TheHN

Tá igual os cara da minha gym,ficam irados quando faço Terra,barra fixa,remada curvada kkkk ficam falando q peguei treino de internet. Já vi q nem adianta explicar pra esse cara,deixa ele com esse treino mesmo q daqui um tempo ele vai procurar o forum de novo se arrependendo.

300 ml leite 15 g neston 20 g aveia 15 g linhaça 1 banana 1/2 maçã 400 ml de água 30 g queijo minas E nos dias que eu treino eu como isso tudo e 1 pão + 30g queijo minas + peito de peru Isso pq nos dias q não treino acordo tarde ai se eu comer tudo isso não consigo almoçar de jeito nenhum.

Eu sempre dou uma forçada,mas tbm não fico igual um anzol,deixo ela o mais ereto possível mas fazendo um pouco de força

Blz então,treino show de bola

Chin up Rosca direta ou Chin up Rosca braquial

Realmente,mas se conseguir manter mais de 20 reps esta ótimo. Eu descobri o forum com 10 meses de treino e quando fui fazer barra já consegui fazer tranquilo sem dificuldades,só nas últimas series que o bixo pega. Se conseguir manter uma boa faixa de reps nem precisa de isoladores pra trapézio,caso contrario seria bom fazer até pra reforçar a área Não acho q precisaria de parceiro para o supino fechado,eu por exemplo consegui de primeira, logico que na primeira vez é sempre bom uma supervisão

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Divisão totalmente errada. pra um Abc2x teria que ser>A: Peito/ombro/tríceps,B: Costas/Bíceps/,C:Pernas

Ta bem baum isso ae. Faz 3x na semana?

Acho desnecessário estimular trapézio com encolhimento ou remada alta quando se faz barra fixa.

Larga isso,faça um FB3X.

Ehhhh bais ou benos bais ou benos

Ironia néh?

TREINO A supino reto (5x5) desenvolvimento militar (4x6) paralelas (4x6) crucifixo (3x10) Supino inclinado 5x5 tríceps testa (3x10) Supino fechado 4x6 TREINO B barra fixa (25 ~ 30) remada curvada (4x8) chin up (25 ~30) rosca direta (4x8) encolhimento (3x10) Krock rows 2x20 TREINO C agachamento livre (5x5) levantamento terra (5x5) avanço (4x6) leg 45 (3x10) panturrilha no leg (3x20) Barra fixa exige muito de ante braço e trapézio por isso não acho necessidade de adicionar no treino,e no dia seguinte o Terra tbm exige do ante braço. No treino A todos os exercícios que vc faz exige BASTANTE dos ombros,colocar elevações é besteira.

Bom,vou deixar pras outras pessoas mais apessoadas no assunto avaliarem.Vc é natural? Eu nunca faria um treino desse sendo natural,acho um ABC2X bem melhor.Naturais tem que ter Alta intensinade,pouco volume e frequência!

C pego minha foto

Alguém mais?

Ou seja,coma igual a um urso antes da hibernação.

Não cara.Eu quer fiz errado,o primeiro valor de proteínas eu coloquei as CALORIAS,e o segundo valor eu coloquei as proteínas de verdade,que no caso é 2. Acabou repetindo o erro ali tbm,o valor total de calorias está em vermelho em baixo. Ha mas da pra perceber qual está errado e qual está certo neh

Idade:16 Tempo de treino:11 meses Peso:59Kg Altura: 1,65 Cintura:73 cm Dieta> http://tinypic.com/view.php?pic=29vcqxy&s=5#.UqtKgtJDu3w Bom,nos dias OFF eu não tomo o pós líquido e diminui um pouco os carbos,pouca coisa mas compenso com mais proteína um pouco. As vezes eu vou pra academia DEPOIS do almoço,não depois do desejum... Eu faço um FB3X e em quase 2 meses ganhei quase 4kg e 1,5cm de braço! (saí dos treinos de instrutores) A dieta que fazia tinha quase mesma KCAL,aumentei um pouco e estou comendo mais. (Aproveitando as férias para comer uhu kk).

Barra de cereal? kk 100g de malto no pré treino? Ovo maltine? kk Cara isso tudo da gordura,açúcar! Exclui essa merda de barras de cereais da dieta,ovomaltine tbm 50g é muita coisa,outra coisa na ceia coma ovos com azeite,vc precisa de mais lipídios,duplique a quantidade. Vc não come salada? feijão? verduras? legumes?] No pós treino vc toma malto com whey e depois de 1 hora faça uma refeição sólida com a batata doce e alguma proteína.100g dela está bom. Não está faltando não,está 2g/kg mas se ele quiser aumentar mais um pouco pode,colocar ovos na ceia,comer mais proteínas no desejum já sana esse "problema" até chegar entre 2,5g/kg-3g/kg.

Está "bem boa" mas vc não come nenhum tipo de salada? No pós treino eu recomendaria vc tomar o malto 15 minutos antes da refeição sólida! Como vc não colocou os macros no total como ficou as prot,carbo e gordura? ambos tem que fica 2,5g/kg/3g/kg,+ de 5g/kg,1g/kg

Bom cara se fosse meu caso faria o seguinte: Almoço-normal Lanche de tarde - Vc compensa o que "perdeu" do café,mas não tudo se não fica meio que impossível de comer haha Janta - Compensa o resto das kcal que faltou. Simples fechou os macros no fim do dia,só compensar nas outras refeições. Depois dessa o cara até retirou o post kkkkkkkkkk

Macros??

Aham? que q tem tomar 500kcal de uma vez?