava na mesma academia que eu na academia do Russo, mais voce nem fazia agachamento nem lev terra mano. Enfim bons resultados..

Vlws vou começar esse treino amanhã

Craw ve se melhorou o treino A a. Agachamento 3x5 b. Passada 2x15 c. Supino reto + Remada curvada: 5x5 d. Paralelas e. Crucifixo+ elevação lateral + Rosca direta 2x12 B a. Levantamento terra: 3x5 b. Agachamento Frontal: 3x5 c. militar+ barra fixa 3x10 d. pullover 3x10 e. Testa + Rosca martelo 2x 12

Craw,gostaria e fazer um fbx3 com foco em peito e ombro que é a minha grande fraqueza, montei esse treino e gostaria de saber se esta bom ou tenho que modificar algo, pois estou fazendo um push pulo e so estou desenvolvendo pernas e costas a. Agachamento 5x5 c. Supino reto + Remada curvada: 5x5 d. Paralelas + Rosca Direta 3x8 e. Crucifixo+ elevação lateral 3x6 Treino A2. a. Levantamento terra: 3x5 b. Agachamento Frontal: 3x5 c. Supino inclinado+ Remada T-bar d. Militar+ rosca martelo: 5x5 Se poder me ajudar ficarei agradecido

E as panturrilhas

As Panturrilha vão ser 4x20

Vai ser tudo 1x8 /3x6

Idade:30 Altura:173 Peso:74 BF: 15 Gente atualmente estou fazendo abx2 upper/lower, porém ando meio sem tempo pra não fazer esses A B C da vida gostaria de começar a fazer esse treino que montei. Gostaria da opinião dos mais experientes malho já a 1 ano mais os 3 primeiros meses eu nem conto. Segue abaixo o fullbody que montei e aceito opiniões A - agachamento Stiff supino remada curvada Paralela Rosca inversa .. B - terra Agachamento frontal barra fixa militar Supino fechado Panturrilha Obrigado a todos

Vc acha melhor eu esperimentar um upper/ lower. Eu tinha 86kg quando comecei a malhar perdi 12 kg nesse período, tenho uma grande dificuldade em desenvolver peitoral, o abx2 push/pull parece que não me desenvolveu em nada apenas no dorsal Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

não tô instalando pra testar kkkkkkkkk Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Kkk deve ser esse joguinho isso esse acontecendo comigo tambem estou jogando clash of clash Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Tsug, fui fazer esse Push mais comecei com Agachamento quando chegou na hora do dev. Militar minhas pernas tremiam Muiiito. Ja te aconteceu isso. Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Acompanhando aki, gostei do seu treino e estou aplicando ele so no lugar da Rosca alternada eu coloquei uma direta, o Pull over vc deixa por ultimo Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.