weberz0rd

fala galera, só passei pra dizer que estou treinando normal, porém to sem tempo de relatar .. abraços

vai se foder valeu

treino de ontem , costa/biceps

remada curvada 10/10/10/10 : 20/30/30/40 kg
puxador articulado frente 10/10/10 : 40/50/54 kg
remada baixa 10/10/10/10 : 35/35/40/40 kg
puxador com triângulo 10/10/10 : 35/35/40 kg
rosca https://esprema.blogspot.com.br/2014/10/rosca-fuck-dat-bitch.html 10/8/10 : 10/10/5 kg 10/5/5 kg 8/5/3 kg

aparentemente esses últimos dois treinos foram muito bons, vamo ver na sequência !!

hoje o treino vai ser a noite

bora bora

treino de hoje

B

supino reto 5x5 : 30/34/34/36/44 kg
militar 4x6 : 16/16/16/16 kg
agachamento 4x5 : 40/50/60/64 kg
dip's 2x6 : BW

treino acabou nas dip's , morri de vdd, parecia q n tinha comido carbo durante o dia, braços tremulos durante o treino todo, tava tenso LOL

boa weberzord taca peso nessa porra , tem mt a progredir

valeu mai frend \o/

ontem foi dia off, antes do relato de hoje algumas considerações : eu tava com bastante dor no trapézio, ante braços e bíceps ainda de segunda, então peguei leve e priorizei a execução !

treino A :

pull up's : 5x5 BW (meia repetição,um pouco menos talvez)
remada curvada : 1x10 20 kg 3x6 40kg 1x10 20kg
rdl : 3x6 40kg 1x6 50kg
remada unilateral : 3x10 16kg(halter)
rosca scott máquina : 3x10 15kg

enóes seus putos, segunda que vem bora destroçar essa bagaça !!!

Aqueles dias que a gente sai like a boss do exercício, haha, muito bom!

Boa man manter-se sempre motivado é a chave pro sucesso ..

depende dos exercícios que ele te passou meu velho, tem muita gente com uma longa jornada fazendo treinos full body all day .. Agora, pra um iniciante não sei até que ponto isso seria interessante, deixarei isso com os mais experientes hahah

a minha eh R$ 50

Na verdade nunca prestei atençao de como posiciono as escapulas no supino ...de umas semanas para ca que venho forçando a ficar com a postura em forma de arco ...acho que ja forçando esse arco ja ocorra aduçao da escapula mais....

Amanha vou fazer supino vou reparar nisso ....flw abraços

Nao reparei esse detalhe que disse em EXPANSAO , veja se eu entendi o correto kkkkk ...vou inspirar e na hora de contrair nao significa apertar a barriga, e sim apenas contrair sem afinar o barrigão kkkk entendi agora?

ois ,passando p deixar um video e o relato do treino de hoje, treino foi mt bom, mt mesmo

remada curvada : 1x10 20 kg 3x8 26 kg 1x10 30kg
puxada frontal no pulley articulado : 1x8 50 kg 2x8 56 kg 1x8 58 kg
remada unilateral : 2x8 14kg 1x8 16kg
remada baixa pegada aberta : 2x8 35 kg 2x8 40kg
rosca alternada : 1x8 10 / 10 kg 1x5 10 / 10 kg 1x4 10 / 10 kg
rosca no cross : 1x8 15 / 15 kg 1x6 10 / 10 kg ( foi sem intervalo entre as séries )
rosca scott : 2x8 15 kg 1x7 15 kg 1x9 10 kg ( as ultimas duas séries foram sem intervalo )

dei um pump mt top , saí da academia morto , gravei um video em casa ja q n tava dando certo tirar fotos e gostei mais do resultado auhauau segue o link :

Bastante tempo de treino nas costas Hein? 96 eu nasci haha minha academia eh simples sem muita frescura, ferrugem e ferro todonde , n eh movimentada tb, mas acho q eh raro achar academias com esse perfil q tu citou

q loucura, se me da febre eu fico deitado simulando minha morte lenta mentalmente

realmente a 1,70 os caras n tavam mt bem n (bem melhores q eu , com certeza) mas acho q se tu seguir nesse ritmo e secar hard da p levar fácil

acompanhando aq agr kakakak

ADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRHADIUHAFUIAHAUEIUIDAEUIDAUIEHUDIHAIUEHUIDAHIUEHDUAIHRUIDHAIUEHIDUHUIRAHAUIRH

krai prequiça nivel não vou digitar pra n catabolizar;

que isso hein chefe,colaborador ? ta grandão hein

e essas asas ae ???

Sexta, 04/04/2014

Bem,hoje acordei indisposto,queria dormir mais mas levantei,comi meu rango pré treino,com batata doce,e fui:

Terra 3 X 10(60 kg)
Remada curvada 3 X 10(60 kg)
Barra fixa 3 X 8
Stiff 3 X 10(50 kg)
Kroc Rows 3 X 10(26 kg)
Rosca alternada 3 x 10 (14/14)
Chin Ups 3 x 4
Remada Alta 3 x 10(8 placas)

Treinei bem,gostei da execução do terra e da remada,principalmente da remada.
As chin ups eu nem ia fazer mas resolvi fazer e consegui fazer 4...huhauhahuauhuhaa
Enfim,que venha o descanso do fim de semana pra que eu fique 100% e low reps na segunda com pesão de novo!

Abraço

acho q deves ler sobre artigos de treino e ver o real sentido dos mesmo , lê bastanteee, dps agt conversa

acho q deves ler sobre artigos de treino e ver o real sentido dos mesmo , lê bastanteee, dps agt conversa

te adicionei no facebook la ray s2

parece q é no classico q ele vai subir

o lucas sobe domingo , e sim , eu acho que ja é dele

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