Gustavo88

Fala mano, blz? você está saindo de 2200 kcals para 2900 kcals? 42% de proteína em bulking?  

Ahh entendo. Eu parei com esses medicamentos, havia até comprado tamox de outro laboratório, pq achei que não estava fazendo efeito em mim. Vou procurar algum médico pra tentar descobrir o motivo disso..
 

Estou tentando resolver de uma forma mais econômica. É óbvio que qualquer cirurgião gostaria de passar a faca por 8-10 mil.

Cara eu faço o meu filé de duas maneiras diferentes.

1ª Filé grelhado dourado
Corto o filé em fatias generosas, bem grosso, sem miséria.
Tempero com ervas para não ter muito sal - Ervas finas, orégano, cebolinha, salsa e tempero de erras para churrasco.
Passo um fio de óleo ou azeito na frigideira antiaderente e pronto.

Segredo: deixar o frango grelhar por inteiro de um lado e depois virá-lo. Não ficar virando toda hora para desidratar o menos possível, afinal, frango "seca" na frigideira.


2ª Filé ao molho
Corto o filé em cubos (1 Kg).
Douro 5 dentes alho em um fio de óleo ou azeite (pouco) e meia colher de sal, adiciono a cebola e vou mexendo até que ela murche.
Adiciono os cubos de frango, levemente vou mexendo e fechando a tampa até que ele fique todo branco.
Adiciono 1 tomate cortado em cubos grosseiros, 1 pimentão cortado em cubos finos e tempero de ervas à gosto.
Após uns dois minutos a mistura começara a soltar bastante água, nesse momento adiciono uma colher de corante e misturo bem.
Adiciono o molho de tomate (eu gosto de fazer o meu próprio, ensino ai embaixo). Deixe ferver tempo suficiente para o molho engrossar e diminuir a quantidade de água, afinal, não queremos uma sopa de frango e sim um frango ao molho. Também é importante diminuir a quantidade de água para que o tempero fique mais proeminente.
Adiciono 1 lata de ervilha,
Prove e corrija o sal caso necessário.
Feito!


Molho de tomate caseiro
No liquidificador adicione:
Dois tomates previamente cortados em cubos grosseiros.
Alho à gosto, eu utilizo 5 dentes grandes.
Temperos verdes - Ervas finas, cebolinha, salsa e orégano.
Caso julgue necessário, adicione sal, eu não adiciono pois corrijo o sal ao final da receita.

Bata tudo e pronto.

Observações:
O molho fica rosa e mais aguado, porém no fogo ele irá engrossar, além disso não ingerimos aquelas quantidades absurdas de corantes, sal/açúcar que existem nos produtos por ai. E claro, comemos algo fresco e feito com produtos que avaliamos o perfeito estado de conservação.

Fazer o molho caseiro sai mais barato (R$ 1,00) que comprar um molho de tomate pronto (R$ 1,20~1,50 de uma marca não porcaria). É pouco, mas se você utiliza 1 ou 2 por dia, com certeza essa economia irá lhe proporcionar uma boa quantidade a mais de frango no final do mês.

Abraços;

@Edit
Sobre o sal. Eu adiciono pouco por opção.
Não quero elevar a pressão ou coisas do tipo que podem advir de uma maior retenção hídrica ou ingestão de sal em exagero. Outros fatores também mas não cabem citar.

Cara.. Falar que essa dieta está fraca, é pura ignorância...!!!
Só de frango são 750 g.. Fora a albumina, o whey e as claras de ovos.
É um puta de um bulking.
Tem que está com grana pra mante-la brother..

caraca mano que evoluçao vei PARABÉNS
acompanhando aqui

ninguém acompanhando, tá mortão isso huahahuahua mas irei continuar relatando aos poucos.. Dieta tá ok, amanhã vai ser ombro e perna.. meu ombro ta doendo só um pouquinho, vou forçar ele amanhã. As coceiras do beta deu uma amenizada, não tá sendo como a primeira vez que eu tomei, mandei a uns 30 min atraás e n tá incomodando. To dividindo as dosagens, 4 vzs ao dia, cada vez mando 1,5 gr aproximadamente!

Oi,

Peço desculpas por entrar no meio da conversa, mas essa é uma posição que venho defendendo ultimamente no fórum. É claro que a Lei da Termodinâmica(ou IIFYM se preferir) é o principal fator em uma dieta, isso não há como negar. No entanto, existem outros fatores que devem ser considerados! Esse é o caso, assim vejo. Após o treino, existe uma enzima denominada lipoproteína lipase(LPL) da família das lipases(responsável pela hidrólise de triglicérides em dois ácidos graxos e uma molécula de monoacilglicerol) que se encontrar em intensa atividade junto com a insulina. Ela será a responsável no armazenamento de gorduras nos tecidos adiposo, cardíaco e muscular esquelético, além das glândulas mamárias. Por se encontrar em intensa atividade, é por isso que aconselho que se evite ao máximo as gorduras após o treino. Isto é algo que considero essencial e que produz efeitos à longo prazo.

