pedrinho91

Curti o treino.
 
1 - Tá adequado
2 - A escolha também está legal
3 - Faça progressão na barra fixa. Eu estou fazendo, veja meu diário... enquanto isso, usa o graviton.
4 - Melhor com a barra livre
5 - Rest-pause pode usar nos isoladores. Pode ser drop-set, myo-reps, rest-pause....

Curti o treino.
 
1 - Tá adequado
2 - A escolha também está legal
3 - Faça progressão na barra fixa. Eu estou fazendo, veja meu diário... enquanto isso, usa o graviton.
4 - Melhor com a barra livre
5 - Rest-pause pode usar nos isoladores. Pode ser drop-set, myo-reps, rest-pause....

Curti o treino.
 
1 - Tá adequado
2 - A escolha também está legal
3 - Faça progressão na barra fixa. Eu estou fazendo, veja meu diário... enquanto isso, usa o graviton.
4 - Melhor com a barra livre
5 - Rest-pause pode usar nos isoladores. Pode ser drop-set, myo-reps, rest-pause....

Entendo, vou apenas manter essa dieta ate chegar a um BOM BF ( e vir cortando gradativamente as KCAL )
Toda vez que estagnar, vou cortar umas 300Kcal, e ver ate onde chego novamente.
Sempre mantendo 2g/Kg de proteina

Shape ta top... meu objetivo um dia é chegar nesse nível. Percentual abaixo dos 10 pelo menos.
Nunca tive consistência, agora estou 200% focado. Só preciso perder uns 30kg kakkakakka. To com 114kg e uns 29-30% de bf. Até dezembro acho que vai.

Procura no google  

Protocolo basico, seguro e vai te dar uns bons resultados se a droga for boa e se tua dieta e treino estiverem impecáveis.
Quero mandar oxan final do ano. Já usei muita coisa, mas sempre com bf altissimo (20-18%)... to 2 anos limpo e esse ano quero fazer meu ciclo só de oxan só quando bf baixar de 12%.
 
Boa sorte

Tenha consistência que vai conseguir

Obrigado , treino intenso e dieta nada regrada , como 800g a 1kg de arroz integral por dia e 1kg de frango por dia , pretendo ganhos 4kg a 5kg ou até mais ..

TREINO :
 
A
 
    Supino inclinado halteres – 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’   -  
    Supino 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’     -  subir a carga a cada série         
    Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’   +  flexão  -  bi-set
    Desenvolvimento 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’  - maquina ou barra livre -
    Elevação lateral 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Mergulho (triceps banco )  3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Tríceps corda 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
 

B
 
    Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’    -   ponto zero
    Levantamento Terra  3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ -
    Rosca alternada 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Abdominal  4  X 8-10 reps – Intervalo 1’
 
 
C   

    Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’    -
    Extensora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ +  Passada com Halteres  -  Bi-set
    Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’    - 2 exercicios em - Bi-set
    Trapézio - 2 exercicios em BI-SET

A - QUINTA
aquecimento
    Supino inclinado halteres – 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’   -  
    Supino 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’     -  subir a carga a cada série         
    Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’   +  flexão  -  bi-set
    Desenvolvimento 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’  - maquina ou barra livre
    Elevação lateral 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Mergulho (triceps banco )  3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Tríceps corda 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
 
 

B - SEXTA
aquecimento
    Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’    -   ponto zero
    Levantamento Terra  3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - subir a carga a cada série
    Rosca alternada 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
    Abdominal  4  X 8-10 reps – Intervalo 1’
 

C-2   ( treino com foco nas partes menos desenvolvidas )

Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’  -   2 exercicios em bi-set   
Supino inclinado maquina – 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’  
Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Paralela  3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
 
 
DIETA  :
 
