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rafiiltz

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Tudo que rafiiltz postou

  1. rafiiltz
    Galera, uma dúvida aqui. Fiz o cálculo de TMB e o cálculo de gasto calorico diário e cheguei nos seguintes resultados: Metabolismo basal: 1901,2 gasto calorico diário: 2851,8 (multipliquei o resultado do metabolismo basal por 1,5) Está certo esse cálculo? Apartir dele eu vou montar minha dieta certinha. Agora vou voltar a trabalhar aqui, rsr Valeu
  2. rafiiltz
    Galera, boa noite. Infelizmente hoje não vai ter treino de novo. Estou preso aqui no meu trabalho e não tenho hora para ir embora Vou até ver algo para comer aqui, até agora a dieta está ok. Opa, bem vindo! Bem vinda Ah, eu acho que to meio gordo, pode ser coisa da minha cabeça também, pq ja fui gordo e o medo de voltar a ser é grande, rsr. Em relação a dieta, ainda tenho que pegar um tempo para poder montar certinho, o que comer e etc. Mas hoje em dia esta basicamente em: arroz branco / integral, feijao somente no almoço, pães integrais, aveia, ovos, batata doce, peixe, frango. Mas pretendo montar uma certinha e tal. So me falta ter um pouco mais de tempo.
  3. rafiiltz
    Última foto de quando parei de treinar - Agosto 2013 Não é lá grandes coisas, mas com toda certeza estava melhor do que está agora: Fotos recente - 09/04/2014 Dá uma olhada aí Nando
  4. rafiiltz
    É fácil imaginar pô. É só imaginar você, mas com os braços finos e com um panceps kkkk Vou ver se coloco as fotos
  5. rafiiltz
    Então Nando, quando parei de treinar a mais ou menos uns 5-6 meses eu estava com 78kg e com umas medidas legais, mas fiquei esse tempo sem fazer absolutamente nada, então ganhei muito panceps. kkkk Acho que em uns 2 meses firme eu tiro essa diferença Eu era gordinho, emagreci, comecei a tentar crescer e parei de treinar, pois isso essas medidas
  6. rafiiltz
    Hoje infelizmente não teve treino. Aconteceu um imprevisto e não tive tempo de ir Dieta 90% Só comi muito pouco no café da manhã, as demais refeições foram tranquilas de manter.
  7. rafiiltz
    acompanhando aqui
  8. rafiiltz
    acompanhando
  9. rafiiltz
    Acompanhando aqui brother. Boa sorte
  10. rafiiltz
    Opa, bem vindo! Sobre o treino eu até curti o de costas e bíceps, vamos ver o restante. Sobre o bulk / cutt acho que não tenho necessidade de fazer cutt, eu só estou com bastante barriga, depois vou postar umas fotos e postar o resultados da avaliação com o adipômetro, a própria avaliadora disse que minha % de gordura bateu em 17% por causa da barriga, antes dela jogar as medidas do panceps estava em 13 ou 14% se não me engano. Acredito que voltando a treinar pesado e comendo certo um pouco dessa graxa já vai sumir, massss, se eu sentir que não esta sumindo eu mando um cutting pra dar uma abaixada. Valeu as dicas Bem vinda Juh
  11. rafiiltz
    Julia, criei o meu diário. Depois dá uma passadinha lá? rsrs Quanto a questão do culote, nada que um termogênico na hora do cutting não resolva
  12. rafiiltz
    Acabei saindo um pouco tarde do trabalho e por conta disso fiz minha refeição pré-treino / janta com um horário muito próximo ao de ir para a academia. Acabei indo treinar com uma sensação de barriga muito cheia, o que me atrapalhou um pouco. Mas enfim... Refeição pré-treino / janta aproximadamente 200g batata doce cozida 1 lata de sardinha 1 copo com água Treino obs.: Nos exercícios com barra, não vou considerar o peso da barra Pulley costas: 4x 10 / 10 / 8 / 8 - 30kg / 30kg / 40kg / 40kg Pull Down: 4x 10 / 10 / 8 / 8 - 30kg / 30kg / 50kg / 50kg Remada baixa triangulo: 4 x 8 - 35kg / 45kg / 45kg / 45kg Remada cavalinho: 3 x 12 - 25kg / 35kg / 35kg Rosca 21: 4 x 21 - 5kg cada lado Rosca 45 graus: 4 x 8 - 8kg Rosca scott barra: 4 x 8 - 5kg cada lado Rosca inversa: 4 x 12 - 15kg na maquina do pulley Me achei muito fraco no treino de bíceps, mas tudo bem, com o tempo vou recuperando minha força que já não era muita Gostei desse treino, apesar de não ser o mesmo que eu estava fazendo antes de parar de treinar, mas também acho que é diferente dos treinos que os instrutores normalmente montam nas academias para quem é novo. Assim que eu tiver todos os treinos em mãos eu edito a primeiro post do tópico. Aceito sugestões nos treinos também, óbvio Por hoje é só, tomar uma albumina agora e ir dormir. Valeu maninho.
  13. rafiiltz
    Então cara, minha noiva é Nutricionista, e pelo que ja aprendi com ela e mudando minha dieta constantemente, não sei se seria legal tudo isso de carbo a noite não. Mas enfim, se você leu, coloca isso na prática, se está dando certo show, se não tem que dar uma olhada melhor no que esta fazendo. Tudo na teoria é lindo e maravilhoso. Mas só testando em você mesmo que você vai saber.. Abs
  14. rafiiltz
    Bom galera, já acompanho o Fórum a bastante tempo e agora tomei coragem para criar um diário de treino. Espero que o diário me mantenha motivado e que vocês não me deixem sair da linha, hehehe Abaixo segue alguns detalhes. Um pouco da minha história: Objetivo Medidas: Treino: Dieta: Fotos: Acredito que seja isso, se eu ver a necessidade de incluir algo mais eu edito esse post. Valeu galera, quem puder acompanhar será muito bem vindo.
  15. rafiiltz
    Então mano, como você está em cutt acho que sua refeição na parte da noite tem muito carboidrato. Como já falaram ali em cima, tenta distribuir melhor esses carbos durante o dia e diminuir eles durante a noite. Começa a fazer um AEJ (Aeróbio em Jejum) que já da uma boa ajuda também. Abs
  16. rafiiltz
    Seguindo aqui =D Criando coragem pra começar o meu diário, rsrs
  17. rafiiltz
    Seguindo aqui! Você está em cutting certo? Bons ganhos
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