pedrinho91

A divisão de macros tá bacana. Proteínas altas. Não vai catabolizar não, relaxa.
 
Faz teu AEJ sem se preocupar, a intensidade do exercício vai dizer se o seu corpo vai priorizar o uso de gordura ou glicogênio como energia, quanto mais baixa intensidade, mais gordura é solicitada, e vice-versa.
 
O catabolismo vai acontecer a longo prazo em uma dieta lixo em proteínas e extremamente baixa em calorias...
 
PS: AEJ é mito (2)

E desde quando aeróbico em jejum causa perda de massa magra? ?
Reveja teus conceitos.
 
Perda de massa magra é um processo crônico, não agudo. Se dá com o tempo, em dietas muito restritas, pouca ingestão de proteína, etc, não na hora.
 
Sacou? Se vc se alimenta direito com uma ingestão relativamente alta de proteínas (2,2 a 3g/kg) e não tem um déficit calórico tão agressivo, não tem pq se preocupar com isso.
 
Abraços

O que o Norton dizer no tópico.

Não correr rapido demais (esforçar muito e etc..).
Estar consumindo um ''minímo'' de calorias no dia (bater os macros).
Não demorar muito tempo (1:30hrs +) pra se alimentar depois do aej.

E desde quando aeróbico em jejum causa perda de massa magra? ?
Reveja teus conceitos.
 
Perda de massa magra é um processo crônico, não agudo. Se dá com o tempo, em dietas muito restritas, pouca ingestão de proteína, etc, não na hora.
 
Sacou? Se vc se alimenta direito com uma ingestão relativamente alta de proteínas (2,2 a 3g/kg) e não tem um déficit calórico tão agressivo, não tem pq se preocupar com isso.
 
Abraços

30 ui pós treino? Tem ao menos a mínima noção do que está fazendo? Acho que não hein.

Sobre a dieta, só come isso mesmo man? Kkkkkk tais é loco.
 
Eu usaria uma proporção diferente, CHO 30% / PTN 40% / FAT 30%. Essa proporção com base nas calorias de 80% do teu GCD.
No caso se teu gasto diário, por exemplo, são 2.600kcals, 80% são 2.240 (esse é o start).
Depois de 45 dias, cortava 400-500kcals e mudava a proporção para CHO 20% / PTN 40% / FAT 40% e seguia mais 45 dias pra ver como se comporta.
 
Uma forma boa de calcular o GCD: MM (massa magra) x FATOR DE ATIVIDADE + Gasto com exercícios
Ou seja, vc tem 100kg com 20% de bf, sua MM é 80kg e vc trabalha em escritório (pouco ativo). 80x32 = 2560 kcals
Vc faz 60min de treino normal 5x na semana (~400kcal x 5 = 2.000kcals) 2.000kcals /7 = 285kcals de exercício.
 
GCD = 2.560 + 285
GCD= ~2850 kcals
 
Eu usei esse método, tirei daqui:
 
Os fatores de atividade que irá utilizar são os seguintes, eles são referentes ao seu dia-a-dia, NÃO LEVA em conta as atividades físicas que pratica:
31 - Sedentário;
32 - Levemente ativo;
33 - Moderadamente ativo (uma pessoa inquieta);
34 - Muito ativo;
35 - Muuuuuuuuuuuito ativo durante o dia.
 
É o que eu estou fazendo. Mas comecei com 90% da GCD e vou fazer 2 cortes quando o peso estagnar. Tentar seguir 100% que não tem erro.
 
Treinando e fazendo cardios...

