Guangzhou

Boa sua evolução. Parabéns Em relação a sua dieta, é só fazer igual o pessoal ai já está falando. Pode diminuir bem essa quantidade de proteina. Abraços!!

Você não caiu com a perna um pouco esticada não. Eu sinto essa dor as vezes, mais quando jogo basquete e na hora de pular caio com a perna mais esticada. Mas aconselho que procure fazer uma consulta em algum médico. Lesão de joelho e algo que incomoda muito mesmo. Abraços e melhoras

No meu caso foi mais questão de saúde...Depois de começar a malhar passei a valorizar mais a saúde...parei de beber...parei de comer porcarias....dormir direito e tal. É claro que um shape maneiro atrai a mulherada sim...Mulher falando que acha ridiculo homem musculoso pra mim é pq ela se imagina incapaz de arrumar um pra ela. Como disse antes, meu objetivo não foi este, respeito muito minha mulher, só que elas olham sim. Esse lance de carrão arrastar mulher, ter grana, ajuda sim, muita mulher interesseira por ai, mais todas admiram um cara com um shape dahora.

"Eu gostaria de orientações para montar um ciclo inicial para preparar o corpo para um ciclo mais pesado no final do ano." Prepara o corpo e e mente primeiro para um ciclo inicial....Ficou 12 anos fazendo "merda", agora não adianta correr atrás do tempo perdido. Tenho 30 anos, treino a 5 anos e nem por isso penso ainda em iniciar um ciclo...quem sabe um dia!!!

3...2...1 Sem informações..objetivo!!!??!?

Quando mais novo eu tinha um problema parecido...mais na época nem dava bola. Desde os 15 anos sempre pratiquei atividade física, comecei a musculação com 25 anos. Hoje em dia não tenho mais isso. Acredito que era mais uma questão de desenvolvimento, conforme eu fui crescendo e ficando mais velho e problema corrigiu. Jogo basquete desde os 15 então pode ter ajudado um pouco tbm, a musculação principalmente. Você está novo...

Onde treino tem uns zé ruela que mete todas as anilhas de 10 kg no leg pra mostrar volume....Arruma maior gritaria, parecendo q está parindo. Na hora que pergunta do agachamento, pulam fora dizendo que aquilo faz mal pra coluna.....kkkkkkk

Pois eh...nunca mesmo.....kkkkkkk....nem burger king....no máximo destas franquias foi 1 vez no Subway!!!! Vou comprar uma panela dessas....valeu pela dica!!!

Eu acho que falta muita informação para podermos ajudar.....

Q coisa....Faço Panturrilha com 25 Kg e saio de "gatão" do aparelho. Muito errado... O que mais se vê na academia é a galera fazendo muitos exercícios errados e os instrutores de braços cruzados. Tá certo que existem pessoas/instrutores que mesmo o jeito correto de fazer, o orelhudo quer meter peso e fazer tudo errado dinovo. Quando vejo algo errado ainda tento ajudar....

Será que sou o unico no mundo com 30 anos e nunca comeu um Mc?.....kkkkkk.... Vc tinha perguntado da batata...eu faço cozida na água mesmo...

No final de semana tento fazer algo diferente; um peixe assado, até mesmo uma carne vermelha para sair um pouco dessa rotina de frango todos os dias. Sobre doces eu nunca fui fã mesmo. Fast Food n sei u q é tem uns 3 anos, desde que parei de beber. Era uma tal coisa sair tonto das baladas e querer comer essas porcarias.

Então Fabiana....Acordo cedinho para preparar o café da manhã. Homem é mais fácil de se arrumar né...ainda mais eu que n tenho cabelo...rsrsrsr!! Sobre a batata doce fazer para a semana eu já tentei e depois de quarta e n achei com um gosto legal.... Falando em batata doce....Essis dias tente ralar ela crua e comer com azeite, alguém já fez isso?...N tem gosto..kkkkkkkk

Legal saber que muita gente ai segue este mesmo conceito... Eu não falei nada sobre suplementação na minha alimentação, e vejo que a maioria utiliza algum suplemento para completar a dieta. Pra falar a verdade eu sempre tento bater todas minhas macros com alimentos sólidos. No meu ponto de vista fica mais barato e enquanto venho tendo resultados satisfatórios, prefiro comer. É certo que chega uma hora que a comida custa a descer, ai as vezes é bom dar uma variada com algum suplemento, mas não sigo como uma regra na minha dieta.

Falae Pessoal... Estava meio sumido do fórum, mas agora estou tentando retornar aos poucos. Aproveitando gostaria de compartilhar minha experiência como todos. Vejo que muita gente tem dificuldade em seguir uma dieta a risca, alguns por motivos financeiros, outros por colocarem na dieta uma diversidade muito grande de alimentos onde na correria do dia a dia acabam por não consumir o que está nela, ou até mesmo nem dar tempo de preparar. Também vejo muitos desistirem pelo simples fato de não conseguirem comer de 3 em 3 horas (Que no meu ponto de vista é uma coisa muito chata). Quando comecei levar meus treinos a sério, o meu objetivo nunca foi perder peso, e com isso já segui vários programas de dieta e nunca alcançava um resultado satisfatório. Pensando assim então resolvi simplificar um pouco as coisas, resolvi incluir na minha alimentação somente alimentos fáceis de preparar, nos quais eu poderia por exemplo fazer boa parte no domingo e ir montando as refeições durante a semana. Inclui alimentos básicos como: - Peito de frango - Ovos - Arroz Integral ou Macarrão - Batata Doce - Aveia - Iogurte Natural Desnatado - Saladas * Faço durante o dia um total de 6 refeições com os alimentos acima. * Faço o frango todo desfiado (somente com pouco sal e alho) no domingo e separo em potes de 500g e coloco na geladeira. * Arroz também faço tudo no domingo. * Saladas compro aqui na minha cidade as bandejas já com elas picadas, então é só temperar. * Deixo para fazer no dia somente os ovos e batata doce. * Um sábado ou domingo deixo para fazer o dia do lixo, sem preocupações. Já tem 3 meses que estou seguindo esta alimentação, com um saldo positivo de 3,2Kg. Tenho um BF relativamente baixo. Não estou dizendo que isto que estou fazendo é o correto, estou só compartilhando algo que deu certo para mim e até mesmo talvez buscar alguma melhora com os mais experientes. Valeu Galera!!