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polkz

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  1. polkz

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    polkz respondeu ao tópico de polkz em Treinamento
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  3. polkz

    Dieta Cutting

    polkz respondeu ao tópico de polkz em Dieta e suplementação
    Alterei e adicionei algumas informacoes
  4. polkz

    Dieta Cutting

    polkz postou um tópico em Dieta e suplementação
    Ola, me chamo matheus, tenho 16 anos e sou bastante ativo na area de musculacao! Comecei atualmente uma dieta cutting visando a perda de BF (body fat), tenho aprox 15,5% concentrado na regiao abdominal 1,81m (altura) 76 kg 36 cms braco Treino: Segunda - Biceps/Triceps/Abs Terca - Peito/Costas Quarta - Perna/ombro/Abs Quinta - Biceps/Triceps/Abs Sexta - Peito/Costas Sabado - Perna/ombro/Abs Nao faco nenhum tipo de aerobico A minhe dieta que comecei segue assim: Dieta cutting 6:30 - pao integral com fatia de peito de peru 9:15 - pao integral com fatia de peito de peru 11:05 - (talvez) barrinha de cereal 13:00 - almoço SEM ARROZ branco/ somente integral, 200+ gramas de patinho, caso n tenha fazer pao integral + patinho e salada a vontade 16:00~17:00 - pao integral com peito de peru mais fruta (banana) 18:30 - pos treino 35~40 gra whey protein 19:30 - evitar mt carbos, no maximo pao integral, castanha do para (2 a 3) ajudam na dieta + janta variavel 22:00 - Caseina 35~40 gramas Tenho como objetivo "secar"/"rasgar" pois acho melhor esteticamente... E minhas duvidas sao: Essa e a dieta correta? (ou proximo de uma adequada) Nao sou fan de peito de peru, posso substituir pelo que? (algo pratico) Devo fazer aerobico? se sim, quanto tempo? que tipo? quantas vezes por semana Obrigado pela atencao Desculpe pela falta de algumas informacoes

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