ikkister

Só uma duvida? Que Pão é esse com 1g de carbo?

Estou a 7 dias sem ingerir carbo, estou com 2 kg a menos, e de acordo com a bioimpendancia nao perdi nada de MM, Pretendo manter por mais 7 dias e depois fazer um carb load.... Tenha Ctz que eu nao sou um obeso mórbido, também nao sou o hulk mas estou mantendo bem a MM que eu tenho....

Resultados parciais, comecei a dieta na Terça feira tem 5 dias... Perdi cerca de 1 kg e 1% de bf e 1,5 cm no abdmen abaixo do umbigo, nao vou fazer o carb loas esse fds, no próxima eu posto novas medidas...

Ok vou manter a dieta e treinamento; em breve posto resultados

Meu treino na verdade ABC, mas como eu estou conseguindo ir na academia 4x eu reveso toda semana aí no ultimo dia eu faço o a serie que fiz no primeiro, pra dar espaço entre um e outro... A - 2xPeito 2xTriceps 1xOmbro e 1xTrapézio B - 2xCostas 2xBiceps 1xAntebraco 2xAbdominal C - Porção Inferior distribuida em 6 exercicios 1xAbdominal Obs: x = 1 exercício. Estou fazendo 3x8 para alguns exercicios e 4x8 para outros (depende da resistência) , pesos eleveados e menor número de repetição... Ta aí meu treino e mais ou menos isso aí.

Tirei do que voce disse 16g/kg eu tenho 77 kgs.... =) Mas tudo bem em fazer em 2 dias?

Eu tava pensando em fazer a reposição no fim de semana, no meu caso seria 1200 gramas de carbo, acho muito, eu posso dividir em 2 dias, por que é os dias que eu estou na casa da minha mãe aí tem muito carb dando sopa lá.... Aí na segundo recomeço....

Hazama, acabei de ver tuas fotos e estou muito impressionado, e com duvidas? Começando daquela foto que vc está de lado até a ultima que você continua de lado, tem um intervalo de quanto tempo? Quantos quilos você perdeu? Todo o tempo você seguiu a dieta cetogênica?

O sódio realmente tá alto, já as verduras, não como nenhuma (bad) apenas rucula, agrião , alface , e couve.... Mesmo assim a quantidade de carbo não vai chegar nem a 15g , e de acordo com o que eu lí o limite de 40g/dia... o presunto que eu comprei eu olhei a embalagem, tava escrito "esse produto não possui quantidades significativas de carboidrato) já a mussarela eu olhei em uma tabela de alimentos, lá também acusa 0g em 50g de mussarela. Mesmo assim obrigado pela dica... Obrigado , eu já tinha visto isso aí no livro, e como você pode ver na minha dieta, só contem os alimentos liberados ^^ Outra duvida, eu procurei a tal fita de cetose pra comprar mas não encontrei aqui em bsb, Tem alguma outra maneira de saber se realmente estou em cetose?

Eu li o livro a atkins e o livro (a dieta do abdomen) esse ultimo não tem nada haver com low carb mas quem ta afim de aprender vale a pena, vou procurar do Lyle Mcdonald obrigado. Então no livro do atkins não fala nada sobre o carb load, mas eu vi percebi que seu manter essa dieta sem o carb load vai prejudicar bastante meus treinos então resolvi colocar. Apenas os primeiros 15 dias serão sem o carb load, apartir daí vou fazer todo fds. Uma duvída , nos dias de carb load eu tenho comer carb normalmente ou extrapolar? E eu posso tirar esse carb de qualquer fonte ou tem alimentos especificos? Pelo que li nesse dia tenho que diminuir drasticamente a ingestão de gordura também.... Obrigado.

teu link ta quebrado arruma aí por favor... Mas a minha dieta, acha que legal? posso mantê-la? Defined- eu vi em outro tópico que você tem experiência com esse tipo de dieta, você pode compartilha-la? A minha está boa? Oque posso melhorar? Compartilha teus resultados. PS . estou baixando o livro...

