TheHN

Eu acho escroto usar achocolatado,agente nunca sabe oq eles colocam lá.Isso torna tbm o bulk menos "limpo" afinal tem muito açúcar e vários corantes e conservantes.E a mortadela nem preciso dizer né? troca isso ae por um peito de peru.O queijo pode até deixar mas eu trocaria por queijo minas. A debew enquanto as gorduras,dê preferência sempre ao azeite e grãos.Tipo aveia,linhaça,amendoim,castanhas... Seria bom isso no desejum e na ceia. Eu por ex no desejum faço uma vitamina de banana com maça e jogo aveia,linhaça e mais uns trem de criança de mercado pra ter mais kcal e dar um gosto melhor Haha kkkkkkkkkkk

Nussa que fb escroto. Olha pra vc ter uma base da uma olhada no meu Fb3x. A: Supino reto 5x5 Agachamento 5x5 Yates row 5x5 Militar 5x5 Chin up 4x6 Paralelas 4x8 B: Supino inclinado 5x5 Terra 5x5 Supino fechado 5x5 Pull up 4x6 Rosca direta 4x8 C: Supino reto 5x5 Militar 5x5 Leg press 4x6 Chin up 4x6 Paralelas 4x8 Kroc rows 2x20 Esse treino aliada a uma boa dieta ganhei 1,5cm de braço em menos de 2 meses e quase 4kg ! Acho uma boa pra quem ganhou menos de 2 ou 3 cm de braço em 9 meses de treinos com instrutor e 1kg de massa !!!!

Ta boa mas aumenta a gordura pra igualar com seu peso (azeite na ceia por exemplo). Puts nescau e mortadela vei? Haha

Iguam na minha gym nego faz super set com drop set no treino de tríceps,tudo no cross.

Bem feito quem mandou tomar bomba haha to zuando Mata ele não vei,explica pra ele na proxima vez que isso é importante pra vc e que faz criar musculo u.u as vezes ele entende haha

Vc pelo menos faz Spoiler mas tem nego q põe nome em árabe,agente joga no google e aparece uns muçulmano cara jogando peteca.Bem isso kkkkkkkkk

Na academia mesmo toma Whey+dextrose. Depois de uma hora em casa coma pós sólido,de resto só coloca mais um pouco de gordura mesmo (no atum na ceia)

Cara pq desde quando comecei a fazer barra não precisei mais colocar nenhum isolador pra trapézio,aliás,ele sozinho é bem melhor que qual quer isolador.

Jesus '-'

Achei engraçado o dia que o cara arrebentou o pulley.Olho pra geral e disse: Porra mas tava leve 70kg é muito pouca coisa (com cara de quem estava debochando da gente)... Tipo eu pego mais que vc haha...Só sei q o cara varou longe kkkkkkkkkkk

Gente malhando panturrilha na rosca direta,1/3 da amplitude no supino,tomando malto no pré e intra treino,faz 1 série conversa meia hora e faz de novo... Eu não tenho nem um ano de gym e já vi de tudo haha. Nego arrebentando o pulley kkkkkkkkkkk

E dieta,ok?

Brasileiro tem mania de colocar tudo em inglês kkk Cada nome de exercício q vejo aqui no fórum,jogo no tradutor e da um nome tão básico kkk pq não fala o troço em português? haha

Paralelas Supino fechado Quer um melhor que este? '-'

Olha cara eu se fosse vc tomaria o mínimo possível de suples té pq é caro. Na primeira trocaria essa refeição inteira por queijo,clara de ovo,aveia,graos,pão,banana,leite... Refaça sua dieta mantendo os macros certos na marguem q eu disse.

Nussa vei vc come mais proteínas do que carboidratos? Proteínas 2,5g/kg Carbo + de 5,5g/kg Gordura 1g/kg Será que isso é tão difiícil? Todo mundo que faz post aqui coloca valores gigantescos de proteínas e carbo baixo! Faz essas mudanças que disse e outra tem muito suplemento nessa dieta ai,comida é bem melhor e muito mais barato.Eu deixaria apenas pós treino com suples.

50 Polichinelos? kkkkkkkkkkkkkkkkk LOOL Treino beeeem ruim da uma pesquisada. To imaginando ele na academia fazendo polichinelos kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nuss vc fazia 3x15 nas paralelas? Faça um 4x6 com carga ou 4x8... Eu faço 4x8. Como ele disse os exercícios que vc nunca fez faz com repetições mais altas e cargas baixas por um tempo até acostumar com a amplitude.Depois coloca as reps que ele passou (5x5,4x6,4x8...) Comece com esse treino logo,acredito que este é bem melhor que o outro...

Faz isso então

Não cara ele tem quase 3000 kcal não é possível q seja só 19 kcal excedente.Deve ter errado na digitação

A sim claro,desde que o treino não fique desproporcional,ou seja,focado em uma única parte do corpo.

Na minha academia todo mundo diz que treinar 3x não adianta nada,fico rindo deles kkk.Hj eles fazem aqueles treinos de academia Abc2x hiper mega ultra volumosos e eu num ÉfiBetrêsXís. Faça um FB3X e seja feliz

Como todo mundo disse eu tbm incluiria um Militar e uma dúvida,a quanto tempo vc faz barra fixa?

Mesclar....Como? os exercícios são quase todos iguais,não adianta unir os 2 e formar um treino ultra mega hiper volumoso. Esses exercícios são os básicos e não precisam de mais volume que isto.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK