tgbritto

Blz, espero que se adapte. Gosto pois é um exercício unilateral, "força" um desenvolvimento mais isométrico, e, se bem encaixado no treino, puxa que é uma desgraça..hehehehe Abs, e bons treinos!

Não sei se encaixaria no seu treino, mas eu curto fazer o Bulgarian Squat (c/ halteres). É uma forma de fazer agachamento (sem máquinas e Racks) e melhora bastante o equilíbrio (o que eu busco).

Faço: seg=Upper (Ombros+Peito+Tríceps); ter=Lower (focado em anterior); qua=Upper (Costas+Bíceps); qui=Lower (focado em posterior); sex=Upper (mescla de seg+qua, focando compostos). Abs+Pantu nos dias Lower + sábado!

Dúvida cruel no que "afetaria" mais a lombar (entre o Smith e o Leg). Particularmente, o Leg destrói a minha lombar...