Janinha

kkkkkkkkkkk ri litros...

A vai beber só por causa disso... Opinião própria não conta? bjs

Shape ta muito bom. Quase tiver mais seco ficará mais top ainda. Vai atualizand ae. bjs!

Opa ta lindona... Os ciclos deixam os posteriores bem bonitos. Esse músculo sempre resiste mais para se desenvolver. Barriga ta normal heim! bjs P

Ótimo shape. Mas podem percebem que sempre há uma simetria grandes nas pernas. Observei isso na quinta foto do quarto post

Cacau, Está ai um vício interessante, já vi, muitos treinos em que o agacho fica por último ou até mesmo no meio do treino. Já disse algumas vezes que, precisava enfiar o agacho por ultimo ou no meio mesmo, mas o tempo foi passando e esqueci desse detalhe. Você me Fez relembrá-lo. A nossa mente nos sabota muito, um dos fatos de eu ter esquecido de fazer essa mudança e que sempre imagino que, é super tenso colocar o agacho como ultimo exercício ou no meio do treino. Considero mais que normal você não conseguir aumentar a carga, pois sendo o ultimo exercício do seu treino, suas pernas já estão cansadas... Assim como vc Tb preciso mudar, rs* Estimulo diferente neh. @Yuna Eu Tb já passei pela fase sem leite, agora estou me dando o luxo de mandar uns copos (sempre desnatado). Já já eu corto novamente. Estou na fase desencanada da dieta. Com moderação. Kkkk a pérola do Power foi demais, já fiquei imaginando o que aquilo poderia significar em português de Portugal heheheheh Feliz por ter marcado presença em meu diário Diário Resumindo aqui rapidinho Terça gostaria de ter treinado posteriores, mas minhas pernas estavam desgastadas demais pelo treino de segunda. Então mandei costas e bíceps. Lol meus bíceps ficaram doloridos, ainda estão um pouco, difícil isso acontecer. Estranhei muito. Olha que, a meu ver, eu peguei leve nesse treino Ontem eu treinei os posteriores. Sem muitas novidades o mesmo treino com os mesmos pesos. Vou fechar essa semana de condicionamento e semana que vem vou pegar pesado com series de 4x8. To achando muito legal o pessoal colocar o que come durante o dia no diário. Vou ver se crio esse costume Tb, só pra vcs sentirem minha pedreiragem kkkkkkkk bjs

Ae Ligabo, Vcs traz umas abordagens diferentes. Que estória é essa de limpar o SNC? DEsculpa a indiscrição, mas qual a sua idade (se quizer falar é claro)? Vc parece ser um pouco nervosinho. Eu acho engraçado, rs* Espero que não fique nervoso por este comentário ^ bjs

O sal P. eu pergutei do sal, sal, sal, sal kkkkkkkkkkkkkkk E o cunsumo de água...? bjos

Oi P, Faz agachamento sumo para melhorar a região interna das pernas. Quanto ao aumento da cintura, ta consumindo muito sal? Se acha melhor aperta a dieta, mas ai os ganhos tb seráo mais apertados. bjs Oi P, Faz agachamento sumo para melhorar a região interna das pernas. Quanto ao aumento da cintura, ta consumindo muito sal? Se acha melhor aperta a dieta, mas ai os ganhos tb seráo mais apertados. bjs

Foi abordado aqui o uso da ferramenta reportar. Agora se a mesma existe e não é usada, logo, ela não está exercendo sua funcionalidade. Tudo isso devido aos users que respondem tópicos sem utilidade. Então poderia ser feito algo em relação à esses users. Isso é uma coisa para ser revista Os user que respondem normalmente estão aqui para farrear mesmo. Nao adianta abordar os users são culpados e não fazer nada para que isso se altere.

Opa muito bom saber. Obrigada pela divulgação.

TB Não vi nada de magrela. Acompanhando. bjs

Então existem várias forma de se seguir uma dieta. Eu vou falar por experiência própria o que já funcionou para mim. Eu comecei fazendo cutting com carbos somente no desjejum e pós-treino. Senti-me muito fraca dessa forma, decidi depois disso adicionar carbos no pré-treino. O ideal no cutting é carbo no desjejum e pós-treino (horários que seu organismo aproveitara melhor). Se vc não se sente mau assim pode manter. Quanto à questão de engordar por ser as ultimas refeições e conter carbo, não precisa se preocupar com isso, desde que, você controle a quantidade de carboidratos das outras refeições. O momento pós-treino é a onde seu corpo mais aproveita os carbos... É o q fará realmente vc engordar é o saldo de kcal no final do dia.

Eu já imaginei um monte de bife voando pra lá e pra cá... Isso pq acabei de almoçar, rs*

Olha, caseína mais barato que albumina. Que maravilha. Sim, pq se vc abaixar muito drasticamente, vc perde alem de gordura massa magra, e Tb depois de um certo estagio seu organismo se adapta as calorias, então vc tem que ir abaixando ao poucos. Conforme vc ver que para a perde vc altera a dieta. Vc poderia completar o resto das calorias que faltam com carboidratos. Não se colocar isso só nos pós solido ficaria muito para vc. Outra boa pedida para cutting é fonte de omega 3, sua dieta está deficiente nessa parte. Creio que seja baratinho fish oil por ai tb.

