acfs

em termos de macros ta legal, quem sabe um pk mais de prot (mas não é obrigatório) só achei muitas kcals, mas se vc diz que n esta mais ganhando peso, manda pra v

2, completo, tpc, se uso IA e tal

não que eu goste da divisão abcd, mas a questão esta nos exercícios não na divisão, posta o treino completo

conclusão é simples, dieta, na minha época de 7 10 meses de treino minha evolução foi bem melhor

até tem, mais não é muito recomendado, segue com 15on 15off, no off joga uma cafeina então

na área de esteroides, tem os perfis das drogas relatos e tudo mais tamox, oxan não precisa de anti aromatase

no teu caso, algo que venho recomendando bastante, creatina vai estuda man, nem sabe oq é tpc IA e ja vem querendo toma dura, depois se fode e a culpa vai pra quem?

porque ele ja vai estar micro lesionado pelo treino de peit e costas em todas as partes (medial anterior e posterior) e vc vai dar mais um estimulo? n acho interessante (um dia pra atenção em ombro é só em abcde) minha indicação é coloca-lo junto com peit e triceps. 3 exercícios músculos grandes 2 para pequenos

ph nem vo comenta, dura 250ml? se n tomar os cuidados devidos vai ter gine ou pelo menos e2 altissimo com os dois

vê oq vc tem disponibilidade de comer, de preferência arroz frango ovo batata aveia patinho peixe banana macarrão e monta a sua, não tem uma dieta pronta. em bulk média de 1,5 a 2,5g de prot por kg 1g de gordura por kg e oq sobra em carbo, da algo em torno de 4 a 7g por kg dependendo do excedente desejado (aconselho de 400 a 700 kcals acima do teu gasto diário http://iifym.com/iifym-calculator/) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110828-montando-minha-dieta-bulking-treino-s-6-da-manh-avaliem/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145500-como-fazer-sua-dieta-bulking/

sim só controlar as calorias pra ter um deficit diário, mas pra isso deve calcular sua deita http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/

é um urso, bichinho de estimação de um russo doidão, tem o video porai

isso, e se você errar um pouco a execução ferra tudo, porque se você estiver torto em relação ao smith ele vai continuar com o peso na mesma direção e te causar uma lesão, já no livre vc conserta a execução ajustando a barra ao local certo agachamento mesma coisa, ja vi muito nego se laska fazendo agacho no smith com 20kg de merda, eu faço com 120 130 no livre, unica dor que tenho é nas pernas

é ruim, e a sobrecarga é a mesma, porq teria diferença o movimento é o mesmo, unica coisa que um é direcionado e tem trava e outro não.

abc2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

pra quem vai começa é mais facil de controla a aromatização e dosa o IA e a deca como vc citou la em cima pelo menos 500mg week.

sem testo só rola oxan a segunda ta +-, só trocaria dura por enan

tempo de treino? se for iniciante tira os bisets e dropsets. e varia as repetições entre 6 e 12. se tive alguma bagagem ai vc sab oq é melhor pra vc e faz pelo menos um supino com barra, a sobrecarga é muito mlhor

entra na seção desejada, e no canto direito tem "criar novo tópico", mas n vai criar tópico merda, traz uma avaliaçaõ ou conteudo decente, de mimimi esse forum ja ta cheio

com esse deficit a mm vai embora tbm, que tem cafeina eu sei mas e o custo em relação a uma cafeina manipulada?