Thiagobji

Parem de comer verduras, legumes, vegetais, frutas, grãos.... contém venenos. Ou plantem vocês mesmos.

Monsanto não recomenda isso.



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Na alimentação sempre vai existir o lado bom e o lado mal.

Como eu disse nao sera isso que afetara seus ganhos se gostou va em frente sempre com esse molde, com o tempo voce muda um exercicio ali e outro aqui, sou contra jogar um treino completamnete diferente, de que adianta? o cara nao vai saber fazer, talez nao goste...
Faça mudanças aos poucos, um dia tenta um supino livre se gostar implementa, no outro um Desenvolvimento, nao gostou? ok, no outro uma outra variaçao de desenvolvimento...

é galera... quem nao ciclou tá na hra de ciclar !!

"Meta: Hipertrofia" para de ser gordo e faz dieta cara. Quer comer um hamburguer? compra pão light, alface, tomate, frango e ovo.
Pronto, tá ai um hamburgão!

Opa Thiago, beleza?

Então, também não faço uso de anabol, o aeróbico em Jejum comecei tem pouco tempo!
Espero alcançar os objetivos e posto aqui novamente os resultados! Valeu pelas dicas.

O que define se tu vai ter gordurinha no culote (pelo menos pra mim) é a dieta. Tipo agora to em bulking, e é inevitável essas gordurinha, mas é só eu entrar em cutting ou numa dieta mais restrita que elas desaparecem!!

Como montar uma dieta para perda de gordura? (Cutting)
Introdução
O que é Cutting?
A palavra Cutting vem do inglês "recorte" que nada mais é do que "recortar" as gorduras do nosso corpo visando uma definição máxima, qualidade muscular, vascularização visível entre outros fatores que valorizam nosso shape! Resumindo: É quando o atleta altera sua rotina para a perda de gordura e definição muscular.
Passo a Passo
1ºPasso - Quando você gasta de energia?
Equação de Harris Benedict para homens:
TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)
Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:
A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias
Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:
Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2
Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375
Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55
Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725
Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9
Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:
Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 3379
Para mulheres
TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)
Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será:
TMB = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)
TMB = 1380 calorias por dia
Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:
Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2
Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375
Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55
Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725
Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9
Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:
Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(1380) por 1,55 -> 1380 x 1,55 = 2139
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2ºPasso - Retirando Calorias
Do resultado final após todos esses calculos o atleta deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com seu objetivo, se o ganho é mais intenso, tira-se 1000kcal, por exemplo. O fator genético também deve ser ponderado.
3ºPasso - Dividindo as refeições
Do resultado do 2°Passo, divide-se o valor pelo número de refeições diárias, com isso, sabemos uma média de quantas kcal devemos ingerir por refeição: 2100kcal/7 refeições = 300kcal por refeição.
4ºPasso - Dividindo os carboidratos e proteínas
Considerando = 7 Refeições:
Desjejum, Pré Treino e Pós-Treino = Proteína Animal + Carboidratos
Demais refeições = Gorduras + Proteínas.
5ºPasso - Aumentando a quantidade de proteínas!
Se em off, come-se 2g/kg de proteína, em Cutting esse valor deve aumentar para 3g/kg.
6ºPasso - Restrição de alimentos
Exemplos de alimentos permitidos:
Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...) Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos. Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos. 7ºPasso - Diminuindo o número de calorias gradativamente
O corpo precisa se adaptar a restrição calórica, por isso jamais deve-se iniciar uma dieta, reduzindo totalmente a ingestão de carboidratos, vai de corpo para corpo, eu particularmente me adapto fácil e a cada dois dias faço uma redução de 100-200kcal, mais isso vai de pessoa pra pessoa. O metabolismo precisa se adaptar aos novos costumes.
8ºPasso - Alimentos Termogênicos
Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Podem ser utilizados livremente.
9ºPasso - Dicas
- Evitar totalmente o "Dia do Lixo"
- Treino para hipertrofia (nada precisa ser alterado)
- Abusar dos exercícios Aerobicos e também utilizar os Aerobicos em Jejum (3x por semana ou mais)
Abraços,

Não há perda significativa por congelar / descongelar / cozinhar.
MAS um pouco de pesquisa não mata ninguém...
Como Comem Seus Ovos?
Ovos Crus Muito Debatido Aqui, Mais Ninguem Falou Desse M...
[Artigo] Deve-Se Comer Ovos Crús Ou Cozidos?
Ovos Crus: Mais Nutritivos Que Cozidos

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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não muda nada cara..

sim, considerando que você não vai usar NADA a mais (nem óleo).

Como já disseram antes, essa dieta ai está com muita e muita proteína em cara. Melhor deixar entre 150g, no máximo do máximo 200g.
Quer foder seus rins? Acho que não!

E adicione gorduras também, deixe entre 80-110g.

ESSA É A MINHA OPNIÃO

Bom, no momento eu estou com uma pequena dúvida: Qual é a idade mínima para o uso de anabol, com 16/17/18 anos já posso usar, e se eu chegar nessa idade, quanto tempo preciso de treino. Bom, eu sou novo, mais natural demora muito para crescer. Daqui uns anos (uns mesmos, tipo uns 3/4/5/6), estou esperando ciclar, mais não sei a idade mínima para isso, e sei que anabol fode com o fígado, e queria saber como protege. E eu vi anabol em comprimido, faz mais efeitos do que injetando, ou tem os mesmos sintomas/efeitos/resultados ou tem os mesmos resultados, e menos sintomas? Dá para me explicarem de forma completa sem blablablas, e sem ignorância? Antes que falem que eu não pesquisei, eu digo que sim, e muito. Só que é muitas opiniões, e muitas coisas diferentes, então queria tirar todas as minhas dúvidas de uma vez só.

Obrigado, espero a ajuda de todos vocês!