Wilton Marciano

para compensar o treino ruim da manha fui agora atarde fazer aeróbico

30min de esteira + 10 de eliptico

ontem exagerei no elíptico ...
hj o treino acabou comprometido pois senti um pouco de dor ...

mas vamo segui vou tentar ir na academia na h do almoço para compensar o treino ruim da manha !!!!

mudei um pouco a dieta

5:30
whaxy

7:15
whey (hj comi 3 claras de ovo )
1 colher de sopa de pasta de amendoin integral

11:00
2 caps de omega 3

12:00
salada a vontade
4 colheres de arroz integral
3 files de peito de frango (150gr)

15:00
100 gr de batata doce ou mandioca

17:30
4 colheres de arroz integral ou 1 tapioca
150gr de frango

20:30
150gr de Frango ou 6 claras
4 castanhas do para

Tava esquecendo
Vamo la
HJ acordei as 4:30 tomei um Syntroid "COMEÇEI O USO NO SABADO" e voltei pra cama
5:30 levantei tomei um Waxy "MAIZENA"kkk
6:00 x 7:00 academia
7:15 3 claras de ovo + lipo 6 black !!!
10:30 2 caps de oleo de peixe 1000mg "omega 3 "

O bf nem tá tão alto cara, vai firme.

-- Edit -
Parou de postar?

Faz bem kkkk. A cara ai sim, posta foto depois de umas 6 semanas, se continuar assim vai ter mudado bastante.

nao exagera tb

fdc procuro não usar a net !!!


pesei sabado 85,9 KG

perda de 1,450kg na cmana !!!!

Olá pessoal,

Volta e meia recebo reclamações dizendo que o fórum fere a liberdade de expressão dos usuários ao remover tópicos ou proibir discussões sobre certos assuntos. Portanto, eu acredito que seja válido deixar o ponto de vista do fórum sobre o assunto e explicar porquê continuaremos removendo tópicos e posts quando for necessário.

Liberdade de expressão é o direito de se expressar livremente, porém existem limites.

Todas as pessoas tem o direito de criar seu próprio site e colocar tudo o que bem entender nele, mas usar os recursos de outro site e ainda ditar quais conteúdos o dono deve manter ou não, é outra história. Em outras palavras, ninguém pode obrigar o dono de um site a manter um conteúdo, sendo que ele é que mantém o conteúdo online, através dos próprios recursos.

É a mesma coisa que alguém acusar um jornal de ferir a liberdade de expressão porque ele não quis publicar um artigo mirabolante que você enviou. Por outro lado, você tem total liberdade de abrir o próprio jornal e colocar todos os seus devaneios lá. Entenderam a analogia ?

E se for entrar em detalhes da legislação, muita gente não sabe que a liberdade de expressão sequer pode ser exercida através do anonimato. (Através de um apelido e avatar com foto do Arnold)

Constituição brasileira de 1988

Art. 5º Todos são iguais perante a lei, sem distinção de qualquer natureza, garantindo-se aos brasileiros e aos estrangeiros residentes no País a inviolabilidade do direito à vida, liberdade, igualdade, segurança e a propriedade, nos termos seguintes:
IV - é livre a manifestação do pensamento, sendo vedado o anonimato; O tópico ficará aberto para comentários, contudo o nosso ponto de vista e decisão já foi esclarecido.

Grande abraço a todos e bons treinos.

Ator: Henry cavill
Ele fez o filme "imortais".

Vocês acham que da p chegar no shape dele, natural?

Esse tópico me faz voltar em 2010 na época dos imagens Boards brasileiros.

Oque é alpha? huehuehuehuheheuehuehue

Dissertem. huhuehuehueheu em dobro

Alpha é diferente de beta, um cara foda que ignora mulheres mas do mesmo jeito elas se sentem atraídas, um cara que não da uma foda pro sexo oposto, mas consegue uma no fim do dia. Um 007, Stallone, Arnold da vida real, que tem cara de homem e virilização, pelos no peito, faz lutas greco-romana nos fim de semana, luta contra hydras. Não é o tipo de cara que tem um pitbull é o tipo de cara que sai na mão com um e mata na mordida. É o cara que ta pouco se fodendo pra leis ou regras da sociedade, isso faz que vaginas se molhem, ele não precisa profitar depósitos e muito menos da em cima de 20 em uma balada pra conseguir algo, ele apenas precisa andar pela rua com seu peito peludo a mostra.

agradeço ai todos pela mão

hj vou fazer uma avaliação pra ver como ta o BF

não estou acompanhando mas acho que estou perdendo MM ....


vamos ver posto depois vlw

Cara tá tudo legalzinho na minha opinião. Entendi então é bom ter o suple nesse caso. Não para de postar ai não cara, vou acompanhar qualquer coisa fala ai que tento ajudar também kk.

