Philipe Martins

RTiago, entao tenho muito que aprender sobre meu corpo ainda , mas eu tenho caracteristicas (creio eu~) que endomorfas, ou até meso-endomorfo, algo assim, pois do mesmo jeito que tenho facilidade em ganhar peso (nao sei dizer quanto de gordura se eu acabo acumulando muito ou nao, pois treino a 1 ano apenas fui de 85kg com uns 18% de bf , pra 66kg com uns 7-8% , e agora 76kg com 11-12 %, mas demorei e a pouco vi que tem q ganhar peso e perder com calma, por isso nao sei ao certo, mas eu me julgo endo ou meso-endo , preciso aprender mais e isso só com o tempo )Se quando eu emagreci eu tivesse ido com calma no bulk (mas nao sempre tem pressa nas primeiras vezes ne kkk) aprendi errando. Gostei , vou testar isso, entao eu basicamente preciso consumir 2200 kcal nos 5 dias que eu treino ( e faço 2 vezes aerobio de manha, nao porque eu quero mas pq sou obrigado a ir buscar meu irmao na escola , foda ;x ) ai nos dias off , que seriam sabado e domingo eu baixo pra 1700, como eu só tenho mais uns 25 dias pro cut (quero tirar os melhores resultados possiveis até esse prazo pq vou viajar ai fica dificil kk) se eu baixasse um pouco mais faria diferença ou em geral nao ? valeu pela paciencia ai mano !

No meu caso por exemplo q como eu disse minha TDEE , nos calculos é 2800 ... mas eu prefiro deixar em 2500 por questoes geneticas, meu bf ta em torno de 11 - 12% , e estou a 12 dias com saldo calorico negativo , cerca de até no maximo 1900 calorias por dia , mas n deixo ficar a baixo de 1800 ... e agr no decimo segundo dia me veio aquela sensaçao de fome, muita fome , esse n seria um sintomas da leptina estar em baixa ? e consequentemente a queima de gordura diminuir ? oque me aconselhas ? continuar com deficit calorico , ou hj fazer um refeed subindo os carbos , e deixando as calorias em 2500 , ou passando disso ? - meso-endo -173-175 altura (n lembro quanto tinha dado a ultima vez q medi , mas foi algo entre isto) kk -76kg -11 - 12%bf

E a questao da leptina ? deve se fazer o reefed a cada 7 - 12 dias mesmo ? e se no caso precisar, quanto aumentar de kcal ? minha TDEE é de 2800 ... mas como sou endo coloco como 2500 ...

O correto é conta carbos , proteinas e gorduras Se quer se acabar de comer, faça LG+IIFYM, assim vc come e duvido q consiga extrapolar -------------------------- nao sabia disso, o corpo se acostuma com a ingestao maior de sodio ? mas e quanto a retençao nao aumenta ?

Valeu hehe, é eu deixo a gordura por ae tb, 0,7 mais ou menos ... mas é pq prefiro carbo doque gorduras msm, é mais gostoso hahahah , mas ai com o decorrer da dieta vou baixando gorduras , foi isso q eu quiser dizer, deixando um minimo claro, mas dps eu vo pros carbos, ou depende do dia , n sei se deu p entender, mas valeu haha

Qualquer horario, tambem nao precisa faazer 7 refeiçoes por dia , faça quantas achar melhor para vc, , abraço

cara, eu aumentaria os carbos, eu prefiro eles em cut , pra dar mais saciedade ..

Nao precisa tirar o nescau, se eu fosse vc tiraria alguma bananas e adicionaria 150g leite condensado e duas col sopa de nescau e fazia um brigadeiro , ahauha

To em cut tb, e como nutella , ou sorvete ou brigadeiro td dia *-* kk, e continuo tendo resultados ... nao se preocupe porque comeu sushi, alem de ser considero um alimento ``limpo´´ (pra mim todo alimento é bom do meu ponto de vista claro) mas comendo oque se gosta (use a regra 80/20 na maioria das vezes se preferir ) é muit bom pro pscicologico, pro social e pra se manter na dieta ,

em um cutting, qual a importancia de balancear os carbs e fat ? tipo ... se eu começo o cut com 1g/kg gordura , e Xg de carbos , mas eu preferir ir baixando as gorduras primeiros, tendo o deficit calorico, da na mesma ?

