Alisson_S

Fala Bob,
Pô mano, parabéns... tá ficando massa ... se eu ficar com peitoral, ombro e braços iguais tô feliz hehehehehehehehehehehe... falta muuuuuuuito ainda ...
Só precisa mesmo dar uma definida no abdômen kkkkkkkkk... genética é foda né ?! kkkkkkkkkkkkkkk
Mas tá de parabéns mando ... evoluindo legal.
Abraço.

Fala Bob...

Maneiro brother ... mantem o foco aí mano ... Vamos ver dia 15 a diferença com as fotos anteriores hein.

Abraço.

Wow, só pra avisar a geral que perdi 3kg e to conseguindo rasgar legal ein!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK , até parece ne Insanity , você ta é escondendo o jogo rapaiz ...
Suas cargas jaja vao passar isso ai quando chegar nas cargas maxima do seu SL

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK , rapaiz é complicado entrei com 8% de bf na academia e como fazia muay thai , tinha o ABS trincadãao , mas como ja diziam : " Magro de ABS rasgado é mesma coisa de gorda peituda , não conta " UHASUHAHUSUHSAUH

Vlw irmão , ta progredindo as cargas ... Vou tentar chegar em 300kg no lag agora em dezembro e em uns 58 KG no FRONT SQUAT , SUAHSAUHUHSA

é como jason fala

Exatamente... e pior que mesmo seguindo dieta, e tudo bem estruturado, eu nao abro mão da minha vida social, afinal eu nao sou competidor.

Meus fds costumam ser bem hard, e acabo perdendo um bom peso pelos fds ai hahahahaha



Vou te mandar um mp com os alimentos que usei mano...
a dieta em SI eu nao tenho ela estruturada, afinal, era um bulk sujo...
eu sentia fome e ia comer, sem segredo
hehehehe

Pq vc nao adiciona aveia na sua dieta? 1 colher de sopa(15g) tem 50 calorias. Eu como quase 400g por dia o que da umas 1300 calorias só de aveia. Vc pode bater no liquidificador e tomar comn leite e whey, eh bem mais facil do que se encher de macarrao e batata doce.
Abs.

Valeu pela dica parceiro, vou acrescentar um hipercalorico tbm na dieta.
hahaha q isso mano, meu shape tem mto oq evoluir ainda.

pior que isso tá certo

acrescenta umas 4 bananas e 4 ovos cozidos

se não der resultado

acrescenta mais 4 bananas e 4 ovos cozidos

se não der resultado

....

infinitamente auahauhaua

Não sabe o quanto é pior ser um motherfucker ecto, se eu pular uma refeição do dia, por uma semana, perco peso feito um aidético!

:/

Vlw irmão , é foda brother eu cheguei na academia pensando que não ia nem fazer o levantamento terra ... Minhas pernas estavam doloridas de mais e estava com uma dor no tímpano , quando prendia o ar e dava uma pressão logo doía :s

A unica boa noticia é que voltei fazer a rosca direta com 14 kg de cada lado e foi bem facil por sinal ...

Pull up 3x8 - BW + 2 KG
Terra 4x6 - 94 KG
Remada curvada 4x6 - 50 Kg
Rosca direta 4x6 - 28 KG ( treino passado era 26 kg )
Rosca alternada 3x8 - 16 kg cada halter
Kroc Rows 3x20 - 24 KG cada halter ...

O terra vou chegar a 100 kg esse mês , tenho certeza .
Passando essa semana volto 100% , ja recuperei meu peso e estou me sentindo bem , tirando as dores musculares ...


Essa semana foi bem complicada para mim mas estou voltando , animo esta voltando !

Hahahaha... é assim que se fala,
Mas poxa vida sete fraturas..caraka, desculpa perguntar, acidente de trânsito?

Entendi, qndo se trata dessas questões de saúde é melhor não vacilar néh...
Mas você vai conseguir uma boa evoluçao sim, é só não desistir e seguir firme.

Força cara..

3500 mais ou menos minhas TMB esta entre 2900 e 3200 ... Se você reparar eu como coisa bobas , pão , queijo , arroz , coisas simples e da pra bater tranquilo ...
Por exemplo o cada fatia do pão integral que eu como é 85cal e eu como 8 fatias por dia só ai ja é 680cal ... O arroz 100g é 255cal se não me engano eu como uma media de 300g ai ja vai mais 765 cal ...
São coisas simples dieta de pobre mesmo UHSUHSAUHSAUHUHSAUHSAUHSA

RELATANDO

Vou ir treinar na parte da tarde hoje , vou ficar em casa o dia inteiro hj ... SAUUHSA

Fala galera, muita correria ontem, acabei não relatando. Terça feira não deu tempo de treinar, então fiz dois treinos ontem, um de tarde e outro a noite.