Parece que o Dr Souto teve um surto de lucidez na entrevista que deu à revista Mais:
http://www.lowcarb-paleo.com.br/2017/08/revista-mais-boa-forma-saude-e-combate.html
 
" Um dos trunfos da low carb com relação a outras estratégias alimentares é que ela propõe: coma quando estiver com fome e até que se sinta saciado, sem intervalos de tempo ou porções pré-estabelecidas. Como não se baseia em restrição calórica, o adepto não fica fazendo cálculos ou sentindo fome. Diante disso, o leitor pode se perguntar: “não é preciso limitar calorias para emagrecer?”. José Souto esclarece que, “de fato, para se emagrecer, o número de calorias gasto deve ser maior que o ingerido. O grande ponto aqui é que com a LCHF passamos naturalmente a sentir menos fome e a consumir menos calorias – é que, ao se reduzirem os carboidratos, há a diminuição da produção de insulina no organismo, e essa baixa facilita a lipólise, isto é, o corpo usa a gordura que já está acumulada nele como combustível (energia). Essa gordura então passa a ficar disponível para uso pelos demais tecidos do corpo, e a pessoa sente menos fome”. 

Os termos “gordura boa” e “gordura ruim” são jogados diariamente na indústria fitness, quase sempre sem justificativa ou qualquer recomendação prática. Nesse post, vou tentar jogar alguma luz no que significam esses termos.
 
 
O que faz gorduras serem boas ou ruins?
 
Apesar dos termos serem bastante subjetivos, a maioria dos cientistas concorda que se referem aos efeitos dos tipos de gordura no colesterol na corrente sanguínea, mais especificamente, nas lipoproteínas (os transportadores do colesterol). Lipoproteína de alta densidade (High-density lipoprotein ou HDL) e lipoproteína de baixa densidade (Low-density lipoprotein ou LDL) são as duas principais classificações do plasma de partículas de lipoproteínas, e são apelidadas de “bom” e mau” colesterol, respectivamente; o último devido a suas propriedades potencialmente aterogênicas (ou seja, sua capacidade de causar formação de placas nas artérias). Embora altos níveis de LDL não sejam necessariamente ruins, de forma geral, a distinção entre “bom” e “mau” colesterol é válida – maiores distinções vão além do escopo deste post.
 
 
O básico sobre gorduras da dieta
 
Gorduras dietéticas (tecnicamente, triglicerídeos) são feitas de uma molécula de glicerol (um açúcar) e três de ácidos graxos. Seus efeitos na saúde e metabolismo dependem primariamente de sua estrutura. Triglicerídeos podem diferir no tamanho, de cadeia curta, média ou longa (dependendo do número de carbonos presentes) e pelo número de ligações duplas. Existem quatro tipos principais de gorduras dietéticas/triglicerídeos:
 
Gordura trans
 
Feitas pelo homem, as gorduras trans, também conhecidas como óleos vegetais parcialmente hidrogenados, ocorrem principalmente em margarina e junk food pra permitirem maior tempo de validade. Tais gorduras tendem a aumentar o LDL e reduzir o HDL e seus efeitos negativos na saúde cardiovascular implicam que devam ser evitadas.  Por sorte, muitos restaurantes fast food e cadeias de supermercados tem reduzido consideravelmente ou eliminado o uso deste tipo de gorduras nos alimentos.
  
Gorduras saturadas
 
O tipo de gordura com a qual a maioria tem familiaridade, gorduras saturadas são sólidas a temperatura ambiente, não tem duplas ligações e ocorrem predominantemente em comidas animais, tais como carne, ovos e produtos lácteos. A histeria envolvendo gorduras saturadas tem diminuído desde a década de 80, já que agora é a vez dos açúcares serem demonizados. Apesar de existirem muitos tipos de gorduras saturadas, elas tendem a aumentar tanto o HDL (bom) quanto o LDL (ruim). Como a razão entre HDL e LDL é mais importante que a quantidade de cada um, as gorduras saturadas são bem neutras no que diz respeito à saúde na maioria dos casos. Dito isso, em doses pequenas gorduras saturadas não são aterogênicas (ou seja, não promovem a formação de placas nas artérias), já em doses maiores, particularmente ácido palmítico (comumente encontrado em manteiga), podem aumentar dramaticamente as chances de desenvolver aterosclerose.  
  
