Luissms

Aceito dicas sobre o treino

Galera alterar a ordem desse treino... A: peito(Supino reto/Declinado/Inclinado)- tríceps(Supino fechado/Banco/Coice) - ombro(Rotação Interna/Encolhimento/Desenvolvimento) B: costas(Crucifixo Invertido/Pull Over/Remada) - biceps(Rosca apoiada /Rosca Direta/Rosca Alternada) C: perna (Agachamento/Extensora/Leg Press/Panturrilha/Flexora) Para esta ordem é prejudicial? A:costas(Crucifixo Invertido/Pull Over/Remada)- tríceps(Supino fechado/Banco/Coice) - ombro(Rotação Interna/Encolhimento/Desenvolvimento) B: peito(Supino reto/Declinado/Inclinado)- biceps(Rosca apoiada /Rosca Direta/Rosca Alternada) C: perna (Agachamento/Extensora/Leg Press/Panturrilha/Flexora)

Vocês não acham que ele se daria bem com o Stronglift 5x5? agr que vi ali abaixo do post do Eduardo me veio essa idéia...

Se você fazer esse treino dele de segunda a sábado isso atrapalha mano,claro q se ele fizer fullbody só 3x a semana ai ta suavee mas tentei fazer um exemplo de treino todo dia tlg

Mas a divisão ta ruim tlg.Não acho interessante juntar tantos grupos musculares em só 1 dia,porem,veja a opinião do restante do pessoal pq eu so meio iniciante também só treino a 5 meses,e sem querer ser babaca,da uma pesquisada livre ae mano só de vc pesquisar sobre ectomorfos você ja vai sanar algumas duvidas suas ae.

Cara tmb sou ectomorfo e vou falar uma coisa simples...Ficar mais dq 1h /1:30 treinando para nós é um grande prejuízo,para nós o indicado é um treino de curto tempo e intensidade alta...seria interessante você rever esse seu treino pois nessa divisão alem de não ser armonica você deve se desgastar demais e por isso perde o peso.Essa é minha opinião.

Entendi...Valeu ae amigo

Galera é o seguinte eu n tenho o abito de comer 6 refeiçoes diárias geralmente rola 4 ou 5 mas minha duvida é,se eu bater as calorias do dia não importa o numero de refeiçoes ou necessariamente eu preciso comer 6 vezes ao dia?E tipo quando falamos de refeição é necessário um prato com carne/arroz...pq geralmente eu como granola com aveia ou uma vitamina tlg.Vlw ae Comida msm é almoço e janta kk

Ok...vou fazer flecora Flexora*

Desculpe a demora mas ta ae o treino que vcs tavam pedindo pra eu posta.... A: peito(Supino reto/Declinado/Inclinado)- tríceps(Supino fechado/Banco/Coice) - ombro(Rotação Interna/Encolhimento/Desenvolvimento) B: costas(Crucifixo Invertido/Pull Over/Remada) - biceps(Rosca apoiada /Rosca Direta/Rosca Alternada) C: perna (Agachamento/Extensora/Leg Press/Panturrilha) Aproveitando queria a opinião de vocês sobre meu joelho,após jogar futebol estou com fortes dores ao correr,agachar e esticar rapidamente ou com algum peso...a dor ocorre abaixo da patela e isso ja vem faz 3 semanas achei que seria passageiro mas n esta sendo,sera que tento voltar a treinar perna com pesos leves ver se ajuda a recuperar?

