M.Santos

Boa Busarello, justamente o que estava planejando fazer mas com uma orientação específica! Obrigado!

Busarello, a divisão que eu estava querendo manter seria essa: SEGUNTA: Peito e triceps TERÇA; Quadriceps e panturrilha QUARTA: Costas e bíceps QUINTA: Posterior coxa e panturrilha SEXTA: Ombro e trapézio. Você acha interessante manter essas repetições de 7x8-12 no último exer de músculos pequenos ou descartá-las? E no caso das divisões diferentes somente no período de consolidação devo me ater a isso não é?

Então Busarello esta é a minha ideia inicial, reduzir o volume. (y)

Fala galera, estou entrando em cutting, daí mudança total, isso todos sabem. Mudei de academia e o instrutor não é um profissional que consegue me montar um treino adequado ao meu tempo de treinos e ao meu bio. - lamentos ;'( ... Tenho 1 ano e 3 meses de treinos, 1,80, atualmente com 89k, Mesomorfo. Então meu treino atual está com a seguinte divisão: SEGUNDA: OMBRO: Desenvolvimento com barra em pé: 4x8-12 Levantamento unilateral: 3x8-12 Levantamento frontal c/barra: 3x8-12 Levantamento lateral c/alteres: 7x8-12 TRÍCEPS: Supino fechado: 4x8-12 Paralelas: 3x8-12 Tríceps testa: 7x8-12 ABDÔMEN TERÇA: QUADRÍCEPS: Agachamento livre completo: 4x8-12 Leg press 45°: 3x8-12 Extensor pernas: 7x8-12 PANTURRILHAS: Panturrilha 1: 4x10-12 Panturrilha 2: 7x15-20 QUARTA: PEITO: Supino inclinado com barra: 4x8-12 Crucifixo reto: 3x8-12 Supino reto com barra: 3x8-12 Voador ou crossover: 7x8-12 BÍCEPS: Rosca alternada do banco inclinado: 4x8-12 Rosca scott barra curvada: 3x8-12 Rosca direta com barra reta: 4x8-12 ANTEBRAÇO: Rosca punho: 4x8-12 ABDÔMEN QUINTA POSTERIOR DA COXA: Stif: 4x10-12 Flexor deitado: 4x8-12 Flexor sentado: 4x8-12 PANTURRILHA: Panturrilha 1 :4x10-12 Panturrilha 2 :7x8-12 SEXTA: COSTAS: Pulley frente pronada(pegada invertida): 3x8-12 Barra fixa: 3x falha Remada curva: 3x8-12 Levantamento terra: 3x8-12 Pulldown: 3x8-12 TRAPÉZIO: Encolhimento ombros alteres: 4x8-12 Encolhimento ombros barra: 7x8-12 POSTERIOR DO OMBRO: Posterior na polia: 4x8-12 Crucifixo inverso com alteres: 7x8-12 ABDÔMEN Eu estava pensando em manter a mesma divisão de treino de músculos e os dias com 3 exercícios para músculos pequenos e 4 para os grandes, trocando alguns exercícios do meu atual treino e acrescentando o cardio dia sim e não. Tipo, queria a opinião ou orientação de se faço assim, ou se alguém tiver algum treino específico montado pra indicar, sem problemas, pq na minha atual academia estou sozinha galera! Valeu. Segue abaixo fotos atuais do meu shape. http://tinypic.com/r/33jpf0o/8 Aguardo opiniões dicas e instruções galera, fiquem na paz!

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Bom dia, boa tarde e boa noite! hehehehe Bom, minha duvida realmente era se necessitava suplementar mais! O pack que experimentei foi o HAVOC da Neonutri (66packs), e cara é muito bom mesmo!Mas custa caro. Intensifiquei meus reinos, tive um pump massa e aumento de força com ele! Daí por conta dos ciclos (e da grana) queria tomar o animal pack NO. Claro que a dieta a risca é a chave! Sigo agora fielmente por ter voltado ao cutt.

Bom dia, boa tarde ou boa noite! Bom, me chamo Marcelo Santos, tenho 21 anos (beirando os 22) e treino há pouco mais de 1 ano. Durante esse período me dediquei fielmente aos treinos e obtive resultados muito surpreendentes. Sempre procurei trocar a suplementação de 3 em 3 meses, geralmente de acordo com a mudança de treino. Há pouco mais de 1 mês atrás comecei a usar os packs e por indicação usei o HAVOC da neonutri. Não tenho o que reclamar do suple, realmente ótimo, tive aumento de resistência, força, massa magra, certo que tudo isso foi graças à dedicação aos treinos, mas posso garantir que os suplementos me auxiliaram. Bom, mudei de cidade, sendo assim mudei de academia e obviamente de instrutor. Que não sabe orientar em respeito a suplementação, embora que no treino seja excelente. Meu HAVOC acabou, estou com muita vontade de comprar novamente, mas o preço não ajuda. O mais barato que encontrei estava de 180,00 com frete e tudo. Daí decidi ver outro PACK pra usar, então optei pelo Monster Nitro Pack NO2 (o fato do preço contribuiu muito). Mas queria saber se devo ou posso combinar com mais algum suple. Ou se alguém tem alguma outra dica pra eu estar tenho máximo resultado. Tanks e aguardo a resposta!