Philipe Martins

RTiago, entao tenho muito que aprender sobre meu corpo ainda , mas eu tenho caracteristicas (creio eu~) que endomorfas, ou até meso-endomorfo, algo assim, pois do mesmo jeito que tenho facilidade em ganhar peso (nao sei dizer quanto de gordura se eu acabo acumulando muito ou nao, pois treino a 1 ano apenas fui de 85kg com uns 18% de bf , pra 66kg com uns 7-8% , e agora 76kg com 11-12 %, mas demorei e a pouco vi que tem q ganhar peso e perder com calma, por isso nao sei ao certo, mas eu me julgo endo ou meso-endo , preciso aprender mais e isso só com o tempo )Se quando eu emagreci eu tivesse ido com calma no bulk (mas nao sempre tem pressa nas primeiras vezes ne kkk) aprendi errando. Gostei , vou testar isso, entao eu basicamente preciso consumir 2200 kcal nos 5 dias que eu treino ( e faço 2 vezes aerobio de manha, nao porque eu quero mas pq sou obrigado a ir buscar meu irmao na escola , foda ;x ) ai nos dias off , que seriam sabado e domingo eu baixo pra 1700, como eu só tenho mais uns 25 dias pro cut (quero tirar os melhores resultados possiveis até esse prazo pq vou viajar ai fica dificil kk) se eu baixasse um pouco mais faria diferença ou em geral nao ? valeu pela paciencia ai mano !

No meu caso por exemplo q como eu disse minha TDEE , nos calculos é 2800 ... mas eu prefiro deixar em 2500 por questoes geneticas, meu bf ta em torno de 11 - 12% , e estou a 12 dias com saldo calorico negativo , cerca de até no maximo 1900 calorias por dia , mas n deixo ficar a baixo de 1800 ... e agr no decimo segundo dia me veio aquela sensaçao de fome, muita fome , esse n seria um sintomas da leptina estar em baixa ? e consequentemente a queima de gordura diminuir ? oque me aconselhas ? continuar com deficit calorico , ou hj fazer um refeed subindo os carbos , e deixando as calorias em 2500 , ou passando disso ? - meso-endo -173-175 altura (n lembro quanto tinha dado a ultima vez q medi , mas foi algo entre isto) kk -76kg -11 - 12%bf

E a questao da leptina ? deve se fazer o reefed a cada 7 - 12 dias mesmo ? e se no caso precisar, quanto aumentar de kcal ? minha TDEE é de 2800 ... mas como sou endo coloco como 2500 ...

O correto é conta carbos , proteinas e gorduras Se quer se acabar de comer, faça LG+IIFYM, assim vc come e duvido q consiga extrapolar -------------------------- nao sabia disso, o corpo se acostuma com a ingestao maior de sodio ? mas e quanto a retençao nao aumenta ?

Valeu hehe, é eu deixo a gordura por ae tb, 0,7 mais ou menos ... mas é pq prefiro carbo doque gorduras msm, é mais gostoso hahahah , mas ai com o decorrer da dieta vou baixando gorduras , foi isso q eu quiser dizer, deixando um minimo claro, mas dps eu vo pros carbos, ou depende do dia , n sei se deu p entender, mas valeu haha

Qualquer horario, tambem nao precisa faazer 7 refeiçoes por dia , faça quantas achar melhor para vc, , abraço

cara, eu aumentaria os carbos, eu prefiro eles em cut , pra dar mais saciedade ..

Nao precisa tirar o nescau, se eu fosse vc tiraria alguma bananas e adicionaria 150g leite condensado e duas col sopa de nescau e fazia um brigadeiro , ahauha

To em cut tb, e como nutella , ou sorvete ou brigadeiro td dia *-* kk, e continuo tendo resultados ... nao se preocupe porque comeu sushi, alem de ser considero um alimento ``limpo´´ (pra mim todo alimento é bom do meu ponto de vista claro) mas comendo oque se gosta (use a regra 80/20 na maioria das vezes se preferir ) é muit bom pro pscicologico, pro social e pra se manter na dieta ,

em um cutting, qual a importancia de balancear os carbs e fat ? tipo ... se eu começo o cut com 1g/kg gordura , e Xg de carbos , mas eu preferir ir baixando as gorduras primeiros, tendo o deficit calorico, da na mesma ?

tem problema , adiantar um pouco o over em dias de descanso ?a divisao de carbos e gorduras é relevante ? por exemplo fazendo do jeito q é o recomendado , cerca de 30g de gord em dias de treino e menos carbo , ou eu posso dividir gorduras e carbo do jeito q eu quiser, obvio q dentro das calorias q eu posso ingerir .. ?

Triste

faça LG+ IIFYM , SIMPLES hehe

Coma oque quiser, respeitando seus macros, e toma um polivitamínico , e seja feliz, hehe

Aaah sim hahah, ja fiz 2 semanas de cetogenica, mas como sou louco por carbos (principalmente os de alto IG heheeh) , eu fico com o carbo na dieta , n vejo motivo pra tira los completamente, só tiro quando quero perder mais a retençao msm ... , quando eu fiz a minha cetogenica, fazia 5 dias com 20-40g de carbo no maximo, e sabado e domingo refeed baixa gordura e muito carbo ... mas como eu disse pra mim o mal humor ataca sem carbos ahahuahau . Tb curto mt amendoim, paçoca , etc ahahuahau, esse creme de amendoim q to falando acho q tem cerca de 6g prot , 5g godura e 0,8g carb cada colher de sopa, acho q é isso hauauha, dá p vc mandar umas 100g (10 col de sopa) ou mais ainda na sua ceia hahahaha , nois mano, boas perdas ae