 
1ª Refeição
Vitamina de claras (250ml de Clara de ovo pasteurizada + 100g de Avocado ou 23g de Pasta de amendoim integral + 15g de Whey protein ou blend + 100g de Banana prata + 15g de Aveia + Adoçante à gosto) + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional)
Ou
35g de Pão 100% integral (Vitagrãos/Pullman) + 7 Claras de ovos + 2 Gemas + ½ Tomate (opcional) + 2 Fatias de peito de peru light (opcional) + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional)
Ou
35g de Pão 100% integral (Vitagrãos/Pullman) + 3 Claras de ovos + 2 Gemas + 78g de Frango + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional)
Ou
53g de Aveia + 35g de Whey protein ou blend + 25g de Pasta de amendoim integral + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional)
2ª, 3, 4ª e 5ª Refeição
1 Opção abaixo:
115g de Macarrão integral
122g de Arroz integral
140g de Batata doce ou mandioquinha
108g de Mandioca
53g de Aveia
34g de Mini biscoito de arroz integral
+
1 Opção abaixo:
112g de Frango + 1g de Azeite extra virgem
102g de Carne vermelha magra
110g de Filé de tilápia
35g de Whey protein + 12g de Pasta de amendoim integral
7 Claras de ovos + 1 Gema
1 Ovo inteiro + 87g de Frango
+
1 Porção de salada de folhas à vontade
6ª Refeição:
112g de Frango + 2g de Azeite extra virgem + 1 Porção de salada à vontade + 1 Porção de legumes à gosto (sem exageros)
Ou
110g de Filé de tilápia + 1 Porção de salada à vontade + 1 Porção de legumes à gosto (sem exageros) + 1g de Azeite extra virgem
Ou
Vitamina de claras (250ml de Clara de ovo pasteurizada + 80g de Avocado ou 17g de Pasta de amendoim integral + 15g de Whey protein ou blend + Adoçante à gosto)
Observação:

Refeição pós treino: 45g de Sucrilhos ou 192g de Batata inglesa + 112g de Frango
 
 
 
 

E ai, evolução sinistra. Posta o treino e a dieta pra nós ver aí!

É o que já disseram uma vez no tópico "Dá para Chegar Natural": se postarem a foto do shape de um pedreiro musculoso, nego irá ficar horas discutindo sobre como não dá para chegar natural naquilo. O critério dos caras é muito distorcido.

Ele reativou o insta. Me mandou uma foto em pm(no homo). @sadecks. Acho que vc deve uma creatina a alguém...
 

O cara até apagou o instagram dele hehehe. Moral da história: O que cresce natural é planta.

R.I.P

Vou ficar de butuca aqui, acho daora esses movimentos de LPO, Crossfit, etc. Te segui la no insta tbm.
Infelizmente na minha cidade não tem nenhum lugar com este propósito (box de crossfit etc).
Tem na cidade vizinha mas fica foda pra mim.
 
Na outra gym que treinava eu arriscava uns power clean, ou o clean & jerk (mas sem a parte do jerk)
 
Tmj
Abs

Deve tá pesando o alimento até agora vai ver deu certo.

A questão do intestino já foi respondida. Sobre cetose, essa não é a intenção da RFL, até porque a qtd de proteínas é alta. 
 
Eu fiz um tópico com um resumo do Protocolo Rapid Fat Loss do Lyle. Se tiver curiosidade, dá um confere lá.
 
Abraço

Então como estava dizendo, vou iniciar dia 14/01 o protocolo RFL - Rapid Fat Loss, do Lyle.
Pretendo fazer 6 semanas. Estou bem determinado agora.
 
A dieta é a seguinte:
 
Prot 2,2g/kg (de massa magra) = 180g
Carbs 20g (vindos dos vegetais)
Fats 30-40g (o mínimo possível)
 
REF 1: 7h30 - pós treino
3 ovos
1 lata de atum
 
REF 2: 13h - Almoço
200g frango ou coxão mole grelhado
Vegetais variados
 
REF 3: 20h - Jantar
200g frango ou coxão mole grelhado
Vegetais variados
 
2 REFS Livres por semana (sem exageros) - creio que aqui será um belo prato de feijão, arroz, carne e farofa ou sushi com a gata.
2-3g de Ômega 3/dia
 
Após estas 6 semanas, vou fazer 2 semanas de full diet break (ou seja, de folga, com kcals em 90% da manutenção e ligeiramente low carb, coisa de 20-25% de carbos). To fazendo ele pq fiquei bem curioso após ler sobre e quero ver se vai funcionar. Serei uma cobaia.
 
Caso tenha um resultado satisfatório, vou fazer as 2 semanas de break e depois repito por mais 6 semanas o protocolo.
Satisfatório pra mim é perder no mínimo 10kg nessas 6 semanas. O desejável é 15kg, o que daria 5kg a cada 2 semanas (o sugerido pelo Lyle são de 4 a 9kg).
 
Sucesso pra mim!

Então como estava dizendo, vou iniciar dia 14/01 o protocolo RFL - Rapid Fat Loss, do Lyle.
Pretendo fazer 6 semanas. Estou bem determinado agora.
 