Gorduras monoinsaturadas
 
Gorduras monoinsaturadas são líquidas a temperatura ambiente, tem uma ligação dupla e ocorrem predominantemente em comidas como azeite de oliva, oleaginosas (nuts) e sementes. Em termos de saúde são de neutras a benéficas, já que tendem a reduzir os níveis de LDL na corrente sanguínea. Portanto, esse tipo de gordura deve constituir o grosso de sua ingestão de gordura.
 
Gorduras poli-insaturadas
 
Gorduras poli-insaturadas são também líquidas a temperatura ambiente e tem múltiplas ligações duplas. As duas classes primárias dessas gorduras são ácidos graxos essências ômega-3 e ômega-6. Enquanto os ácidos graxos ômega-6 podem ser encontrados em muitos alimentos de origem animal e vegetal e são relativamente neutros para saúde, os ácidos graxos ômega-3 são encontrados predominantemente em peixes e algumas plantas (como semente de linhaça) e possuem praticamente qualquer efeito positivo pra saúde que se possa imaginar.
 
 
Mensagem final
 
- Consuma a maior parte das gorduras de fontes monoinsaturadas, com o restante dividido em saturada e poli-insaturada; com o mínimo possível proveniente de gorduras trans;
- Embora a quantidade e tipo de gordura que se consome diariamente seja certamente um fator fundamental pra otimizar a saúde, é importante ressaltar que outros aspectos da dieta e do estilo de vida podem ser muito mais relevantes.
 

 
 
Tradução de post do Joseph Agu, que pode ser encontrado aqui.
 
 

Artigo interessante sobre keto diet:
 
https://www.iifym.com/fundamentals-keto-diet/
 
No final tem uma boa lista de alimentos pra quem pretende montar um cardápio keto.

Quanto é o seu BF?
 
A ioimbina apenas facilita a liberação de gordura das células de gordura; se elas não forem utilizadas (como em um aeróbico), elas simplesmente serão armazenadas novamente.
 
Caso deseje utilizar à tarde, o faça pelo menos umas 4 horas após a última refeição. Os níveis de insulina devem estar bastante baixos para a ioimbina ter efeito.

Tudo indica o que a gente já cansou de dizer aqui: bom senso macronutricional, rs.
O fluxo é bem claro pra mim: controle do balanço energético + alta ingestão de proteína + consistência + bom senso.

Dieta com bom senso:
Dia 01: 2400 kcal (200g proteína, 90g gordura, 200g cho)
Dia 02: 2400 kcal (200g proteína; 65g gordura; 260g cho)

Dieta sem bom senso:
Zerar cho ou gordura.
 

Depende, tu vai mandar os carbos de 2 em 2 horas ou em uma ou duas refeições, numa janela de 2 a 3 horas?

Show, ótima resposta!

Boa pergunta.
 
Pelo que leio há um certo consenso que sim. Alan Aragon, por exemplo, coloca 0,9g/kg de gordura como mínimo para manter um bom funcionamento. Mas já vi em algum lugar que o organismo pode usar os estoques pra manter essas funções também, ou seja, num cenário de perda de peso, dá pra deixar a ingestão de gordura bem baixa, desde que haja estoque pra manter as funções do organismo.
 
Além disso, carbos podem ser transformados em gordura. O que tornaria importante apenas a ingestão de gorduras essenciais (EFA, especialmente EPA/DHA). Essa é a recomendação do Lyle: suplementar com EPA/DHA (1,8g/dia) nas dietas restritivas, como a RFL e a UD2, onde a ingestão de gordura fica limitada a 50g diárias.
 
Enfim, não sei se é saudável no longo prazo, mas não vejo problemas em manter uma baixa ingestão de gorduras num período específico de dieta.
 
