Rodrigo_avanc

eu nao acho que esse treino seja de adaptaçao e muito menos que um instrutor tenha passado isso pra alguem .. que treino de adaptacao ia por 1 dia soh pra triceps ??? 3 exercicios .. e 3 de 8 hauuhauha serio.. cara.. muda esse teu treino completamente.. e se foi um instrutor que te passo isso.. pega um treino com outro professor

eu treino 5x por semana (1 grupo por dia) faço 2 ou 3x por semana de corrida e 2 ou 3x de abdominal no dia que corro nao faço abdomen eu nao quero perder peso .. essa formula fico perfeita pra mim dai .. e fico otima pra definicao de abdomen

eu estou passando pela mesma coisa .. mas a diferença é que meu braço fico com MUITA estria mas a sorte é que nao tem como as pessoas verem e agora elas ficaram brancas.. fica mais dificil ainda de se enxergar cara.. as tuas estrias nao vao ficar vermelhas pra sempre .. daqui a pouco elas ficam brancas ... tem uns caras na minha academia que chegaram a fazer tratamento a laser e nada adiantou (gastaram muita grana) pra nada uma coisa que tu pode passa é algum creme de amendoas .. é o que o pessoal que conheço passa .. mas o creme nao vai tira as estrias .. serve como prevenção ... eu ja desisti de passar qualquer coisa .. aceitei como um fator natural

cara.. eu acho que um começo bom seria tu mudar o teu habito alimentar.. tu deve fazer poucas refeiçoes por dia e ainda deve comer pouco .. se alimente 6 vezes por dia (mas nao com porcarias né .. olhe as dicas de alimentaçao aqui no forum) entre na academia e redobre os teus cuidados com alimentaçao .. pq se teu gasto calorico for maior do que tu consome.. tu vai perder mais peso ainda quando iniciar a academia.. faça um trabalho de resistencia (com + repetiçoes) ... se concentre no movimento e nao desanime por ver pessoas puxando mais peso que tu (vai ser por pouco tempo) flw cara e boa sorte

cara.. sobre suplementos .. se tu tiver a pouco tempo na academia.. começa a toma só whey que ja ta bom .. dai dpois de pelo menos 1 ano de acad.. bota um No3 o esquema pra ti é cuidar da alimentaçao .. tente comer umas 6 vezes por dia.. no começo eh dificil mas dpois o organismo se acostuma .. tem varios topicos aqui sobre alimentaçao .. e cara pode acreditar que alimentaçao é tao importante quanto academia nao adianta tu começa academia ja tomando tudo que é tipo de coisa(suplementos) .. tu vai rasga dinheiro o nosso amigo ali disse que ganhou 9 kg mas isso é relativo .. se eu comer 10kg de chocolate por dia irei ganhar 20 kg tb em barriga =P se tu ja ta tomando whey e quiser da um up .. tu pode compra um anti catabolico e toma antes de dormir ganho de massa = treino + descanso + alimentaçao =)

cara.. nao entendi o teu treino tu faz só triceps na quarta ??? e o peito ??? bem.. uma das coisas que acho que ta precisando com urgencia mudar eh tu faze 3x8 em tudo .. poh.. triceps 3x8 eu nunca vi.. ainda mais fazendo só 3 exercicios cara.. eu nao sei o que as outras pessoas vao achar mas foi um dos piores treinos montados que ja vi na vida pra hipertrofia dai tu faz 10 exercicios segunda e quinta ??? fora quando tu faz abdominal que daria 11 exercicios cara.. hipertrofia eh 4 ou 5 exercicios tu ta a quanto tempo malhando ???

cara.. nao entendi o teu treino tu faz só triceps na quarta ??? e o peito ???

pode correr no dia que voce faz acad sim .. mas nao ultrapassa os 30 minutos e 3x por semana ou se nao pode prejudicar a hipertrofia .. a nao ser que voce queira priorizar queima de gordura e peso .. dai sugiro que voce corra por mais tempo que nem o nosso amigo ali falo .. eu to correndo 3 vezes na semana 20 25 minutos sempre após o treino (um dos dias que corro é no dia que faço perna) .. e no mes ja da uma boa diferença .. e ja se nota efeitos aquilo que dizem que tem que correr no minimo 30 minutos para queima de gordura é lenda flww

cara.. correr todos os dias nao vai adiantar .. tu vai eh queima muitas calorias e vai prejudica na hipertrofia 3 vezes por semana 30 minutos ta mais do que bom .. e nos dias que tu n correr .. faz abdominal .. o bom eh fica intercalando pra sempre da descanso afinal abdomen eh um musculo como qualquer outro flw

cara.. tu boto muitos exercicios no teu treino mesmo sendo 1 grupo muscular por dia .. as vezes tu chega a 8 exercicios .. É MUITO passa a fazer 4 ou 5 e aumenta o peso .. e a cada semana troca algum dos exercicios tu deve ta perdendo peso com esse treino ai .. isso sim e faz biceps com triceps .. BEM melhor se tu quiser dar enfase a biceps.. coloca pra segunda feira porque tu vai ta mais descansado abdominal é como qualquer outro musculo.. se deve dar descanso tambem .. se nao ele n se recupera.. eu to fazendo umas corridas de 20 minutos .. cada vez que corro.. eu deixo de fazer abdominal .. sem aerobico = sem abdomen =)

