TheHN

Eu faço uma na bola suiça e a da rodinha

Gente ele quer crescer comendo q nem um sabiá. Filho quem tem q dar os macros é vc e não a nutri. Para de preguiça e veja na internet,no fórum mesmo tem tabela nutricional.Só pesquisar

Não me convenceu.

Não compre mais BCAA . Essas 2 caps q vc toma não da nem pro gasto. E o treino ta volumoso mesmo Cara vc come a mesma quantidade de proteínas que uma pessoa do seu dobro de peso. DIMINUI ISSO AI PRA METADE! até ficar 2,5g/Kg.Vc está comendo 4.6g/Kg.

Macros? Dados?

Fazer exercício isolado pra abdomen é para os fracos. Os fortes fazem aquele da rodinha que dói até a unha do pé!

Tá legal esse treino. Eu mudaria só a ordem.Os mais difíceis coloca primeiro (Supino,barra...) E tiraria a remada baixa tbm.

Faça o básico Supino reto Supino inclinado Crucifixo

Up²

Tá boa sim

Sua dieta ta boa mas tem muita proteína ( 3.6g por kg) diminui pra 2.5 g por kg. E vc não come salada, compra um úmido multivitaminico E coloca mais 20g de gordura na dieta. Na ceia por exemplo coma os ovos com uma colher de azeite,o mesmo no almoço

Eu fazia supino inclinado + cross over.

Upp!

Sinceramente não sou muito adepto a esses tipos de exercícios (roubando de vdd). Acho q vou mudar para 3x10 no Kroc rows

Sinceramente sinto pouco,vou testar esses 20 reps...Mas seila fazer de qual quer jeito é complicado,é pedir pra ter lesão.

Bom,li o artigo e até gostei mas li uma coisa e fiquei encucado: Como kroc row é necessário roubar,não tem risco de lesões? Outra coisa...Vai ser MUITO,mas MUITO difícil progredir carga nesse 2x20...Eu faço 4x6 com o halter de 16,pretendia semana que vem passar pra 18.

Não seria melhor repetições normais já que quero hipertrofia? Bom estou um pouco ocupado dps leio com calma. E enquanto ao restante? Dieta,suples...

Sim pode fazer isso ou então manter e colocar um Stiff no C

E o agacho 3x3 não é pouco?

Ok vlw.Vou começar a tomar creatina amanhã da Universal no pós com Whey+dextrose. Só uma coisa,no treino A vc colocou militar 4x6 e no C 5x5.Qual está certo? E pq kroc rows 2x20?

Do que vc colocou ai só não faço squat.Vou testar vlw. E enquanto a dieta? Suplementacao? Só vou deixar rosca direta por ultimo pois eu canso muito fazendo ele e acredito q vai ser ruim de fazer a remada (kroc rows) Mas acredito q tenho por ai mesmo.Sou bem magro

Todo mundo diz que dextrose tanto faz a marca.Ai comprei esse msm.

Olha cara vou ser sincero pra vc. Faço esse treino a um mês e vc inclusive me ajudou a montar!!! Eu não fico desgastado tanto que um dia fiz um teste,Pull up sempre faço 4x6,mas tipo primeira série ok segunda ok Terceira mais ou menos Quarta o bixo pega ai eu faço umas 4 reps e meia pra 5 (Esse exercício é o último) Um dia inverti,coloquei ele primeiro e o rendimento foi o mesmo...

Mais alguém?