Em questão do local da balada, se for para agradas a gregos e troianos, é uma missão impossível. A galera tem que ir em virtude da irmandade, confraternização de estar com a galera do hipertrofia, rs* Seria ótimo se todos fossem para o mesmo local, mas nada impede de, chegar lá, começa a conversar, ver que o outro companheiro Tb não está afim de N balada e vcs combinam de ir à outra. Tudo se resolve 

Sim mudar os pensamentos não é tarefa fácil, mas vc tem consciência que precisa disso, então corra atrás. Porque infelizmente, por aqui, ninguém pode te ajudar muito... É melhor correr atrás do que vc passar mais tempo da sua vida nessa forma. Aproveita que é novinho e tem muita coisa para curtir ainda.

Ola irei comecar um cutting pois a barriga esta incomodando um pouco e gostaria que ajuda-sem na dieta.. Altura : 1.74 Peso : 78 kg BF : 23% Bio tipo : Endomorfo Cafe ( Desjejum ) : Shake 50g Aveia - 176 k / 8.2 P / 26 C / 3.9 G 220 ml de leite de soja - 60 K / 4.2 P / 2 C / 3.2 G 4 Claras de ovo crua - 60 K / 12 P / 0 C / 0 G melhor comer essas claras cozidas 15g whey - 57 K / 10 P / 2 C / 0.7 G melhor usar albumina 353 Kcals - 34.4 Prot - 30 Carb - 7.8 Gord Lanche 1 : 1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G 3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G 125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord Lanche 2 : 1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G 3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G 125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord Lanche 3 : 1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G 3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G 125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord Pre-Treino : 200g Frango - 328 K / 56 P / 0 C / 8 G 100g Tofu - 59 K / 5 P / 2.5 C / 3.2 G 387 Kcals - 61 Prot - 2.5 Carb - 11.2 Gord Pos-liquido : 30g whey - 114 k / 21 P / 4 C / 1.5 G 30g Dextrose - 120 K / 0 P / 30 C / 0 G 234 Kcals - 21 Prot - 34 Carb - 1.5 Gord Pos-Solido : melhor colocar uma fonte de carboidrato 200g Frango - 238 K / 56 P / 0 C / 8 G 10g Azeite - 84 K / O P / 0 C / 9.2 G 412 Kcals - 56 Prot - 0 C - 17.2 Gord Ceia : 3 ovos cozidos : 240 K / 18 P / 3 C / 18 G 1 Clara cozida : 15 K / 3 P / 0 C / 0 G 255 Kcals - 21 Prot - 3 Carb - 18 Gord Total da dieta : 2016 Kcals - 238 Prot - 72.5 Carb - 73.1 Gord Irei Suplementar com oxyElite pro e bcaa (bcaa 5g pre e pos) TMB : 2.831 Treino AB-CD e AEJ em dias off.. Desculpem pelos erros de portugues pois moro no japao e isso faz com que me esqueca um pouco o portugues.. Considerações Não sei como vc vai agüentar comer tanto ovo, mas até ai tudo bem. Vc consome saladas, verduras e frutas? Pela a sua tmb vc tem que colocar mais kcal nessas dieta. Pelo menos umas 2.500 kcal. Se não vc vai perder muita massa magra junto com a gordura. Bom, é isso. Boa sorte!

As coisas só iram mudar quando seus pensamentos mudarem. Já ouviu falar em terapia cognitiva? Seria uma boa vc procurar essa ajuda. bjs!

Oi Mika, Sempre acompanhei vc no outro tópico. Poxa, não tem nem mais o que falar. Sua força de vontade, determinação e garra é o resultado dos seus esforços. Vc é mais que a prova viva que para mudar só depende de nós. Exemplo, exemplo e exemplo. Aguardando o próximo tópico com o seu segundo objetivo. Se que precisar no que puder ajudar conte comigo. Vc é muito estilosa. Adoro seu estilo. bjs

Hello people. Ontem foi treino de quadríceps. Tem dia que eu tagarelo demais, eu não consigo ser anti-social, acabo conversando mesmo e confesso que gosto de treinar a língua um pouco (com moderação) hshhshshs Então só rolou treino de inferiores. O certo era mandar costas e bíceps Tb, mas eu iria ficar muito tempo na academia. E como, estes membros, têm um bom desenvolvimento, não sinto dor na consciência em, deixar de treiná-los. Eu programei tudo certinho os horários: sai do serviço 17e40, chegaria na academia 19h e acabaria o treino estourando as 20h30m. Mas havia uma pedra no meio do caminho e no meio do caminho havia uma pedra. Encontrei DOIS amigos antes de chegar ao destino final (tagarelei um pouco claro). Cheguei na academia por volta das 19e30 e sai de lá já eram 21h. Agachamento Smith 40 kilos 3x15 Vacilei aqui por não ter olhado o peso que tinha colocado no treino anterior. Já era para ter ido aos 50kg. Fica para o próximo treino. Extensão - execução devagar 3x15 6 placas Leg, pés \/ 2x15 110kg 1x13 110 kg Agachamento hack 2x15kg 1x13 Adução maquina Não conto as placas, rs* 3x15 Adução polia 10 kg 3x15 Abdominais para finalizar Bora pra casa tomar leitinho. Bjs!

Que semana está Ney? I'm lost.

Pq nao espera ter as duas fotos para depois criar o tópico

Jura que vc acha que são essas coisas que iram ditar seu ganhos?

Normalmente que faz isso são os mesmo users. Isso que me deixa mais irritada. Tb como já foi colocado algumas vezes, talvez precise de mais moderadores para policiar esse tipo de coisa. Bom, eu tb gosto muito de acessar o fórum e fico triste por a qualidade não ser a mesma. Talvez, essas coisas que importunam os user mais antigos, não faça tanta diferença para o fórum em si...