Vou ver videos dos movimentos que você me passou e ver se pego algum tmb

Saquei,o pior de tudo é ser restaurante por kg isso quebra as perna mas vo tentar fazer os calculos ai posto aqui

Cara basicamente vou manter a mesma coisa acho,vou meter a paralela que tu falo e vo tenta fazer supino fechado pq n curto fazer testa e mudar pra ABC

Então sabia que ia rolar essa pergunta haha não sei pq ja n disse antes...Eu não sigo 1 dieta certa até pq como em restaurante mas sempre procuro comer o básico,Frango grelhado,arroz,brócolis e tento mete umas massa daquelas de gordo pra ve se sai da merda dos 68kg,janta é mesma coisa de manha é 2 pao com peito de peru e queijo branco,ai outras refeiçoes meto granola e aveia ou barras de cereal(colégio)...as quantidades é o quanto eu consigo comer haha Cara ja até tentei calcular mas não tenho uma dieta fixa então n tem resultado certo tlg

Entendi,agora que me dei conta de quanto demorei pra criar uma conta no fórum haha em 20m me responderam todas minhas duvida sobre o assunto =) Valeu ae pessoal!

Seguinte comecei a suplementar agr após alguns meses de treino,sou ectomorfo e após ganhar 13kg parece que travo no meus 68kg (oq é muito pouco ainda pra quem tem 1.78)Por isso to recorrendo a suplementação.Sem mais delongas não tenho muita grana pra isso então resolvi compra da Growth,Comprei 1 creatina deles 300g /Whey 80% sabor natural/e vou comprar 1 dextrose.Pelo oq li isso é o básico e da resultados tem algo de errado ou posso meter ficha?

Supino inclinado to fazendo com halter ja me da maior segurança...Supino fechado é mais interessante que testa? Cara tava fazendo RPG mas larguei agr que vi que é necessário,vo voltar a fazer e conversar com a fisioterapeuta ve oq ela indica.

Queria fazer terra até comentei com ele mas depois de tentar fazer stiff e minha coluna virar uma curva fiquei meio desanimado com esse tipo de movimento...o resto achei interessante quem saiba vou tentar fazer obg

Peito é Supino Reto /Supino Inclinado /Supino declinado Triceps é Coice/Banco/Testa Ombro é Desenvolvimento/Encolhimento/Rotação interna Perna é Agachamento/Stiff(não consigo fazer pois tenho problema na coluna kk)/Leg 45/ E panturrilha sentado tlg Costas é Voador invertido/Remada/Pull Over Biceps é Rosca alternada/Apoida/Direta Todos é 4 series de 8 a 10 Ombro é Oq acham do treino ae? Stiff eu comentei que doi a coluna,que não consigo manter a postura,ai ele falo pra fazer extensora porem vai pegar menos segundo ele...

Valeu ae galera peguei as dicas! E pra fechar haha vocês acham que eu posso treinar de segunda a sexta sem problemas?Ou devo descansar algum dia?

Cara real que eu não queria trocar o treino em si pq tipo la na academia os cara são meio embasado ai é capaz de n me ajudarem mais a fazer as parada pq não sigo oq eles me passam...Queria saber se posso só alterar esse treino AB pra ABC e se devo fazer de segunda a sexta ou fazer um dia de descanso ou algo assim...

Bom dia galera! Bem eu sou ectomorfo e pratico a musculação a 4 meses (quem sabe 5) lendo sobre meu tipo físico vi varias informações diferentes e queria a opinião de vocês.Vi que algumas pessoas aconselham a ectomorfos treinar no máximo 4 dias na semana porem meu professor falou que discorda e que se eu quero resultados devo faze no minimo de segunda a sexta.Ai esta minha primeira duvida,qual é a frequência de treinamento que devo manter durante a semana?A segunda duvida é referente ao treinamento em si,mais uma vez lendo artigos vi que não é correto treinar muitas vezes o mesmo músculo na semana e ai que vem meu dilema o professor me passou um treino AB de novo...esperava um treino ABC ja comentei com ele com o descanso de 48h mas ele diz que n é preciso,queria saber se posso divir o treino sem alterar nada eu faço Peito/Triceps/Ombro ai o otro é Perna/Costas/Biceps posso separar em 3?Peito/ombro ai triceps/biceps e por ultimo Perna/Costas?Ou devo continuar assim mais 40 dias?Agradeço desde ja.