GoldenMedal

Bom, pra quem ta cansado de comer atum ou algo do tipo, tem no mercado agora umas tiras de salmão (não me recordo a marca), é bom pra se por no meio do pão pra comer.

Pão integral 7 grãos + 2~3 fatias de salmão(as fatias sao finas) da um baita de um lanche.

Cara, vc por acaso fez o favor de pesquisar no forum antes de falar essas asneiras? Não ne...

então nos poupe dessa vergonha e faça algo util na sua vida...

qualquer alimento pode engordar se ultrapassar as calorias que vc gasta.

ja vi alguns testes no youtube, e até mesmo o que fiz, cabe em torno de 20g

Bom, deixe me contar a minha história primeiro.

Quando pequeno usei muito remédios para rinite, os quais contem corticoides, o que me fez engordar um tanto quanto. Era aquelas crianças com uma pança deveras grande, e com algumas dobras, resumindo, uma bolinha!

Mesmo tendo uma alimentação até que certa (não era de comer muitas porcariadas, sempre gostei de arroz e feijão mesmo) continuei gordo, e tendo uma vida sedentária em frente ao pc continuei assim.

Aos 17 anos tomei vergonha na cara e comecei a correr, consegui emagrecer bastante, porém continuava com gorduras. Depois disso precisei parar pois entrei na faculdade, não ficava em casa, então tempo 0.
A +- 5 meses atrás voltei pra academia, disposto a criar músculos e emagrecer. Sou do tipo mesomorfo, tenho facilidade imensa de perder gordura (algumas perduram) e de ganhar músculos.
Entrei com exercicios aeróbios intensos, corro até morrer(sem contar que suo que é uma desgraça).


Bom, nesses 5 mesês perdi uma gordura considerável da minha barriga, e de alguns lugares do peito, porem ainda continua na parte da barriga e dos braços(no abdome consigo senti-lo melhor) e também consegui uma certa "definição" no meu shape (nada muito considerável mas...).
Gostaria de sugestões e críticas quanto a minha "dieta", essa dieta será usada quando estiver em período de aula, a partir do ano que vem (mesmo assim, o que está hoje não foge muito disso).



Meu intuito é perder a gordura, pra depois conseguir ganhar músculos de fato (mesmo dando o meu sangue[algumas vezes literalmente] nos treinos).

Já que tu quer bem separadinho, peguei um treino de um que manja dos treinos aqui do fórum, famoso Debew. /\ (que por acaso postou 1 segundo antes de mim aqui no tópico); Bom, não custa nada ajudar os novatos.




EU DIVIDIRIA DA SEGUINTE FORMA

A - B - C - OFF -D - OFF - OFF