A dieta é a seguinte:
 
Prot 2,2g/kg (de massa magra) = 180g
Carbs 20g (vindos dos vegetais)
Fats 30-40g (o mínimo possível)
 
REF 1: 7h30 - pós treino
3 ovos
1 lata de atum
 
REF 2: 13h - Almoço
200g frango ou coxão mole grelhado
Vegetais variados
 
REF 3: 20h - Jantar
200g frango ou coxão mole grelhado
Vegetais variados
 
2 REFS Livres por semana (sem exageros) - creio que aqui será um belo prato de feijão, arroz, carne e farofa ou sushi com a gata.
2-3g de Ômega 3/dia
 
Após estas 6 semanas, vou fazer 2 semanas de full diet break (ou seja, de folga, com kcals em 90% da manutenção e ligeiramente low carb, coisa de 20-25% de carbos). To fazendo ele pq fiquei bem curioso após ler sobre e quero ver se vai funcionar. Serei uma cobaia.
 
Caso tenha um resultado satisfatório, vou fazer as 2 semanas de break e depois repito por mais 6 semanas o protocolo.
Satisfatório pra mim é perder no mínimo 10kg nessas 6 semanas. O desejável é 15kg, o que daria 5kg a cada 2 semanas (o sugerido pelo Lyle são de 4 a 9kg).
 
Sucesso pra mim!

Exato, vou comer bastante vegetais para garantir fibras, pelo menos 30-40g ao dia. Daí acho que não tem problemas quanto ao intestino.
Os 20-30g que citei na dieta são de net carbs

Então como estava dizendo, vou iniciar dia 14/01 o protocolo RFL - Rapid Fat Loss, do Lyle.
Pretendo fazer 6 semanas. Estou bem determinado agora.
 
A dieta é a seguinte:
 
Prot 2,2g/kg (de massa magra) = 180g
Carbs 20g (vindos dos vegetais)
Fats 30-40g (o mínimo possível)
 
REF 1: 7h30 - pós treino
3 ovos
1 lata de atum
 
REF 2: 13h - Almoço
200g frango ou coxão mole grelhado
Vegetais variados
 
REF 3: 20h - Jantar
200g frango ou coxão mole grelhado
Vegetais variados
 
2 REFS Livres por semana (sem exageros) - creio que aqui será um belo prato de feijão, arroz, carne e farofa ou sushi com a gata.
2-3g de Ômega 3/dia
 
Após estas 6 semanas, vou fazer 2 semanas de full diet break (ou seja, de folga, com kcals em 90% da manutenção e ligeiramente low carb, coisa de 20-25% de carbos). To fazendo ele pq fiquei bem curioso após ler sobre e quero ver se vai funcionar. Serei uma cobaia.
 
Caso tenha um resultado satisfatório, vou fazer as 2 semanas de break e depois repito por mais 6 semanas o protocolo.
Satisfatório pra mim é perder no mínimo 10kg nessas 6 semanas. O desejável é 15kg, o que daria 5kg a cada 2 semanas (o sugerido pelo Lyle são de 4 a 9kg).
 
Sucesso pra mim!

Eu tbm tenho esse osso do quadril largo e esse culote filho da puta, mesmo bem seco ainda tinha. Paciência. O lance é ficar bem trincado sem gordura, depois botar uma massa muscular nessa carcaça aí. Além do que citaram acima da dorsal e pernas, talvez treinar bem o abdomen obliquo possa disfarçar.
Mas é genetico, nao tem o que fazer. Eu tenho facilidade extrema de ganhar gordura nessa região aí do quadril, o chamado culote (apesar de não ser o culote). É foda. Mas te garanto que com uma boa quantidade de massa muscular e um bf baixo (10%), ngm vai ligar pro teu osso.

Bacana. Fugindo um pouco, o meu AB2x foi baseado no teu tópico "upper lower by Shrodinger".
To curtindo. Vou usar por uns 4-5 meses e depois passar pro ABC usando a mesma metodologia.
 
Então tá, vou fazer isso: primeiro ficar pendurado até conseguir uma boa resistencia, depois fazer o jump e ir progredindo do zero mesmo.
Vou relatando aqui. Talvez nos finais de semana eu faça num parque que tem aqui também.
O parque fica a 5min (de carro) da minha casa. Acho que vale a pena. Ou então vou comprar mesmo a barra e fazer em casa.

infelizmente não manjo das suas dúvidas, mas usei aquelas faixas elásticas e dá uma baita ajuda viu?! (mas tbm não sei se é a melhor tática rs)