Meu whey tem 0.6 de carb , por isso nem postei, quanto a presunto mussarela e salada verde, 0 de carbo de mesmo. Só estou preocupado com a quantidade de gordura, por isso eu postei. Hazama quais foram os seu resultados com a dieta? gostou ? valeu a pena? Vou medir o BF amnhã se tiver catabolizado muito eu vou saber aí posto aqui Felipe. Me intrigou também , a dieta e rica em proteínas para que eu possa manter a massa pelo menos é o que imagino. Acho que o maior problema mesmo e perca de força. Que nem é tão absurda, creio que foi psicológico também.

Sempre serei Desnutrido..... Quanto ao video do supino grupal, não postei ainda pois não tive tempo de upar no youtube. Vou ver se upo no fds.

Galera montei a dieta, e na verdade já estou seguindo ela a 4 dias, senti muita falta do carboidrato no segundo dia mas depois foi diminuindo a vontade. Altura 1,76m Peso 78 BF 19 ~ 20 % Essas medidas são de antes do inicio da dieta. Eu vou manter essa dieta de durante 15 dias sem carb, aí apartir daí com fazer um carb load todos os fins de semana. Notei que perdi um pouco de força no treino de musculação e resistência na natação , mas creio que pode ser apenas um ajuste do meu corpo. Vitamina C + BCCA (4g prot) 07:00 AEJ Natação( 50 minutos) 8:15 Pós treino (whey protein 80% 30g) (27g prot) 9:00 Café da manhã – Omelete – 2 ovos ,50g de presunto, 50g de mussarela (520kcal / 38,5g prot / 34,5 gord / 1g carb) 12:00 Almoço - 200g de frango , 4 ovos de codorna , salada verde, + outra carne (porco ou gado) ( 700kcal/ 72g prot / 20,75 gord / 0 carb) Treino Musculação (50 minutos) 19:00 Pós treino (whey protein 80% 30g) (27g prot) 20:00 Jantar – Omelete – 2 ovos ,50g de presunto, 50g de mussarela (520kcal / 38,5g prot / 34,5 gord / 1g carb) Valores totais (1740 kcal / 207g proteína / 59,29g gordura / 2g carboidrato) Treinos Quarta , Terça e Sexta – Natação de 7:00 as 7:50 Segunda , Terça , Quarta ,Quinta – Musculação 18:00 as 19:00 ( 07:00 as 07:50 na quinta); O que eu posso colocar no lanche da tarde, como veem eu nao como nada , as vezes eu saio do serviço e compro um espetinho de frango. Amanhã eu posto aqui o peso e o BF.... Por favor avaliem, toda e qualquer crítica é bem vinda. Fotos:

Defined.muscle fala um pouco aí da sua experiência com a cetogênica , resultados , o modo como você fez....

Mais tarde eu posto... o vídeo.

Ontem entrou um carinha novo na academia aí ele tava no crucifixo sentado, parecia que tava batendo asas muito rápido e com o movimento de uns 30º graus só. Aí eu tava esperando pra usar o aparelho e peguntei qual era o objetivo dele. Ele disse que queria ganhar força e crescer e blá blá blá. Aí fui explicar pra ele ampliar o movimento e e concentrar fazendo mais lento e tudo. Ele disse que não por que a instrutora tinha falado pra ele fazer o mais rápido que ele conseguisse por que o ia aumentar a frequência cardíaca e aí o sangue ia chegar mais rápido aos músculos e assim ele ia ter um desenvolvimento mais rápido. Eu : Ok e fui fazer outro exercício aí me deparei com uma coisa que eu chamo de musculação grupal. Tinha 4 caras fazendo um supino inclinado, um em cada extremidade da barra outro no meio em pé e um sentando( o que supostamente estava fazendo um exercício). Os caras desciam a barra uns 5cm só ainda ficava toda torta, e pior que eles pagam de fortões da academia. Ainda ouvi o cara dizer pro outro. "Cola na gente que você vai crescer!!" PS: Eu filmei o supino grupal, eu tinha que mostrar pra alguém assim que der eu posto aqui.