Alexander Zass, O incrível Sansão.




o cara com 1.66m e 75kg carrega e anda com um cavalo nos ombros de 500kg

Quem nunca ouviu falar de Anderson Silva, Vitor Belfort, José Aldo e Júnior Cigano? Estes e outrosnomes se tornaram conhecidos no Brasil por causa de uma sigla: MMA. O conjunto de letras refere-se a um tipo de luta que mistura vários estilos de combate: a Mixed Martial Arts ou as artes marciais mistas em português.

Mas bem antes deles, quando não havia Dana White e nem circuitos profissionais, um lutador negro com 1,93m de altura e mais de 100 kg fez história no mundo da luta e colaborou diretamente para o fortalecimento do MMA. O nome dele? Casimiro de Nascimento Martins, o Rei Zulu, considerado uma lenda viva do Vale Tudo nacional, principalmente por ser o oposto dos lutadores atuais super treinados em uma ou mais artes marciais tradicionais.

Rei Zulu viajou pelo Brasil com uma única intenção: ser considerado o maior lutador do país. Para isso, visitou centenas de academias, dos mais variados estilos de luta, somente para desafiar o mestre de cada uma delas. Passou 150 lutas sem ser derrotado e desse jeito, ganhou fama e passou a assombrar o coração dos homens. O mais incrível é que alcançou esse feito sem dominar nenhuma modalidade marcial e sem freqüentar nenhuma academia, fosse para praticar uma arte ou colocar o corpo em dia.


O maranhense era um autodidata. Um brigador de rua com técnica própria, que se preparava treinando por conta própria no quintal da sua casa levantando pedras e arrastando de pneus. A principal característica de Zulu era a mania de fazer caretas e zombar do adversário, o que nos faz lembrar Anderson Silva, o Spider, que também costuma “brincar” com o oponente durante o combate.

Rei Zulu e o estilo Tarracá
Poucos sabem, mas o Rei Zulu resgatou uma tradição dos índios e negros maranhenses para criar um estilo de luta próprio, o qual denominou de “Tarracá”. A prática consiste, simplesmente, em aplicar a melhor queda no oponente e foi muito utilizado pelo lutador durante a infância, ou melhor, foi algo queaprendeu quando criança e, que, serviu para seu objetivo em conquistar o Brasil.

Foram mais de 17 anos de invencibilidade (150 lutas) alcançados utilizando o próprio estilo. Para justificar a criação desta forma peculiar de luta – baseada apenas na força bruta – e por não pertencer a uma escola do Vale Tudo, disseminou a sua arte pelo mundo afora, assim como através do filho Zuluzinho. “Começou desde criança. Eu tarracava muito com meus colegas e todos me diziam para lutar pelo Brasil e foi isso que fiz quando me alistei no quartel. Derrotei um faixa preta de jiu-jítsu fácil o que me fez prosseguir com as lutas’, relembrou.

seu bf é menor do que o apontado na avaliação com certeza..

Dados:
Philipp
Idade: 31
Altura: 1,67m
Peso: 87Kg 21/11/14 (Início 20/09/2014 99kg )
BF :
Medidas: ---
Objetivo do treino/ dieta: substituir gordura por volume muscular. 75Kg

Dieta:
Com deficit calorico de 500 calorias diarias "sem dia do lixo"
consumo de 2 a 3 litros de agua dia


Treino
http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3706
Foto de uma semana apos o inicio da Dieta

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3705
tirada 10 dias apos a 1°

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3704
10 dias apos 2°

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3707
27/11/2014


Suplementaçao :
1 stimirex + 5g de Bcaa pela manha 5:30
1 lipo 6 black logo apos o almoço 13:00

Cara tá mudando, vai firme.

ta mais do que na cara que vc não sabe treinar então....
e quem montou seu treino não tinha a menor noção do que estava fazendo.

com certeza ABCDE não é pra vc, ainda mais se for vc na foto aí.

abraço..

Sorte sua. Pior coisa do mundo é estar em bulk e acordar sem fome, tendo que empurrar banana, aveia e pão goela abaixo.

Que viajem, não tem nada a ver, rapaz. Existem reservas de energia, uma dela está nessa pancinha que você tem aí. Se fosse assim dietas como jejum intermitente, ou low carbs/low kals só serviriam pra quenianos corredores que pensam 33 kgs.