só abdominal nao ira adiantar nada .. se tu nao tiver nada de abdomen .. sugiro que comece a correr umas 3 vezes por semana uns 40 minutos + abdominal e nao adianta se atrolha de peso no abdominal pra fazer errado o exercicio .. abdominal é muito facil de fazer errado

concordo com o que foi dito .. mas nao conheço nenhum cara alto que tenha esse ''pao'' no biceps os caras que mais puxam peso com altura .. todos tem o biceps mais longo eu acho feio esse paozinho de biceps .. até porque isso nao qué dizer que o cara puxa mais peso

alguem poderia me dizer se é relacionado a formaçao do biceps com a altura da pessoa ??? porque vejo que só baixinhos e pessoas bem magras que tem o biceps no formato de ''pao'' .. e pessoas mais altas parece que o braço desenvolve como sendo uma só coisa (pq o biceps parece ser mais longo) isso tem a ver ?? ou nao passa de coincidencia das pessoas da minha academia serem assim ??? caso nao tenha a ver .. isso é questao apenas de exercicios de + definiçao para ficar com esse paozinho de biceps ???

cara.. eu acho que pra arte marcial .. musculaçao eh essencial ... a unica coisa que eu acho que tu teria que se puxar mais seria nos alongamentos antes e pós treino da acad.. pra n perde flexibilidade

Alguem ja tomo ??? cara.. comprei o centrum semana passada .. foi a melhor compra que fiz em relacao a academia (claro que nao referindo a ganho de massa).. ... mas apartir do 3 dia .. ja se nota uma baita diferença na disposicao da pessoa achei o resultado tao bom que o q me veio na cabeça foi que estava completamente com falta de alguma vitamina especifica serio mesmo.. paguei 70 reais por 130 capsulas.. se toma 1 por dia.. 4 meses por 60 reais .. VALE MUITO APENA alguem mais ja compro e noto a diferença ???

boa .. vo me dedicar mais nas puxadas aberta .. e como o nosso amigo ali disse .. desenvolver mais o V das costas mes que vem eu posto os resultados

A minha idéia é de que isso sirva de insentivo para nossos treinos .. bem a idéia parte de ver a evoluçao das pessoas por fotos a cada 30 dias. A gente faz uma votação para ver quem desenvolveu mais. Com isso todos podem participar independente de quanto tempo estão na academia. Acho que as regras basicas seriam: 1- foto de frente e por tras obs: foto deve ser tirada preferencialmente encostado em alguma parede para se ter ideia de profundidade para que seja comparada mes após mes 2- partindo do principio que todos sao honestos (quem toma anabol.. nao participa) alguem sugere mais alguma regra ? bem .. vamos ver quantas pessoas se candidatam .. se tiver umas 10 pessoas acho que seria bem legal da gente faze isso [color="#FF0000"][size=5] IMPORTANTE: o que está em questao nao é o tamanho da pessoa (atual) e sim o desenvolvimento dela ao longo do mes[/size][/color]

sim .. é meio logico que quem deve saber onde evoluir mais sou eu .. hehe por isso que botei ''avaliaçao'' partindo do principio de pegar ideias no que posso desenvolver + (principalmente e primeiramente ) .. e até pq nao tenho muita noçao de quando um musculo especifico esta bem desenvolvido e partindo dessa ideia poderia ser informado sobre qual exercicio seria indicado para desenvolvimento de tal regiao =) vou por foto de frente depois.. é que eu tava com preguiça de corta o rosto no paint brush .. to a quase 2 anos .. mas tive duas idas e vindas desde entao (4 meses parado) no total.. mas faz 6 meses que to direto o foda eh que demorei 1 ano pra aprende a me alimentar .. achava que soh academia adiantava ..e soh esse ano comecei a perceber que eh o conjunto de alimentaçao .. descanso e academia .. que faz a diferença bem eras isso .. vo posta outras fotos depois falowww

[url="http://img225.imageshack.us/img225/9167/costasps9.jpg"]http://img225.imageshack.us/img225/9167/costasps9.jpg[/url] ae pessoal o que preciso desenvolver mais rincipalmente ?? se for uma area especifica principalmente relacionada a costas.. algum exercicio em particular ??? valeuu

hmmm.. eu cheguei a faze esse treino meses atras mas como queria e quero ganhar braço .. me disseram que fica ruim deixar o biceps por ultimo .. mesmo dando esse descanso

Meu treino antes: A) PEITO - segunda OMBRO - terça C) PERNA - quarta D) BICEPS E TRICEPS - quinta E) COSTAS - sexta sabado (A) a maioria dos meus exercicios era 4x10 Agora meu treino fico: A)BICEPS E TRICEPS - segunda B)OMBRO - terça C)ATIVIDADE AEROBICA quarta D)PERNA quinta E)PEITO sexta F)COSTAS sabado G)DESCANSO TOTAL domingo e mudei as series para piramide.. agora a maioria dos meus exercicios sao 3 series de 8 10 12 Sera que fico melhor ??? antes eu nao dava importancia pra descanso .. acho que agora dei uma melhorada pelo menos sob esse aspecto

cara.. eu tava fazendo exatamente como voce .. mas percebi que estava perdendo peso e se tu fizer natacao antes da academia .. é notavel o cansaço do corpo pra quando tu for pro treino da acad o melhor mesmo é se voce gosta muito de natacao .. entao no dia que voce for nadar.. nao vá pra academia .. e vice versa