Abraço!

Oi,

Se você realmente optar por uma dieta "comum" e não souber quanto reduzir a cada semana, já antecipo que 0,2g de carboidrato por quilograma de massa corporal é um ótimo valor! Para naturais, prefira sempre o método "mais lento". Particularmente, se você tirar 250kcals a cada semana vai perder bastante massa magra. Pense bem, em quatro semanas(1 mês), vão ser 1000kcals a menos! Em 2 meses você vai tá devendo calorias hehe. Creio que essa margem que citei no início pode ser uma boa!

Uma quinzena é uma excelente margem para dias do lixo!

Abraço!

1,78m , 72 kilos; bulking ou cutting?

Eu treino das 17:00 ate as 18:00, meu pré treino é as 16:00
Tenta arrumar a dieta de acordo com os horários que eu passei da dieta atual, devido a escola e tudo mais. Obrigado

Ae galera, eu vim aqui hoje, pra falar de uma parada que quero fazer, vou começar a fazer videos das flexões feitas por mim e compartilhar minha evoluçao com voces, faço ja faz a um tempo, consigo executar +ou- 60(isso quando faço barras antes). Sem as barras devo executar mais, mais nao consigo ficar sem fazer as barras =\, entao, vou partir dai...Porem quero que voces me ajudem com o movimento, pq quero fazer elas perfeitas, pra ter o melhor dos resultados...E como o verão ta perto, quem sabe isso sirva de motivaçao pra quem nao quer ou nao consegue fazer academia....Seria uma boa usar as flexões pra pelo menos dar uma mudada na carcaça e deixa o peitoral mais forte e trincado...




Atualmente meu treino ta assim galera, estou me baseando no treinamento de 1 cara que executa 220 flexões perfeitas em 1 unica série...ele faz 5 séries de 100 flexões espalhas durante o dia...E segundo ele, faz academia, e atividades aeróbicas...nao quero opinar sobre isso, cada 1 é 1, cada 1 tem sua genética e ja era hahaha so sei que o cara é grande e faz tudo isso....mas voltando....Eu nao consigo executar as 100 =\, entao resolvi fazer séries de 50, metade do caminho...Porém em uma das séries eu vou dar meu máximo, pra ficar um pouco diferente do dele, pra estimular um pouco, porque quero atingir a meta das 100 repetiçoes e quero compartilhar essa evolução com vocês, espero que me deem um apoio galera!!!!



PS: se a galera da maromba puder apoiar ai tambem seria uma boa, porque, a flexão é um pouco mal vista pelos marombeiros por causa do supino =s, eu acho ela foda mermao, e da 1 resultado maneiro no peitoral, ombro e abdomen a parada é show, principalmente se fizer em uma superficie elevada como cadeiras e mesas, ai o negocio fica top.



Vou gravar um video hoje de 1 das minhas séries e vou compartilhar aqui com vocês, valeu galera abraçooo, tamo junto...




####BORA 100 FLEXÕES.

Isso é só gordura acumulada... já tive isso também, só trincar que some

o brother pelas fotos eu teria quase certeza em dizer que e gineconastia......nao to afirmando mais 80% de chance de ser.....eu disso isso por eu tanbem tenhi ginecomastia...e segunda feira vou comeca a usa letrozol e tamoxifeno para tentar reverter......numca usei anabols e muito menos ph.......a minha e mais o menos igual a sua a diferenca que eu tenho muita massa muscular......porem com a ginecomastia e gordura.........talvez eu abra um topico aki e inicio os meu relatos do ciclo.....valeu....

falta mt pouco pra vc amigo, uma dieta com treino manero vc define rapido, da uma olhada no meu diário de treino ali embaixo e ve minhas fotos, sou endomorfo.


Espero que te motive.

Bom la vai minha transformação, de 135kgs à 98kgs, porém a ultima fotu q tirei eu estava com 102kgs.
Ainda tenho muito o q perder, + eu acho meus resultados bem satisfatórios pois perder 37kgs n eh facil.

Fotos para comparação apenas de rosto pois n tenho fotu sem camisa quando eu estava gordo(ainda estou) digamos quando eu tava gigante ^^




Minha evolução



E essa eh a imagem q eu + gosto, ver a diferença da minha calça de quando eu estava com 135kgs