Abraço

Low carb é melhor pra composição corporal? Ao contrário do que nosso amigo fala por aí, os estudos mais controlados e com melhor nível de evidência apontam pra uma equivalência.
 
 
Abaixo post no IG do Schoenfeld sobre uma meta análise que responde a pergunta acima:
 
 
Veja que a meta contém 32 estudos com proteínas e calorias igualadas. Nesse caso, em princípio não há diferenças entre low carb e low fat. Segue abaixo em spoiler o gráfico da meta:
 
 
Mas veja que os resultados se espalham de uma lado a outro (há até melhores resultados favorecendo os carbos), o que indica que, embora na média exista uma equivalência, algumas pessoas podem se dar melhor com uma abordagem enquanto outras podem ter resultados superiores com outra.
 
Texto sobre o estudo:
 
http://www.stephanguyenet.com/meta-analysis-impact-of-carbohydrate-vs-fat-calories-on-energy-expenditure-and-body-fatness/
 
O estudo:
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28193517
 
Abraços

ioimbina +cafeína
Começa com uns 5mg de ioimbina e vai subino... mt bom, eu curtia.
 
 
Perfil da ioimbina
 
 

Nossa, quanta coisa cara mano. Quanto que ficar um mês com essa dieta? deve ficar perto de 1k.
 
Minha dieta é a base de arroz, feijão, frango, ovos, tomate, aveia, leite INTEGRAL, alface e alho. Já era. Tem tudo o que preciso e fica baratex.

Sou eu e mais um brother, claro segue lá. Ficou um tempo parada... agora voltei a atualizar! Tem no face tbm, https://www.facebook.com/lowcarbpaleo/

E ai mano qual seu insta? Siga os meus lá @ppfschmitt e @receitalowcarb
 
Abraço

- Eu não achei fino de frente não, achei que tem um volume legal até. O meu é bem pior;
- Nego confunde aplicação local com ADE, voltem duas casas e estudem amiguinhos;
- Como já disseram, foque no braquial e braquioradial, isso vai ajudar a dar o formato que desejas.
 

Cara qqr pessoa faz isso. Se vc tem que comer 200g de proteina e comer frango OU carne de boi, isso é flexível, não? Se é pra comer banha de porco ou oleo de coco, isso é flexível TANTO FAZ.
 
O maior problema é quem não entende e TODA A FONTE DE CARBO vem de lixo. Daí é foda. Agora, tem que comer 200g de carbo, 100g deles vc comeu muitos vegetais, muita verdura, muito legume, aipim, batata. Nada te impede de comer os outros 100g de pão. Entendeu?
 
Comeu fontes boas de micronutrientes, fibras, comeu uma fonte boa de carbo, de gordura... o saldinho que fica vc pode comer uma besteira. O erro é SÓ comer besteira.
 
Vc trocar arroz branco por batata inglesa, é ser flexível. Entende?

só um exemplo...
 
compara a vida sexual de alguem com 1g de testo /week, libido nas alturas e vasodilatação, irritação sanguinea la no talo ( mais potente que viagra ), com um cara natural
 
-sry naturais

cara comecei um ciclo, eu uso GH o ano todo ta lgd, mas eu comecei a usar GH farma a uns 6 meses, notei poucas mudanças no rosto
mas quando eu comecei a usa 700mg de trembo, 1ml todo o dia, eu vi meu rosto ficar melhor em poco tempo, barba, rosto deu uma enquadrada bf diminuiu... até a 6 semana + - vieram umas espinhas, mas do nada dps disso sumiu todas as espinhas do meu corpo kkkk talvez tenha sido a minha idade, 19 anos ja tava na fase de parar de ter espinha mesmo
 
rapaz junta gh e trembo, q tem rosto melhora
fora as mulher q tu vai pegar...
elas sentem a androgenicidade a masculidade q a trembo proporciona

Mano bateu uma vergonha alheia das poses, sem querer ser maldoso msm