O pessoal fala 500ml por que normalmente as pessoas fazem o AEJ logo que acordam, nessa o hora o corpo precisa de água pra ficar hidratado durante o treinamento. É difícil tomar 500ml de água na hora que acorda ^^ mas durante a manhã toda rola até 3 litros.

Já é alguma coisa. Cara não esquece de tomar muita água, durante a manhã inteira à vontade. Nunca tenha dó de água, você só tem a ganhar...

O placebo é parte importante, eu tenho um pouco de experiência com EC. To vendo que seu tempo em bem complicado. Na primeira vez que eu usei cometi um erro feio, não tomei cuidado com catabolismo, EC + AEJ e muito bom mas queima muita massa junto. Faz o seguinte ser possível. Toma bcca + vitamina C entre meia hora e 15 minutos antes do aej, toma EC umas 8 horas e depois do almoço assim você vai almoçar menos e ainda vai diminuir seu apetite durante o resto do dia. Não esquece de colocar bastante proteína nesse seu almoço , só prestar atenção nos macros. Outra coisa se você faz o AEJ as 11:00 deve terminar quase 12:00 você não deve almoçar logo depois do AEJ por que durante uma hora depois do AEJ está rolando uma queima de gordura (pelo que eu já li aqui no forum essa 1 hora e importante) . Já tive resultados muito bons, baixei o bf de 18% pra 11% em 2 meses. posta sua dieta depois pra agente dar uma olhada.

Vou fazer a cetogênica de 14 dias, cara eu to muito indignado com a quantidade de gordura que eu tenho, se for pra ficar magrelo eu vou ficar e depois vou crescer. Eu já fiz isso antes. Minha breve História .... 15 anos 70kgs 27% bf - comecei a treinar 16 anos 65kg 18% bf - comecei a treinar serio. 18 ~ 19 anos 1.76cm 79 kgs 9% bf - parei de treinar. 20 anos 1.76cm 83 kgs 23.6% bf - voltei a treinar Hoje 20 anos, 2 meses após inicio do treino , 76.9kg 19.9% bf 1.76cm. Não sei se naquela época foi mais fácil por que eu estava em fase de crescimento. Nesse meio tempo eu nunca tinha seguido um dieta a risca, parece que quando agente tem 17 anos tudo é mais simples (hehe) mas assim que meu bf chegar a 12~15% eu começo o bulking e depois eu mando outro cutting... Eu acho mais fácil assim.

Galera qual o problema do lipo6? eu vou usa-lo apenas como suporte, não ele que vai definir a minha evolução, como já diz o nome e apenas um suplemento. Como eu digo serve de muleta nos momentos de cansaço... To pensando em fazer um dieta cetôgenica, é uma boa idéia?

Era exatamente isso que eu estava pensando, se usasse agora talvez tivesse bons resultados, mas chegaria no objetivo? E se não chegar?... E depois? Todo mundo sabe o efeito placebo é um grande aliado quando acaba o lipo eu ficar estagnado e ainda sem ajuda do efeito placebo vai ser mais tenso. Eu sei que não se deve depender de suplementos mas eu me conheço melho do que niguém e sei a diferença que o efeito placebo tem em mim... Eu decidi o seguinte eu vou adicionar mais um aerobico pós treino de 20~35min eu vou diminuindo as kcals durante as próximas 3 semanas ao fim eu começo com o lipo6 uc por 1 mês aí postos novas fotos pra mostra os resultados. Obrigado a todos pela ajuda, se tiverem mas alguma opnião estou aberto a sugestões .

What??? Potopee, qual era seu treino , alimentação e sumplementos?? Eu estou em cutting agora e preciso perder 6 kg e no max 1 de gordura, dá dica ..... Vlw!!

Tá certo que não é tão boa quanto Coca normal mas engana muito bem ainda mais quando você não está tomando refrigerante a um longo tempo!!!