danilorf

12k no farmers? QUISSO JOVI?!

Vicia mesmo, não teve volta pra mim porque eu já tive muito contato com a coisa e ficar sem agora é foda.

Seu instrutor não sabe nada, e se esse treino te surpreendeu pode ter certeza que se você ver alguns outros você tem um ataque cardíaco.

Nem me fala mano , tem muito cara sem noção. Agora é torcer pra melhorar esse ombro e você avaliar seus objetivos, e a partir daí traçar um plano para o que você realmente quer.

Me desculpem todos, mas concordo com a pa prut, isso aqui que é cultura popular: "A noite é uma vaca preta[...]" - Simplesmente genial.

Se eu falar que de vez em quando eu até sonho de como deve ser a técnica dos olímpicos o povo vai me acha um otário... iuaheiauehaiuehaiuehaiuhe, mas fazer o quê?

UAHEUAHEUAHE, porra mano, olha essas pedrabags aí... Mas não machuca não? Por que você não tenta fazer uma sandbag com elas? E sobre estar viciado é normal cara, eu passo o dia inteiro pensando nisso também.

Sei não essa história de ficar colocando o manolo nas costas, uaheuaheuaheuaehauehaue...

Frango, pelo jeito os joelhos dobram pela falta de amplitude de movimento dos posteriores, portanto dá uma trabalhada nisso que vai melhorar a execução. Mas o principal você está fazendo pelo que eu percebi, que é jogar os quadris para trás, e voltar com a bunda.

E aquela parada do levantamento de peso com a turma da universidade que você tinha comentado, o que que virou? E não sei se seu foco principal a longo prazo é o levantamento olímpico, mas eu achei umas páginas excelentes aqui. Não li tudo ainda, mas cara, é informação de primeira. https://lifthard.com/ Essa página eu fiquei impressionado. Li uma meia hora apenas, e não quero dormir pra ficar lendo até acabar com o material.

Dá uma testada no esquema que eu te falei, e você vai ver que as RMs vão continuar subindo. Ex: 1x5 = 87kg 1x4 = 87kg 1x4 = 87kg Próximo treino 1x5 = 88kg 1x4 = 88kg 1x3 = 88kg Próximo 1x5 = 89kg 1x4 = 89kg 1x4 = 89kg Você vai ver, vai continuar um bom tempo assim. Quando travar na primeira série, aí sim faça o deload, antes disso eu acho besteira. Teu esquema de aquecimento tá bem ruim também. Como essa faixa de 5 reps desgasta um pouco já. Você pode fazer assim: (supino) 1x5 = 35kg 1x5 = 55kg 1x5 = 75kg Séries de trabalho OU (o jeito que eu prefiro) 1x5 = 35kg 1x5 = 45kg 1x3 = 55kg 1x3 = 65kg 1x3 = 75kg 1x1 = 85kg 1x1 = 90kg 1x1 = 95kg Séries de trabalho Nesse último exemplo, o descanso ficaria curto principalmente nas faixas de cargas mais leves - coisa de 30 a 50 segundos - e conforme for a carga for aumentando o descanso vai subindo um pouco, pra não te fadigar. Mas não pode ser muita coisa também, pra não ficar perdendo tempo. Eu gosto desse esquema, porque você trabalha com uma carga que pra essa faixa de rep não é pesada, e por você ter chegado numa carga maior que a carga que você vai usar para o dia, e sem se cansar, teu sistema nervoso vai estar a mil quando chegar nas séries de trabalho.

Nos vídeos que eu te mandei do Gleen ensinado os movimentos ele explica como achar a largura da sua pegada. A propósito, você já assistiu todos eles? É importantíssimo que já tenha visto pelo menos o de um dos técnicos. Outra coisa, sempre execute os exercícios nessa ordem: 1 - snatch 2 - clean and jerk 3 - assistências explosiva para os olímpicos 4 - exercícios de força ou hipertrofia normais Claro se em algum dia você nao for fazer um ou outro é só pular a ordem.

Mano, não faz deload no supino não. Continua a progressão que você vai ver que na primeira série vai sair as 5, talvez na segunda saia 5 também, e na última umas 4 ou 3, e vai ficar assim por um bom tempo.

"Dormientibus non succurrit jus" - uaheuaheuhauehaueh, olha os cara só nos brocardos. @Topic: Que professor ignorante mesmo, é só você juntar as notas de todas as provas dele com as notas revistas e ir apresentar pro coordenador do curso.

Hauhauhauahuahau, olha as perninha tremendo então.

Cara, geralmente os joelhos virados pra dentro e esse aspecto dos tibiais tortos tem haver com problemas na região dos tornozelos e na musculatura da banda iliotibial e dos músculos tensores fasciae lataes. O que acontece é que você pisa com o pé chato e virado pra fora, isso rotaciona sua tíbia pra fora também que faz com que você fique com os joelhos valgos e ocorra algum tipo de encurtamento na banda iliotibial e os músculos tensores fasciae latae. Agora isso pode decorrer de diversos fatores: quase sempre má postura mais alguma predisposição genética influenciam muito nisso. https://www.youtube.c...anciscocrossfit Procura nesse canal tudo que você achar sobre "valgus knee", "it-band", "TFL muscles" e "ankle". Espero que te ajude. Se o Quisso ou o 2drafael acharem este tópico e eu tiver falado alguma besteira, me perdoem ó mestres da anatomia.

Outra coisa, eu não gosto muito desse esquema que você fez, de um treino power clean, no outro terra e no outro as barras. Acho que se você tivesse seguido o esquema certo, com o DL nos dias de supino, a carga dele já estaria maior do que a atual também.

Eu acho lenta. Sobre pra 4kg por treino.

Quantos kgs por treino você tá progredindo o DL?

Mano, continua a progressão normalmente. Você vai ver que mesmo progredindo, a primeira série vai sair as 5 reps, a segunda umas 4 ou talvez 5 e na última umas 3 ou 4. Isso por um longo tempo. Não tem necessidade de baixar as reps pra 3 ainda.

A desse muleque é old e fake, que foi desmascarado faz tempo

Vamo atrás de algum lugar que presta pra treinar mesmo.

Treino muito mal feito. Pesquisa mais sobre o assunto que vai encontrar muito material.

Faz um antes e depois com as mesmas poses pra dar pra comparar melhor o shape. Mas parece que deu uma melhorada boa sim cara.

Seg - FB: Squat, Push, Pull Ter - FB: algo dinâmico ou BW e abd, lombar, antebraço e afins. Qua - FB: Idem seg Quinta - FB: idem ter Sex - FB: idem seg Logicamente trocando exercícios, rotacionando reps, podendo fazer em algum dos dias pesados que seria seg, qua e sexta, uns treinos dinâmicos com mais peso e um volume maior. Podendo variar também a sequência de squat/pull, invertendo a ordem, ou tirando algum dia de squat pra focar no pull.