danilorf

Bixo, quero ver você com 20 anos, vai estar muito bruto.

Esse peso que você põe é o total, ou cada lado? Quanto ao cinto, eu também nunca usei. Sempre qnd tento RM no terra a lombar curva um pouco e eu nunca senti nada. Minha execução sai mais ou menos assim: https://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE Abraço.

O cara faz a rosca sentado, porque se ele fizer em pé gasta mais energia, logo ele catabolizará.

Dahora esse fat grip ein.

Vou colar o que o júlio e depois o quisso falaram sobre as assistências no meu diário: "O que eu uso é o seguinte: Floor press, Lockout de supino, Triceps Death ( o Quisso tambem indicou ) JM Press, Push Press, Unilateral Press, Tate Press, Board Press de diversas alturas, Rolling Extensions pra triceps. Mas tudo o que for com Halteres não estou mais usando, exceto o Unilateral Press. Pra dorsal: Remada Curvada, remada Unilateral, remada Invertida 1,5 (Quisso ), barra fixa, as vezes uns Pulldown, tudo com retração escapular. Posterior: Pull Through, Hip thrust, Glute Ham Raises (com uma barra no chão pois não tem o aparelho, e não, não consigo subir sozinho), Good Morning (suspenso ou não), Half Deadlift, o próprio terra sumô com deficit ou não.... Isso não é uma indicação de exercicio, e sim alguns exemplos do que parece ser mais eficaz pra todos. Com rosca punho voce não vai muito longe nesse treino de pegada, cara . Eu gosto de plate pinch, farmers walk, Fat gripz (ou engrossando com uma toalha) um halter, Deadlift Grip....tudo por tempo." - júlio. "Só comentar o que o Júlio disse, os push-presses e trabalho em cima da cabeça de uma forma geral é implementação dele porque ele não vive sem essas paradas. Ombros nele é um ponto forte, eu nem treinaria nada específico pra isso, e ele sabe da minha opinião O mesmo vale pros exercícios com halteres, ele não se deu bem e provavelmente não vai sentir muita falta (a não ser os auxiliares pra tríceps). Já eu tenho como maior dificuldade justamente os ombros, então em WSB meus auxiliares pra supino eram quase todos com halteres. Sobre a pegada, sou da mesma opinião que o Júlio, flexão de punho vai ter pouca utilidade pra você (a menos que seja aficcionado por treino de pegada em geral, como eu, ou se precisa pra alguma coisa bem específica tipo luta-de-braço ou pra reforçar a pegada falsa pra barra-fixa/muscle-ups). Tô de acordo com as outras dicas também." - quisso. Se tiver alguma dúvida dá uma passada lá no meu diário, da pág. 4 até a 7 se nao me engano estão os meus treinos de wsb. Abraço.

Cara, nos dias DE não se faz nenhuma RM. Quanto ao encolhimento, não sei se tem muita valia para o WSB, dá uma perguntada para o júlio ou para o Quisso. Agora o trabalho de assistência seria bom incorporar um EDT. Qualquer coisa é só perguntar. Abraços.

IUAEHIUAEHIUAEHIUAEHIAUeh, boa.

Nos posts recentes dele, ele diz que está com 88kgs e ele é bem baixo. A contar pelo tempo de treino dele, não acho tão impossível assim a chegar nesse tamanho. Não estou dizendo que ele usa ou não usa, muito pelo contrário!

Boa wacabanga, depois eu tento traduzir outros artigos dele que achei importante e te envio, daí você põem em sequência. Tem o diário do quisso, do mandachuva e o meu (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/42031-meu-diaro-531/page__st__100 a partir da 6 página), que eu saiba. É bem bacana o treino, acho que nunca mais volto para os padrões normais.

Quando vão ser transmitidos os levantamentos olímpicos?

Lesão foda ein... Tem idéia de como adquiriu ela?

Cara, uma dica para o arranco: eu normalmente estava jogando a barra bem para trás da cabeça, e achava que tinha mobilidade ruim nos ombros - não que ela seja totalmente excelente, mas não era do jeito que eu pensava - ela tem que ficar exatamente acima da cabeça. As vezes você pode inclinar muito o tronco para frente, e acaba tendo que forçar demais a barra para trás, então presta atenção nele também. Um exercício que eu achei muito bom para pegar isso, foi o drop snatch - começa com a barra no ombro, pés na largura destes, daí você joga a barra para cima enquanto agacha e troca a posição do pés para a posição de lockout. O júlio postou um vídeo no tópico dele, porém o cara não trocava a posição dos pés na hora de jogar a barra. Abraços. Edit: E tanto para o arranco, quanto para o arremesso: quadril baixo na hora da primeira puxada. O quadril fica mais baixo do que um terra normal. E puxa a barra o mais perto do corpo possível.

