werty_gremio

Mas o treino está todo em ingles, poucos irão entender provavelmente. É mais fácil entrar no link porque tem a imagem dos exercícios, mas farei a tradução e amanhã eu posto aqui. Mas se alguem poder ir opiniando antes disso

Altura:1,77 Peso: 71 kg BF: 10% Objetivo: hipertrofia Divisão de treino: ABCD Olá.O que vocês acham desse treino do site bodybuilding para quem tem dificuldade de ganhar braço? http://www.bodybuilding.com/fun/teen-amateur-of-the-week-keiran-built-first-line-strength.html

Olá, estou fazendo a divisão de treino ABCD. A- peito e ombro B- costas/ trapezio C- biceps/triceps D- pernas E-? porém tenho muita dificuldade em ganhar braço, gostaria de saber se posso fazer no treino E braço novamente, ou voces sugerem algum outro tipo de treino?

me ajudem, vocês idolatram stronglift 5x5, AB2x e outros treinos??

já fiz stronglift 5x5, AB2x e não obtive grandes resultados..

alguém poderia opinar mais?

você poderia me passar o seu treino? abraço

eu já fiz AB 2X e não obtive bons resultados. vou testar esse ABCD. que alteraçoes voces fariam? quais exercicios faltam?

o que voces acham? está sem audio o video no momento mas qual a opiniao de voces sobre o treino?

não é consultoria amigos, ele passou esse treino num video dele. o que voces acham?

https://imageshack.com/i/mw20o0j voces consegue ver agora?

como eu faço para upar novamente? não estou conseguindo

up

O que vocês acham desse treino do Leandro Twin para um ectomorfo??

grande matheus obrigado pelas palavras e o apoio. feliz ano novo pra ti também, grande abraço!

relato do treino de hoje TREINO A barra fixa- estou conseguindo melhorara a execução remada curvada- progredi no peso estou usando a barra olimpica de 20 kg e 15kg------15 kg, o que acham? chin up- estou fazendo muito bem levantamento terra- barra olimpica de 20 kg 25kg-----25kg krock rows- estou fazendo com halter de 16kg rosca scott(maquina)- resolvi trocar a direta pelo scott na máquina pois acho que pega muito bem, estou botando 45 kilos ao todo, o que acham da troca?? abraço a todos

eai vini, paralelas eu já faço e é um ótimo exercício mesmo heheh abraço

vou testar no proximo treino uma foto das minhas costas, tenho muito vergonha de tirar a camiseta por causa dessas cicatrizes de acne, o que voces acham??? e vocês notam um bom desenvolvimento??

obrigado pelas dicas matheus, farei 5x6 grande abraço

Depois de um tempo meio sumido, resolvi reaparecer!!! Resolvi diminuir algumas cargas para melhorar a execução.. mas vamos ao relato do treino de ontem TREINO A Agachamento livre- estava fazendo com a barra olímpica de 20 kg e 20kg---20kg, nas ultimas duas séries consegui progredir para 25 kg de cada lado. Supino reto- infelizmente diminui a carga :{, fiquei muito triste, antes eu botava 20 kg---20kg na barra de 10 totalizando 50 kilos, agora diminui para 18 de cada lado mas estou fazendo uma execução perfeita, mas não consigo manter essa boa execução se aumento o peso, o que eu faço para melhorar nesse exercicio? Desenvolvimento militar- estou fazendo só com a barra olimpica de 20 kg, o instrutor me corrigiu dizendo q eu estava roubando entortando a lombar durante a execução, entao estou usando o cinturão. Paralela- estou fazendo com uma grande amplitude quando consigo até mais de 90 graus, 4x6 Supino inlcinado- não gosto muito desse exercício,prefiro na maquina mas fiz com halteres de 12 kg Tricpes banco- pega muito bem triiceps fiz com carga de 24 kg em cima de mim Elevação lateral- eu fazia com halteres de 10 kg, o instrutor disse para eu diminuir pois estava roubando dando impulso com o corpo, mas já vi varias pessoas quando fazem exercicio com bastante peso ajudar com o impulso do corpo, o que voces acham. Ah, antes que eu me esqueça, gostaria de relatar que estou tomando hipercalórico todo dia,ou ao acordar ou antes de dormir e notei um aumento de volume muscular, o que voces acham desse suplemento?? GRANDE ABRAÇO A TODOS!!!

obrigado pela dica, mas tanto a paralela quanto o triceps banco trabalham todas as cabeças do músculo, então creio que não haja grandes problemas, mas talvez troque por supino fechado!! grande abraço

grande walter, bem vindo!!! Eai pessoal!!!! Andei meio sumido mas vou relatar meu ultimo treino, consegui fazer uma bela progressão em alguns exercícios!!! TREINO B Barra fixa- consegui fazer 3x6 e na ultima foi 1x5 Remada Curvada- tenho bastante dificuldade na execução desse exercício, eu usava a barra de rosca direita com 10 kilos de cada lado, agora aumentei para 14 kilos. Chin up- foi 2x6 e 2x5 Levantamento Terra- CONSEGUI PROGREDIR MUITO, ESTOU MUITO FELIZ! antes fazia com barra olimpica (20kg) +15 de kg de cada lado. Agora fiz tres sério com 20 kg de cada lado e duas séries com 25 kilos de cada lado!! Rosca Direta- Não estou conseguindo progredir, barra w com 10 kg de cada lado Krock Rows- Progredi bastante também, de 14 kg para 18 kg!! Grande abraço a todos!!

muito obrigado pelas dicas kaio, ao inves de supino fechado resolvi fazer triceps banco com 20 kg de carga porque acho que sinto mais, tudo bem?

bem vindo irmão!! Antes quando fazia 10 repetiçoes no supino botava 15 kg de cada lado, agora com 5 repetições ponho 20 e acho que estou sentindo bem mais.. Em relação a paralela vou tentar corrigir isso, e o triceps testa eu já tentei fazer com halteres e saí pior ainda... não sei porque tenho tanta dificuldade nesse exercício além de por pouco peso, acabo roubando nas ultimas repetiçoes :{ abraço