Janinha

Oi Ev, blz? Acho que não terei muito tempo de te acompanhar, mas... Achei sua dieta com poucas calorias, vc tem bastante atividades pode aumentar as calorias sem erro... bjs!

A ervinha não fica assim não, isso passa.

Acho que o fórum inteiro tem inveja do posterior e pernas dela... (no bom sentido sempre viu morena)... Eu tb seco muito o posterior de quem possui este. Porque todos nos não nascemos com posteriores de fácil desenvolvimento? bjs!

3x Inicialmente eu achei que era de fazer xixi. Nesse número sempre perco as contas...

@Mone Eu acho que não treino tríceps direito, eles estão aqui normais, só um pouco dolorido... coisa leve. Cobra sim. Agora ibagens está difícil viu, mas qdo vcs menos esperarem elas irão surgi. @Mayy Dieta é tudo. @Fê Fiquei envergonhada,rs* Poxa Fê a coisa estava "braba" então. Bom que vc é guerreira e supera tudo. Hoje treino de posteriores. Adoro! bjs Gente

rs não sei porque, mas eu tinha quase certeza que era a Morena mesmo... Vamu q vamu Ney! bjs!

Teremos assuntos culturais, discussões e atualidades? Só participo de relatos com esses conteúdos a partir de agora

O slogan pode ser: mais que acadêmia uma baladenha... Pretende ficar lá? bjs!

Entre para a campanha 65cm. bjs!

Cade vc homem? bjs!

Oi Ev, Vi a foto e fiquei supreendida. Falei, opa deixa eu entrar para ler... Parabéns pela foto nota-se que suas perdas foram expressivas. Eu ia perguntar sobre dieta mesmo, vc está seguindo uma? Poderia postar? bjs!

Ontem foi um treino curto, porém eficiente. Até estava com pique para treinar, mas havia uma pedra no meio do caminho no meio do caminho havia uma pedra. Hehe encontrei uns amigos no caminho e fiquei de bate-papo o que levou o pique para treinar embora. Aproveitei e treinei só tríceps, abdominal e fiz aeróbico. Nosso quanto tempo não mandava um aeróbico, estou com saudades das aulinhas de jump. Treino Francês 4x8 9kgs Polia pegada invertida 4x8 30kgs Polia unilateral 4x8 10 e 5 kgs Como travava entre a 6ª e 4ª repetição eu abaixava o peso e continuava até a falha novamente. Abdominal no chão 4x20 Abdominal no banco segurando um halter de 5kg na nuca 4x20. Aeróbico: esteira 30 minutos. Divididos em: 5 minutos caminhando em velocidade rápida. 20 minutos alternando entre 1 minuto de caminhada e 2 de trote. 5 minutos diminuindo a velocidade até parar. Acabou meu whey, acho que não comprarei suplementos tão cedo, voltei para o bom e velho leite desnatado pós treino. Extra: Assumo um compromisso com vocês que a partir da semana que vem aconteça o que acontecer eu postarei minha dieta. Bjs!

Ae reposdendo "aque", depois tem atualização sobre a noite de treino. @Fefe Muito obrigada pela dica. Está sumida mulher. Bjs! @Bruu Então antes eu mandava os ovos inteiros, pelo fato de ter maior quantidade de proteína e a gema ser uma gordura do bem. Era em torno de 3 gemas por dia. AGORA PAREI. BJS@ @MAYY ESSE NOTICIA NÃO FUI MUITO BOA, MAS É ASSIM MESMO. VOU APERTAR MAIS NA ALIMENTAÇÃO. @ MONE EU PESQUISEI ASSIM QUE A FEFÊ ESCREVEU. CREIO QUE A LUZ SEJA PELO GIRASSOL MESMO. SABE A MINHA PRÉ DISPOSIÇAO PARA COZINHA NEH, ESSE SUCO É MUITO TRABALHOSO, RS* MEIO QUE CHUTEI UM BALDE, É UMA SÉRIE DE COISAS QUE DEPOIS CONTO COM MAIS DETALHES. EU TO AQUI AINDA. TENHO QUE PASSAR O SERVIÇO NEH! BJS! @NINA FIQUE DE OLHO. BJS! @TRUE VALEU PELO O APOIO, SIGO NESSA LINHA DE PENSAMENTO MESMO, RS* A PAZ NÃO TEM PREÇO. COMO DIZ A ASSINATURO DO MEU AMIGO PEDROVISKY. @GAIA REAPARECEU MOÇO. FELIZ EM SABER QUE CONTINUA BIZOIANDO. É TU NESSA FOTO? Extra: desculpa pelas letras maiúsculas, não estou gritando, deu um erro no word aqui e saiu assim... BJS!

Yuna. Giraça orginal, por onde percorre? bjs!

Apresente ibagens Srta. bjs!

Legal bem temporárias neh!

Adoro!

Saudades Trem. bjs!

Prefiro um azul hipertrofia, rs*

Simples assim.

Não fui eu quem perguntei, mas gostei de saber, rs* Boa sorte! Infelizmente não tenho como conferi o vídeo. No serviço é bloqueado e em casa estou sem net no momento... Com certeza o shape deve estar espetacular, aguarderei comentários alheios... bjão

Opa de olho de olho! bjs!

kkkk a acadêmia é um espaço para liberarmos algumas coisas. Uns liberam o estresse outros a franga e por ai vai. reclamão,rs*

Eu tb gosto de aula de abdomen... Senti muita revolta em seu coração hshshhshs Sim abdómem é um músculo como outro qualquer, mas é muito chato de treiná-lo, a maioria das pesoas acham, e com a aula especifica para esse meio fim fica menos chato...

Fala True Tah difícil arrumar uma acadêmia decente heim! Na torcida. bjs!