tem problema , adiantar um pouco o over em dias de descanso ?a divisao de carbos e gorduras é relevante ? por exemplo fazendo do jeito q é o recomendado , cerca de 30g de gord em dias de treino e menos carbo , ou eu posso dividir gorduras e carbo do jeito q eu quiser, obvio q dentro das calorias q eu posso ingerir .. ?

Triste

faça LG+ IIFYM , SIMPLES hehe

Coma oque quiser, respeitando seus macros, e toma um polivitamínico , e seja feliz, hehe

Aaah sim hahah, ja fiz 2 semanas de cetogenica, mas como sou louco por carbos (principalmente os de alto IG heheeh) , eu fico com o carbo na dieta , n vejo motivo pra tira los completamente, só tiro quando quero perder mais a retençao msm ... , quando eu fiz a minha cetogenica, fazia 5 dias com 20-40g de carbo no maximo, e sabado e domingo refeed baixa gordura e muito carbo ... mas como eu disse pra mim o mal humor ataca sem carbos ahahuahau . Tb curto mt amendoim, paçoca , etc ahahuahau, esse creme de amendoim q to falando acho q tem cerca de 6g prot , 5g godura e 0,8g carb cada colher de sopa, acho q é isso hauauha, dá p vc mandar umas 100g (10 col de sopa) ou mais ainda na sua ceia hahahaha , nois mano, boas perdas ae

Caramba como vc consegue SÓ comer frango e carne td dia ? ... ´pq n come carbo tb ? com menos calorias doque vc consomo por dia vc vai perder gordura .. com carbo ou sem carbo ... entao me explica pq maninho ? se quiser continuar com ``zero`` carbo , come aquele creme de amendoim que é quase zero carbo, só tem prot e gordura praticamente, é mt gostoso e substitiu esse oleo sem graça q se come kk , noiss

Faço os dois , faço LG por que é mais pratico pra mim e prefiro comer quando to em casa com calma e talz, e gosto de treinar em jejum ... como a hr que eu quiser quando chego em casa, nao tenho horario ... como oque quiser tb, batendo com meus macros, e tento n passar de 1 mg de sódio por dia se por acaso eu comer mt besteira, mas por experiencia propria, o iifym, no começo PRA mim achei maravilhoso e dps a longo prazo melhor ainda, pq agr eu quando faço refeiçoes ``limpas´´ (oque pra mim ´é bobagem rotular assim , pq alimento é alimento ) ,mas quando como batata doce frango ovo azeite, por exemplo, consigo ficar mais dias nesse ``limpo´´ pq na minha mente eu penso posso comer oque eu quiser quando quiser, ai assim eu acabo mal usando o iifym, só quando sai com amigos, mas é só respeitar seus macros e tomar um multivitaminico q fica mt facil ... pra mim é a melhor maneira e mais facil por questao de praticidade e pscicologico pelo menos em cut

ah sim entendi, mas por exemplo, eu mando um multi td dia, isso nao adianta ?

HAUSHASUHASUHA meu deus cara, fica 6 dias de jejum por semana, ai no domingo vc come, mas tenta n ferrar a semana td hasuhasuhasuha brincadeiras a parte, leve na esportiva

qualidade ? como assim ? vc n quis dizer quantidade ? vitaminas e minerais vindas de sucrilhos sao PIORES , que as vindas de um outro alimento considerado ``limpo´´ , nao me lembro qual mas tinha um culturista que comia 4 caixas de sucrilhos por dia ... hahaha Eu faço um relato ou nao ? tipo , eu to me pesando td dia, anotando oque eu como todo dia, eu posto no forum ? crio um novo topico ? (sou novo aqui ) , por exemplo, eu comecei o cut com 85 kg, 5 kg eu perdi em menos de 2 dias kkkk, ajá agua no corpo ahuahauh, ai dos 80 pra 76,8 q eu to agr, só banha hehe ... e só comendo td q eu gosto

