antigoargos

Assim, resumindo, pra acabar com gordura.. só diminuindo o BF, mas, deixa de ser sadio se não manter um imc razoável, como já disseram, precisa ganhar massa, já tá magro demais. Faça o teste de dobra cutânea, qualquer academia de meio de esquina faz, que possivelmente como disseram, é só excesso de pele, ai... sinto muito.. só cirurgia (se for pouca, ganhando massa no peito/ombros isso some, se não...), como tem somente 19 ano, busque fazer uma recomposição corporal, no seu peso/altura vai ganhar alguma massa, que deve melhorar muito isso. E faz favor, para com isso de "não quero crescer", pois é besteira, massa muscular faz MUITO menos volumo, cerca de 1/4 então, se pegar 83kg com bf 15%, vai ter MUITO menos volume corporal do que tinha com seus 78kg, e não vai ficar 'grande'... aconselho a procurar ajuda médica, tá parecendo anorexia já. há, melhor de tudo, tem só 19 anos, ou seja, tem risco dessa pele diminuir bastante naturalmente aproveite isso, pois após os 21, fica bem mais complicado 'reduzir pele' PS: pegar 83KG com 15%BF vai levar anos... então, pode fazer bulk sem pressa, se um dia achar que tá grande 'demais' verá que é muito mais fácil perder/manter massa magrado do que ganhar... então, vamos pra academia puxar ferro. PS2: Abdomen trincado, só aparece se tiver musculatura abdominal para isso, logo, TAMBÉM tem de fazer abdominais com peso.

Bem, segundo https://www.1percentedge.com/ifcalc/ deveria ter TMB = ~2700kcal (supondo bf de 15%) estando assim com um excedente de 400kcal, logo, se está pensando no excedente, diminuiria mais 200... supondo que é 'Moderadamente ativo'. Mas, fato que no seu perfil tá com 67kg em 26/01/2012 suponho que já estava em bulk e atingiu esse peso... se acha que tá ganhando gordura demais, faça uma média com o excedente anterior (se postasse a dieta anterior facilitaria). De qualquer forma, aconselho a diminuir mais 200 e acompanhar umas 3 semanas ao menos... ai decide como manter .

Você já treina? suponho que não pelo relato.... pra iniciantes, praticar musculação já vai melhorar tudo isso. Mas, depois de 6 meses, terá de decidir como disse o Rafael, tentar tudo junto, só funciona quando tudo tá tudo ruim.... rsss Só lembre, mais de 50% depende da dieta.

Uma dica, leia sobra 'Dosagem de BCAA' aqui no forum, em resumo, 4caps/dia, é desperdício de dinheiro... se for pra isso, melhor nem tomar. Colocaria mais carbo simples no pós treino, 30g pra ficar sem carbo até o dia seguinte, acho pouco. 15:00 . Café da tarde - Pão puro mesmo? lol, eu não consigo, prefiria bater um pouco de aveia no leite.. e ir nisso além de ser carbo complex Não fiz as contas, mas, veja as dicas que já deram, em resumo: 2,5g/KG de proteina.(EU acho melhor saturar um pouco em cutt) - Tot:242,5 - 970 kcal Gordura: 1,2/Kg - Tot: 116,4 - 1047kcal TMB = 2983,8875 , logo umas 154g de carbo ,onde colocaria ao menos 50 dejejum 50 pré treino e 50 pós. Uma dica, ACHO que seu BF tá errado, pelo tempo de treino e altura x peso, acredito que seja um pouco maior... é dificil em menos de 2 anos de treino estar com 97kg e 19% para um cara de 1,80m... busque fotos no google por "percentual de gordura") PS: Whey growth de boa.

Se for iniciante, nos primeiros 6 meses, pode manter a dieta 0 a 0, que consegue ganhar mm e perder bf, recomendo fazer isso, ai depois de 6 meses, vai conhecer um pouco sua genética e dependendo do resultado, fica mais fácil escolher ... mas, enquanto tiver 15%+BF, esquece bulk.