Sinceramente, como os horários são diferentes, vai influenciar em pouca coisa. Agora é só manter o saldo calórico positivo, e fazer alguma espécie de progressão que você hipertrofia tranquilamente.

Disse tudo o Paulo.

Pa Prut revelando as ironias do fórum.

Aham, é por isso que o mendingo ali de cima com sua dieta super controlada, contado os macros exatos em cada refeição que ele come de 3 em 3 horas, ou então, após 20 horas de jejum, possui o físico que tem, e não por causa do esforço físico que ele faz.

uahauhauhauha eu ri do quenca... Mas todos ficam falando que o amor não se controla, que isso, que aquilo... mas não percebem que se controla muito bem. É psicologia isso. Quando você estava lá pegando a sua namorada com aquela música de fundo, você associa a música com ela. Mas certo dia, vocês acabam, e por mais que você saiba que aquela música te faz lembrar ela, você fica ouvindo ela o dia inteiro. E aí, você não escolhe o que sentir então? São forças maléficas que estão te obrigando a escutar a música? Vejo a maioria das pessoas reclamando do que os outros fazem com elas, que é injusto e blá blá, mas não veêm que a culpa é delas mesmas por criar uma expectativa em algo daquilo que elas não podem controlar. Mas quando se tem a opção de escutar outra música, ou ocupar o pensamento com outras coisas, o que elas fazem? Passam a chapinha na franja e ficam escutando justin bieber no quarto.

Primeiro você acha massa, depois horrível? Não entendi nada do que você escreveu. Fazer na barra no agachamento? Aumentar a carga nas pernas colocam a caneleira também? Você põem caneleira pra fazer pulley, triceps polia e pull down? WTF Nossa, tá meio difícil entender o que umas pessoas postam, português e a coesão textual zero. Quanto a questão do tópico, é estranho.

Não tem um exercício específico para alargar as costas, nem outro para dar densidade, isso é mito. O músculo cresce como um todo, e o que influencia na densidade dele são coisas como bf, retenção de líquidos e por aí vai. Agora os melhores exercícios são barras, remadas, terra...

O tipo da dieta é o que menos influência no físico deles. O pessoal fica falando tanto de WD, LG, como se fosse uma coisa milagrosa e não percebem o tanto de marketing e fatos baseados em deduções históricas sem sentido que tem no meio da teoria - essa última crítica é voltada apenas a WD. Vejam bem, eu não estou tirando o mérito dessas dietas, mas afirmar que ficar algum período em jejum aumenta em 300% a produção de GH no corpo, e 2000% de testosterona é bem fail. Em vários outros tópicos sobre esse assunto já foi discutido que o impacto que isso tem na produção de hormônios é insignificante. No final o que conta é o saldo calórico e os macros. Agora, o que conta mesmo para esses caras terem um corpo desses, é a quantidade de esforço físico que o cara é submetido. A galera fica falando que dieta é 70% e treino e descanso 30%, mas na verdade o treino em si conta muito mais que a dieta - opinião pessoal minha.

Verdade, seu Bf está em torno de uns 7 ~ 8%.

Fala mano, sobre o terra, acho difícil o problema ser a curvatura das costas, muitos PLs fazem ele curvando e não tem nenhum problema de lesão. Sempre quando eu faço acabo curvando também e não sinto nada nos outros dias, sem fisgada, sem dor em articulações, nada que e atrapalhe a fazer qualquer coisa, eu arriscaria dizer que seu problema são os abominais fracos. Abraço. EDT: E não preciso nem falar nada do agachamento no smith né? Procura alguma outra variação, zercher, ou sobe a barra do smith e encaixa a barra do agacho nos pinos, sei lá.

O cara é submetido a um esforço físico durante várias horas do dia quase a semana inteira, daí você vai seus 40 minutinhos 3 vezes por semana na academia com medo de overtraining e quer ficar grande e definido? Do levantamento de peso - búlgaros - até o fisiculturismo - arnold - sempre os caras de elite treinam com volume alto várias vezes por semana.

Ta com 73 kgs ainda? A barra pesa quanto? No mais, esses objetivos que você traçou no começo do diário são bem fáceis de atingir, chuto seu agacho para no mínimo uns 130kgs e o terra para uns 140kgs. A propósito, sugiro você fazer a pegada gancho. Abraços.

Cara, isso tudo depende da sua biomecânica também. A última vez que eu fiz o terra, eu senti bem mais os gluteos e posteriores da coxa trabalharem do que a lombar, mas não significa que eu não trabalhei ela. Advinha o que aconteceu no outro dia? Minha lombar ficou bem mais dolorida do que os posteriores.