, nois entao ! Ah, mais uma coisa amigo, eu só dei o exemplo do leite condesando pra mostrar q sou muito flexivel, e eu era MUITO CHATO COM DIETA, ATÉ COM HORARIOS , e eu abri minha mente, experimentei, e cara é mais facil, os resultados sao melhores pra mim , fico de bom humor, como oque quero , mas tenho bom senso, por exemplo, quando to de saco de batata doce, eu vou la e mando arroz branco, e como faço LG , eu mando tipo quase meio kilo de arroz e de feijao se eu quiser, com ketchup e td, mas eu SEMPRE, faço bater os macros do dia, e LOGICO q eu evito sódio, tento n passar de 1g por dia, tomo MUITA agua por dia , uns 8 litros em média, tomo vitamina c, dias q eu to de saco cheio da dieta corretinha e troco muitas refeiçoes por alimentos q carecem de micro nutrientes e vitaminas , ai eu tomo um multi... eu mando fibra em capsula tb , quando n tenho salada em casa, mas é basicamente isso, e me tirem mais uma duvida por favor , os nutrientes e vitaminas q o SUCRILHOS diz ter, sao realmente relevantes ? ou sao em quantidades mt baixas ? adoro sucrilhos kk, quando quero mando meia caixa no dia kk

Ironia ? kk

Cara sou endo, tinha o mesmo pé a traz q vc tem com isso, ainda mais com essa genetica fdp q agnt tem ne auhsauhsu, mas nao faz diferença essa é a questao, edai q tem gordura saturada ? carbo de ig alto ? se vc tem um deficit calorico como vai engordar ?? ^^

Galera , a um tempo que eu estou em cutt, os primeiros dias foram tranquilos, seguindo a dieta a risca , comendo de 3 em 3 hrs, e entao , ja comecei a sentir os sintomas chatos sabem , sua mente começa a fazzer vc se perguntar porque vc n come oque vc quer e talz haha, desanima , mas é momentaneo, mas é um saco isso, fora o mal humor e td , entao eu comecei a ler mt sobre dietas, teorias etc, até q eu vi a iifym, q n e nenhuma novidade logico, entao, no meu 4 dia de cut, eu utilizei dela, por exemplo n aminha refeiçao pós treino eu ia consumir X CARBO, X PROT X GORD , mas entao eu fui lá e modifiquei , coloquei leite condensado com whey, nescau ,... isso dentro dos macros da minha dieta , pesquisando um pouco mais eu descobri a lean gains, que sinceramente , SE EU ESTIVER MUITO ERRADO COM OQUE VOU FALAR AGORA ME CORRIJAM POR FAVOR !! A combinaçao da LG + IIFYM , FOI PERFEITA pelo menos no meu caso, onde minha rotina fica basicamente , acordo 11 da manha, tomo banho, faço cafe preto q nao consigo ficar sem, eu nao acordo sem ele kk , quando termino de tomar o cafe ja da umas13:00, ai sim q eu to acordado e disposto msm , e vou para a academia as 14:00 , treino das 14:30 ás 15:30 , e dps aerobico BEM de leve de vez em quando, chego em casa ou as 16 hrs ou no maximo 16:30 , salvo imprevistos chego um pouco mais tarde ... contudo, meu over começa as 16 hrs, tudo no horario bate, e fazendo a LG no primeiro dia , fiquei inseguro, tipo meio q duvidando, ainda mais com o iifym junto hehe, mas ai fiz o primeiro dia, foi tipo, SACIEDADE DEZ , RESULTADOS CONTINUANDO APARECENDO, tudo muito facil, entao eu me pergunto , essa seria a formula ``mágica´´ pro sucesso facil e MUITO menos indolor (pelo menos em cutt , e pelo menos pra mim) , ou tem algo falho nisso tudo a longo prazo ? se tiver por favor me digam, pq sabem ne , quando ta tudo muito facil tem que estranhar haha , , valeu ae geraal