waltergorila

Porra véi, esse Obama só pode ta de sacanagem...

Da sim, ainda mais que o BF dos caras ta alto.

E esse aqui dá pra chegar natural?

Brócolis, ovo cozido, chuleta de porco, batata e arroz.Refeição cutting.

Saporra mesmo.

E esse shape do Van Daime(não sei se é assim que se escreve skaskaposkapo)????????

Porque seria muito melhor?..... E porque não fazer 4 séries em cada?.....

Acho possível sim.Mas pode demorar dependendo do shape que vc estiver atualmente, e pelo que vi em outras fotos desse cara peitoral dele pode ser um problema se voce for um daqueles cara que tem dificuldade para ganhar peitoral(geralmente ectos).

Cara, primeiro que acho que se referir ao cara dessa forma é meio desnecessário("peitinho"),e outra moral não vem exclusivamente de um abdomen trincado, mas com certeza vc tendo um abdomen bom voce já da outros ares ao seu shape. Get Ripped or Die Mirin! Agora sobre as flexões, cara quando eu tinha uns 16 anos me olhei no espelho e fiquei descontente pelo fato de que conseguia ver minhas costelas de tão magro, aí comecei a fazer flexões, tava de bobeira dava um tempo eu ia lá e fazia umas 30, tava no pc dava um tempo fazia mais umas 30, e assim fui por uns dois anos(isso sem dieta nem nada, nem sabia oque era uma academia LOL), resultado disso, consegui um peitoral maneiro, tanto é que até hoje é meu melhor músculo, confia nas flexões que elas são ótimas pra quem quer ganhar peitoral, tenta variar também a largura das mãos, isso ajuda.

Vlw o/

Volume não é tão difícil chegar, mas esse bf aí com certeza é de 1 dígito só. Mas deve ser levado em conta antes de qualquer conclusão se é natural ou não, genética nigga é foda e também quanto tempo de treinamento bodyweight esse cara faz. PS: Hannibal é foda nesses exercícios de bodyweight saca esse vídeo, ah e se alguém souber o nome da música me diz ae , grato! http://www.youtube.com/watch?v=s8evx5_GQh4&hd=1

uahsuahsa

Cara, Hannibal é foda, ainda mais quando se fala em exercícios de bodyweight, acho que pode ser natural afinal niggas are niggas(genética fóda).Não tem um volume muito alto de massa magra, mas essa definição aí, com certeza é complicado manter bf de um dígito com certeza.

UAHSUAHS os cara não dão arrego

Um possível sintoma seria quase apagar no agachamento? Esses dias resolvi aumentar a carga no agachamento na ultima série, ja tava bem detonado aí botei mais 10 de cada lado aí fiz 8 repetições, eu ia colocar no suporte a barra mas pensei:NÂO, ACHO QUE SAI MAIS UMA REPETIÇÃO(isso em frações de segundo), aí lembro que fiz bastante força e fechei os olhos e depois só lembro que ja estava em pé com a barra erguida aí coloquei ela no suporte e pensei:WTH?!?!?

2

Já que vai fazer 3 roscas para bíceps manda 3 séries de 8-12 em cada, ah e ná direta alterna entre pegada na largura dos ombros e um pouco mais que a largura dos ombros, isso é util para atingir de formas diferentes o bíceps. No Treino de costas mandaria os seguintes exercícios: "Pulley asa" 4x8-12, mas alterna faz duas series pela frente e duas por trás. Remada Yates 4x6-10(é uma remada curvada, mas com a pegada igual a da rosca direta) Serrote 4x8-12 Mandaria um agachamento livre também, e deixaria 2 exercícios para ombro, um desenvolvimento da sua escolha elevação lateral, eleva o halter segura uns 3 segundos e desce... Acho que isso vai melhorar seu treino.Bons ganhos.

Meu erro foi parecido, tava supinando na linha do ombro fiquei um mes com ombro mal, mas não parei de treinar e ele se acomodou, mas corrigi o erro de execução.

Provavelmente.

Antes não fostava muito do peck-deck mas agora acho interessante mandar ele no final do treino de peito pois ele mantem o peitoral tensinado durante todo o movimento trabalhando bem aquela parte central do peitoral(o miolo, entre o direito e o esquerdo), uso ele pelo menos uma vez na semana.

Segue nesse esquema que vai ter bons ganhos.

Pelo conhecimento que tenho, posso tefalar sobre o audi e o i30, vai de i30, simples,ah e o golf nada mais é que uma versão depenada do audi, a não ser que tenha preferencia por algum dos outros vai de i 30.

120, é essa a média.

Vou enumerar algumas possibilidades: 1- Erro na execução. 2-LegPress parece simples mas se voce colocar peso demais(malhar ego) compromete muito joelho, se voce estiver fazendo o leg com a fase negativa muito rapido e ja empurrar de volta sem que o peso repouse vc vai estar maltratando seu joelho e transferindo peso para a LOMBAR também. 3-Seu pé plano pode influir sim nessas dores, assim como um calçado inadequado. 4-Quando voce começa a fazer exercícios novos, que seu corpo não esta acostumado é comum alguns estalos, mas dor não acho que seja normal, a não ser que voce esteja sobrecarregando suas articulações, lembre-se as vezes o peso que o musculos suporta pode ser demais para articulações e tendões. 5-Quanto ao ombro ja tive dores no meu ombro esquerdo, mas isso era decorrente de eu estar fazendo o supino reto na linha da cintura escapular(clavícula) sobrecarregando o ombro que é errado, ja que o certo é fazer o supino reto com a barra na linha dos mamilos(assunto polêmico LOL), mas fiz exames e estava tudo tranquilo, se tiver como fazer exame para verificar isso aí faça cara, afinal com ombro e joelho não se brinca. Espero ter ajudado.

Podia ter escrito (NO HOMO) sauhsuahsua, evitava ser zuado xD