Treino da tarde:
costa, trapézio, biceps
remada curvada 4x6 28kg
chin up 3x7-6-6
puley frente 3x12 35kg
encolhimento 3x12 16 kg cada halter (não tinha halter de 14 kg)
rosca alternada 3x6 10kg cada halter

Treino da noite:
perna, peito, ombro e triceps
Levantamento terra 4x6 34kg (era pra fazer com 32kg, mas a academia tava lotada e não achei anilha de 1 kg)
agachamento 4x6 34kg
agachamento frontal 3x8 26kg
paralelas 3x7 bw
desenvolvimento com barra 4x6 16kg

To começando sentir os pesos, mas o treino ainda ta leve, enquanto tiver assim, vou treinar o máximo de vezes que conseguir na semana, quando começar ficar pesado, ai vou ajustando a frequencia.

Bom dia Manolo...
Essas cargas ai são total ou lado???

A pants da pra deixar mais intenso ai eim, sua panturrilhas só vão crescer com muito mais intensidade no treino, pq ela ja está "acostumada" com trabalho duro, então você precisa ultrapassar esse limite.


Abraço.

Valeuu bro kkkk vo ver se consigo trincar com esse cutting q vou fazer agora kkkk dia 15/11 tem fotos ein kk

Opa, valeu Alisson e Carbo!

Vou pensar nisso Carbo... minha panturrilha tá bem legal ja e quadriceps tb... preciso focar no posterior mais que no quadriceps, o meu já está bem desenvolvido pois além de treinar, jogo futebol 4x semana e isso ajuda bastante haha

Hoje é o treino A, Peito e Ombro. Vou postar o resultado aqui as 6:30 da tarde, abraço ai

Cara, posso dar uma opinião? (já opinando.. ashuash)

Agachamento pega a perna como um todo, mas o foco é quadríceps. você fez certo em fazer ele por primeiro, mas acharia melhor fazer 4x6, todos com uma carga maior.

Para posterios a mesa flexora é bom, mas teria também uma outra boa opção o stiff, ou o próprio terra mesmo.


Para as panturrilhas, eu acho bom, (me agrada muito) altas repetições, ele é um músculo um pouco diferente dos demais, tem uma recuperação melhor, então gosto de fazer 4x25.


Vlw, e força no treino.

Fala irmão basicamente para você ter um ganho de peso você precisa ingerir : 1,5 a 2g de proteína por KG , 0,8g de gordura por KG , 3g a 4g de carbo por KG ( sobre carbo eu não me recordo 100% ) E ter cerca de 20% a mais de calorias do que você precisa ...

Como ta o treino brother , treinou hoje ja ?

Relatando o resto do meu sábado ...
Fui para um aniversário de 15 anos e comi um pouco de bolo , doce , mas também fiz minha janta la HAHAHAHAHHA
Chegando em casa ja era tarde pra caralho tomei um hipercalorico e fui durmir ...

Hoje ( domingo )

Acabei de acordar vou arrumar uma comida aqui para mim ...
- 100g de macarrão
- 100g de peito de frango
- 2 ovos
- 2 bananas KKK

Por enquanto é isso

Obrigado a todos que tão acompanhando e que gostaram! Valeu a força ai Dog

Bom, vou aproveitar postar meu treino de hoje... Pernas...
De Sexta-feira treino pernas, exclusivamente, e como um todo (todos os músculos deste grupo)

Comecei no agachamento livre, no esquema de pirâmide, 10-8-8-6; Consegui encerrar com 35kg de cada lado
Depois Mesa Flexora, 3x10
Terminei aqui a parte Posterior, vamos agora para o meu preferido... QUADRICEPS

Fiz o aquecimento, com 175kg e encerrei com 210kg... Aqui está a foto do aquecimento (A qualidade da foto ta muito ruim, mas está ai)


Depois fiz banco extensor, e foi ótimo porque senti muita dor, como se estivesse rasgando a perna mesmo haha
Dai então, adutores e abdutores,

VEZ DOS GEMEOS

banco panturrilha 3x10 com 32 kg de cada lado
Gemeos em pé 4x8 no 14º buraco, não sei ao certo, isso deve dar uns... 70 -75kg.

Depois que acabou o treino suplementei, 5g de Creatina e 80g de Whey Protein.


Agora pra deitar tomei duas doses de Albumina , 24g de proteina... Descanço agora até segunda!

Obrigado por vcs estarem acompanhando ! Força meus parceiros, sentir dor aqui, pra rir na praia haha!
Ótima noite pra voces

Existem alguns sites que ajudam você a calcular kcal e mostram a quantidade de macros ingeridas sem nenhum esforço..
www.fatsecret.com.br é um q eu ja usei e recomendo..

Aqui no fórum tem tbm uma planilha q fica num tópico fixo muito boa, e tbm tem a planilha bpm q é de um grupo de amigos aqui do fórum

Abraço rapaz..

Pode crer kkk eu treinava numa academia mto lixo, só tinha um magrao que cuidava, os aparelhos eram tudo velhos e ele n dava bola pros aluno, ficava no face o dia inteiro e quando a gente pedia ajuda ele só dizia pra nós deixar a coluna reta kkkkkkkkk dai ja viu né, começando academia n sabia nada disso, deu no que deu kkk

mas tamo aí cara, tudo resolvido já.. não sinto muita dor nos exercícios, só no militar, que ja troquei pelo desenvolvimento com halteres e no supino reto barra, q troquei pelo com halteres.. mas de resto, tudo bem! kkk