1 - não sou especialista, favor criticarem. Já li (estou no trabalho, sem tempo de buscar referências) que, ao 'pressionar excessivamente a barra' (entendi que é isso que faz) você força as fibras musculares de de outra forma, que isso te 'dá mais força' , mas, expõe mais a lesão, então recomendaria tensionar a barra o suficiente para equilibrar o peso e não tentando "amassá-la" (sei que não tenta amassar, apenas ironizando).. se interpretei errado, desconsidere. Em relação ao mito, creio que o autor foi bem correto em tudo, exceto em "tempo suficiente as músculos para recuperarem completamente" .. Intensidade é difícil definir, mas, existem pontos muito importantes a se considerar. (Otimizar, é o termo chave, pois todos coexistem, os valores são médias, há variantes de pessoas, mas, serve de base) Tenham em mente que hipertrofia se dá por danos as fibras musculares e recuperação das mesmas... e temos 2 tipos principais. Para OTIMIZAR RESISTÊNCIA <45'' 1 - O peso utilizado gera pouco ou nenhum dano nas fibras de tipo2 (mais 'internas') o ácido láctico se dissipa mais fácil, mas, como há no geral danos as fibras de tipo1, há também a hipertrofia, porém essas 'crescem menos' Para OTIMIZAR HIPERTROFIA, considero 45'' à 90'' o melhor, dependendo do exercício. 1 - Não há tempo para repor completamente o estoque de ATP e glicogênio, logo as séries geram sucessivamente mais dano e recrutam mais as fibras de tipo2 (obviamente utiliza-se mais peso do que no primeiro objetivo) estas são as que mais crescem, logo, se tem mais hipertrofia. (se estiver usando o peso correto, é normal 'roubar' ou não aguentar fazer as últimas repetições nas últimas séries) Para OTIMIZAR FORÇA, considero 90'' à 300'' o melhor. 1 - Se tem uma completa reposição de ATP o que permite fazer a série seguinte com o mesmo peso, o que gera mais ativação neuromuscular que é o fator principal para a força, mas, como se usa cargas altas, se tem danos as fibras de tipo2, logo, também há a hipertrofia, mas, acaba não recrutando a mesma quantidade de fibras totais que o modelo acima citado, por isso, gera menos hipertrofia do que o treino otimizado. Vale lembrar que quanto mais perto de 0% de 1RM, menos as fibras de tipo2 são ativadas e quanto mair perto de 100% os receptores neuromuscular são ativados, logo, para resistência, deve-se utilizar cargas abaixo de 60%, para força, acima de 85%, então, para otimizar seu treino, mantenha-se nesse intervalo. Isso é claro, considerando um ambiente 'normal', diversos suplementos influenciam nessas contas, por isso vale 'escutar o corpo' sempre.(aes então...) Vale lembrar que o glicogênio tem limite e o corpo tenta repor por igual, e em média 45' a 60' ele 'se acaba' então, se você treinar peito e ombro, e levar 60' pra treinar peito porque fez intervalos de 10'' (ar tá quebrado, então o corpo 'não esfriaria'), logo, seu treino de ombros será MUITO prejudicado, considero esse o mais relevante fator biológico, então não acho prudente fazer intervalos superiores a 300'' Logo, nos 3 casos há hipertrofia, a quantidade de repetições média até da pra calcular em relação a % de sua 1rm, por isso recomendam, mas, se vc visa otimizar hipertrofia e usa uma carga de 85% 1RM, provavelmente fará 6 repetições e para 65% conseguirá 12 (que considero o melhor intervalo para otimizar hipertrofia)... deixe o ego em casa e treine com objetivos O descanso maior quando muda o é interessante, pois supondo que faça um exercício com foco em peitoral inferior, quando for fazer o de peitoral superior, não há porque limitar este devido a recuperação do outro, então pode ser interessante deixar o sinergista se recuperar melhor (em todos os objetivos), porém, se mantem na regra de no máximo 300''. Bem falei d+ já, criticas bem vindas . Resumi o que já li por ai com referências, se alguém que discorde tiver referencia, agradeço (hipocrisia minha? sim... rsss)

Gente, é lógico que não vai manter, por isso é chamado limite 'natural', vc não vai fazer seu corpo gerar mais testo naturalmente injetando farmacos. Muitos tomam para chegar mais rápido ao limite natural, se realmente estiver no limite natural, acho besteira tomar, se for pra chegar lá mais rápido, ai acho que vale. Isso é variável sim, mas, a não ser que ja tenha tomado aes, é extremamente improvável que esteja no seu limite em 3 anos... é comum acharem isso pois conforme vai crescendo, fica cada vez mais difícil... Caso não tenha chegado no limite natural é possível manter, vai ter muito trabalho, mas, consegue, se passou do limite, vai perder é simples assim. Como já disseram, testosterona é um hormonio totalmente determinante na composição corporal, o que lhe permite chegar a 110kg(no seu exemplo) é esse excesso, a não ser que consiga manter o excedente, também não conseguirá manter a massa. Com dieta e treino MUITO regrados visando unicamente a estimular a produção de testo e uma tpc perfeita consegue manter por mais tempo... mas, vai perder é certo. Conselho? segundo seu perfil tem 19 anos, não tome nada por enquanto... malhe pesado... estimulando testosterona... dieta também.... até completar 22 anos e seus hormônios estabilizarem (acho ruim tomar antes dos 21 anos) ai se estiver insatisfeito com o tamanho ou mudar de opinião, busque novamente Uma dica, sempre se pode procurar apoio médico para manter o nível de testo onde deseja, se não desejar nada cavalar (uso mais comum de testo) pode-se sobrepor o limite natural com menos agressão, mas, a regra ainda é simples, quanto mais quiser, mais ferra o corpo. Mas se sua opinião atual é que não vale a pena se não for manter, diria que você provavelmente vai conseguir manter (3 anos é pouco como já dito), mas, leia sobre aes na adolescência e entenda que é melhor esperar um pouco mais...

Pelo entendimento que tive, faz diferença sim, pois em jejum teria um treino altamente catabólico, seguido de "uma refeição" altamente anabólica, tendo basicamente toda alimentação do dia voltada para o pós treino. Logo, seria ideal, mas também é sugerido com 2 refeições pré-treino : Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição). Recomendo que leia o tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/34464-leangains-guide-com-video-explicativo/ Com máximo foco na parte "Considerações Finais :" se seguir as premissas ali citadas, creio que vai tirar bom proveito do protocolo. Mas, essa é uma das diversas maneiras de se atingir um objetivo, deixar de seguir 1 ou 2 passos, não impedirá de ter resultados... mas, se não fizer o jejum (essência do protocolo) , assuma que adaptou o mesmo para suas possibilidades