teusvarela

é, foi isso, me expressei mal hahhaha mas deu pra entender que 15k era a manutenção e eu ingeria 14k, sendo assim 1k de defict... aumentei meu defict pra 2500-3000kcal por semana, vai dá mais ou menos 2kg por mês, um pouco menos, o que creio que seja uma média muito boa, menos de 0,5kg por semana, não comprometendo a MM... Brigadão mesmo por tá me ajudando aí cara e acompanhando o diário =)) abraços!

que nóia isso cara, tava meio alterado fiquei uma cara olhando isso kkkkkkkkkkkkkkkk

a melhor coisa pra natural é roids e ponto final.

RELATANDO TREINO squat 4x8 20-20kg (fiz com esse peso pois minha coxa tá doendo muito... fiz com muita dor mas pelo menos fiz) RDL 4x6 27-27kg bench press 2x6 25-25kg e 2x6 24-24 pull up 6/6/5/5 (já to conseguindo fazer melhor também, to fazendo pullup do crossfit, mas daqui um tempo começo a fazer normal já) dips 6/6/6/6 (quando chegar em 3x10 eu já vou colocar caneleiras... to começando a gostar demais de paralela) Tá muito bom o treino, sinto pegar tudo muito bem, parelela tá fudendo com meu peito e com meu triceps, to gostando demais!!! Porém hoje eu tava meio quebrado, não consegui recuperar muito bem do treino de segunda, ainda joguei futebol na escola terça e fiz uns agacha na escola com uma mina de 80kg nas costas kkkkkkkk era competição =DDD ENFIM, NINGUÉM PODE SANAR MINHA DÚVIDA??

Fala galera, era pra eu ter tirado a RM no agacho hoje mas não rolou, nem consegui fazer agacho na real... Minha coxa esquerda tá doendo muito, acho que machuquei jogando futebol terça-feira... Mais tarde relato o treino, eis que eu estava calculando novamente minha TMB, minhas kcal, meus macros e tudo mais, surgiu uma dúvida... Pra perder 1kg tem que queimar 7700kcal, certo? Eu treino 3x por semana, nos dias que treino, a manutenção calórica seria de 2731kcal, e nos dias que eu não treino, os outros 4 dias da semana, a manutenção é de 1821kcal, somando isso x7 que são os dias da semana, vai dar 15477kcal, o que seria minha manutenção semanal... Fiz a mesma conta pro défict, e meu défict semanal é de 14056kcal, o que eu achei muito pouco, não estaria perdendo nem 0.5kg por semana... PRECISO DE UMA LUZZZ!! Acham que eu devo aumentar o défict pra pelo menos 4000kcal semanal? Sei que uma boa alma irá me responder... Eu tô sem celular e meu ipod tem a camera muito lixo... Semana que vem já vo pega meu cel novo e começo a deixar o diário melhor postando vídeos, fotos etc...

Fala galera, hoje treino A1, vou tirar RM de agacho!!

realmente as paradas ajudam no cutting, agr q to em cutting vo pega umas kkkkkkkkk nós, vai treina hj seu puto

vai com fé cara, faz aej que é sucesso!

na altura do umbigo to medindo relaxada cara hahahah eu tenho cintura bem fina, mas não é sinal de magreza, tenho banha pacaralho, mas sei lá porque tenho a cintura tão fina!! Fala galera, hoje é descanso, dieta tá 100% até agora, nos dias que eu treino tá fácil ficar só com 2500kcal, mas nos dias q eu descanso (hoje) é foda ficar só com 1600 ajhahaha =\

kyle beckerman é muito estilo cara!!! mt afude

Todas refeições já planejadas, acabou assim: 1741kcal 210carb 151,5g prot 50g gord de comida sólida depois vou colocar mais um shake de albumina, whey, toddy, aveia em flocos e leite desnatado em pó... acho q vai fechar umas 2400kcal 250carb 180-200prot e uns 70 de gord mais ou menos, a gordura ficou um pouco baixa porque acabou os ovos dai tive q colocar um pouco mais de carbo porque se não o defict ia ficar muito alto... A partir de hoje vou começar a tirar medidas semanais da barriga pra ver como tô indo, perdi 2kg na balança já, é a retenção saindo hahaha =) Creio eu que a partir do dia 15 eu coloco clembuterol. medida abdominal na altura do umbigo:

neymar joga dms tnc

Fala galera, relatando o treino mais além quando eu fizer todas refeições passo pra deixar os macros da dieta. tirei rm do terra, tá legal... vou atualizar a comparação lá no post principal. TREINO warm up deadlift 20-20 x10 e x8 deadlift 1x1 54-54, 1x1 58-58 e 1x1 60-60 (RM) front squat 4x6 20-20 remada curvada 4x6 19-19 OHP 4x6 16-16 sup fechado 1x4 16-16 (fiz só 1x4 porque a academia tava fechando e a dona tava apressando pra ir embora kkkk) ABRAÇOS!

HIOKLRAHLRKHLKFHAFHAHRKRWAHRHLHRHAK

aqui já deu uma vez também, mas depois parou!