peso:64,6

altura 1,61

bf % : ?? em torno de 17, 18%

medidas: braço: 30

cintura: 73

quadril 100

coxa 58

panturrilha 35

TREINO EM MODO ABCDE ( treinei abc2x por bastante tempo, então troquei o tipo de treino)

TAEKWONDO TERÇA E QUINTA( começo amanha)

CORRIDA 4X NA SEMANA

ps: necessito do malto durante ambos treinos pois tenho hipoglicemia )

#REFEIÇÃO 1: 6:30

omelet de 1 ovo+1clara

30g de amendoim

50ml de café s/açúcar

200ml de leite desnatado

centrum

P-22g / C-19/ G-14

#REFEIÇAO 2 : 9:30

25g de pipoca ( feita em agua no microondas)

50ml de café s/açúcar

200ml de leite desnatado

P-9 / C-26 /G-0

#REFEIÇÃO 3 pre treino 12:30

4col de arroz

100g de frango

25g de malto(durante o treino)

P-35 / C- 49 / G-6

#REFEIÇÃO 4 pos 14:30

100g de frango

3g de bcaa

P-36 / C-0 /G-5

#REFEIÇÃO 5 15:00

1 banana caturra

1 ovo cozido

25g de amendoim

P-12 / C-28 /G-11

#REFEIÇÃO 6 18:30 pre treino ( aerobico) , ( 19:00 luta )

40g de macarrão integral ( no dia de luta) ou 40g de malto no dia de corrida

100g de carne vermelha magra

P-38 / 30 C-40 /G- 9

#REFEIÇÃO 7 PÓS 21h

1 col de albumina

150ml de leite

1,5g de bcaa

P-19 C-10 G- 0

#REFEIÇÃO 8

1 col de albumina

20g de amendoim

P-15 C- 4G G- 7G

TOTAL:

P-186

C-176

G-52

KCAL:1916 Défice de 400kcal

pessoal, to meio sem grana para uma maior suplementação, penso em futuramente ciclar com stano , agradeço a quem puder me ajudar !

Pipoca? ham?

Pipoca? ham?

Pipoca? ham?

Pipoca sim , o que tem ?

Compra o milho para pipoca , coloca dentro de um saco de pão e deixa 3min no microondas , ta pronta sua pipoca.

Muito fisiculturista faz isso , milho é carboidrato.

Pipoca sim , o que tem ?

Compra o milho para pipoca , coloca dentro de um saco de pão e deixa 3min no microondas , ta pronta sua pipoca.

Muito fisiculturista faz isso , milho é carboidrato.

É apenas engraçado haha