Rdm BiancaDias

Dosagem constante sempre, tpc pra mulheres é balela ...

cuidado com os cabelos e stano,
ja pensou na hipótese de substituir por oxan?

boa sorte com ciclo.

olá

aconselho você manter o primo constante apenas em 100mg semana
todas elas

e o stano use 15mg

Nossa. Obrigada a todos.estou mais tranquila. Eu mesma estive pensando que pelo meu professor ter dito isso meio que isso de passar mal após o consumo pode ser psicológico.

A quem vai operar.a cirurgia e tranquila.a minha foi.mesmo sendo de emegencia.tenho 18 anos e tirei 25pedras.estava mega inflamada. Um dia após voltei para casa.so fica dolorido p levantar da cama por uns 3 dias.n tem ponto.e uma colinha. Com 25 dias voltei aos treinos de superiores e com 50 inferiores leve.

ESQUECE NÚMERO DE REPETIÇÕES. MÚSCULOS NÃO SABEM CONTAR !
ISSO DE 3X15 PARA DEFINIR E 4X8 PARA CRESCER É MITO. FAÇA SEMPRE ATE A FALHA

TRABALHE PRIMEIRAMENTE,O MÚSCULO QUE VOCÊ MAIS QUER DESENVOLVER.

VAMOS LA !!

---cadeira extensora unilateral ( alternando as pernas ) - esse exercício é um dos melhores para moldar o quadriceps
---agachamento completo ( é aquele ate o chão. com os pés bem posicionados )
---leg 45 ( posicionamento dos pés no meio da plataforma)
---agachamento sumo em cima de 2 steps ( segurando uma anilha no meio das pernas)
---cadeira abdutora e adutora
---stiff
---cadeira ou mesa extensora
--- extensão de perna na polia ( "coice" na polia( corda) , é feita no aparelho cross over)
--- 4 apoios só serve para modelar. se vc ja tiver um bumbum pode fazer, para dar o aspecto de redondo, se vc ainda nao tiver, nao precisa)

Sempre ate a falha,
30 segundos no maximo de descanso
e foco na dieta, pois é ela que faz crescer. !!
bons ganhos, flor !

Pipoca sim , o que tem ?

Compra o milho para pipoca , coloca dentro de um saco de pão e deixa 3min no microondas , ta pronta sua pipoca.

Muito fisiculturista faz isso , milho é carboidrato.

https://www.youtube.com/watch?v=BpkFq_fwb3o

Como que uma substância manipulada vai vim subdosada?

Se você pedir pra manipular 20g de arginina, vão vir 20g de arginina.
Se você pedir 400g de creatina, vai vir um pote com 400g de creatina.
Pede 30 caps com 1g de vitamina c, vão vir 30 caps com 1g cada.
E assim sucessivamente com qualquer substância que você pedir.

Subdosado são os suplementos, que na maioria das vezes vem com + de 10 substâncias mas nem metade da quantia necessária de cada pra ter algum resultado visível no seu corpo.

Não faça bulk? WTF?

o nutri me passou uma dieta,um bulk leve.(daqui a1meses aumenta) e queria saber se para ganho de massa,ela esta realmente certa,pois o nutri n é em especial o esportivo(meu plano nao tem)

peso:56.6kg
altura:1.64

cintura 69cm
abdomen (umbigo) 82cm
quadril 95

REFEIÇAO 1 08:00 (pre treino
70g pao integral
30g peito de peru
200ml leite de soja
70g de banana
70g de mamao
maltodextrina

REFEIÇAO 2 10:30
whey isolado
barra de cereal
maltodextrina


REFEIÇAO 3 13:30
100g batata doce
180g file de frango
70g feijao
70g abobora
salada a vontade

REFEIÇAO 4 16:30
200ml leite de soja
50g pao integral
15gpeito de peru
1banana

REFEIÇAO 5 19:30
25g pao integral
70g maçã
15g peito de peru
salada

REFEIÇAO 6 22:30
80g proteina texturizada de soja
80g cenoura
30g beterraba
50g arroz integral
salada
1clara de ovo

TOTAL:
KCAL 1755
CARBO:230g
PROT. 149Gg
GORD. 22g

ps:sou intolerante a lactose e n tenho a vesicula entao tenho q comer o minimo d gordura q puder.

esta bom ou ser q tenho q incluir algum suplemento a mais?

agradeço quem me ajudar!

pessoal desrespeitoso, tratando mulher como mercadoria... como nao como, compro nao compro
ta faltando mais respeito ae com o sexo oposto e com as mulheres do forum hein
ta maluco