Rodrigo_avanc

pessoal.. olhem essa.. se colocar a creatina em uma colher.. e tomar como se fosse remedio.. ingerindo com liquido pra dissolver (mas com a creatina dentro da boca ja) tem algum problema ? tive essa ideia.. pois toda vez que tomo.. vejo que fica uma quantidade significativa no copo .. e o unico jeito de tomar seria colocando mais liquido pra misturar

thiago... eu tomo whey(optimum) pós treino junto com malto. a duvida é em relaçao a caseina (oh yeah) e albumina. Na verdade seria melhor tomar só a caseina(mas o custo se eleva). Coloco em questão qual a ordem para tomar ambas. Em relação a creatina, um dos produtos que tomo ja possui creatina. Fico em duvida se nao seria desnecessario por uma questao do organismo nem conseguir absorver a creatina em si.

fala pessoal! montei um combo legalzinho .. Whey optimum + Oh Yeah! Total Protein System + Creatina max muscle + Celullucor C4 Extreme + Albumina + malto e dextrose Estou com duas duvidas. 1- Estou tomando o protein da OH YEAH caseina (ao acordar) e a albumina a noite (antes de dormir). Porém, o poder da caseina no organismo é mais prolongado do que a albumina. Vocês acham que eu devo inverter, colocando a oh YEAH a noite e a albumina demanha ? acho estranho pois conversando com meus amigos todos acham melhor deixar a OH YEAH do jeito que estou fazendo.. por uma questão de absorçao do organismo. O que voces acham? 2- Na verdade, com este combo que montei .. voces nao estao achando desnecessario a creatina ?

eu tenho uma duvida sobre treino ABC com as divisoes que foram sugeridas pelo pengo aqui no forum ... ou até mesmo qualquer outro tipo de divisao ABC a pessoa nao perde muita força quando muda de um grupo muscular para outro ??? eu treino ABCD e ABCDE .. a bastante tempo e estava pensando em mudar pra ABC por um tempo..

Me perguntaram uma coisa que eu nao soube responder direito mas achei interessante .. Se uma pessoa treina a cada semana de um jeito .. 1 semana - ABC 2 // - ABCD 3 // - ABCDE Quais as vantagens e desvantagens ???

nao gosto muito de ABC acho que tem exercicio d+ .. pra quem treina a tempo.. acho que os melhores resultados sao em treinos ABCD OU ABCDE mas se ta dando resultado é isso que importa eu botaria um cross over no lugar do voador e crucifixo

mas isso depende de pessoa pra pessoa.. eu comecei a perde cabelo(começo a vim umas entradas) e sempre fui cabeludo.. nao sei se foi por causa da academia ou genetica (por parte de mae) .. bem.. to tomando FINASTERIDA .. faz milagre.. chega a nasce cabelo nas entradas .. e o melhor de tudo eh tri barato.. 20 pila e dura 1 mes ta ai a dica pra quem ta perdendo cabelo =P

jamais um shake ou qualquer coisa artificial ira substituir uma alimentacao saudavel .. elas apenas complementam se fosse assim.. era só tomar 1 capsula de centrum por dia que o cara ja tava bem ahuhuahu

eu acho errado treinar costas com biceps .. ainda mais pra quem ta começando costas ja exige mto do biceps acho que outros tipos de treinamento dariam melhores resultados

o cara fico num peso ideal .. se ele perde mais peso vai fica muito magro poh mas que azar .. o sonho dele era deixar de ser gordo.. e agora que conseguiu fico com aquelas bochechas de buldog .. agora eh capaz dele querer voltar a ser gordo .. hehehe bem.. acho que soh com plastica mesmo pra resolver

ae .. hoje encontrei um amigo que nao via a pelo menos 2 anos .. e pra falar a verdade nem o reconheci porque o cara havia perdido MUITO peso.. ele era muito gordo .. e agora ta tri bem .. soh que ele fico com umas bochechas e pescoço(papo) de gordo .. dai ele me pergunto o que podia fazer pra perder aquilo .. e sinceramente fiquei sem resposta.. existe algum exercicio facial que desenvolva os musculos ?? eu respondi pra ele sobre aerobico i tal .. mas ele diz que corre todos os dias dai me veio a segunda alternativa que seria uma plastica mesmo.. mas dai nem falei pra ele existe alguma coisa para perder bochecha e ''papo'' afinal ???

cara eu sei a dor que tu ta sentindo.. eu ja tive isso .. é insuportavel.. e mesmo com menos peso a dor vem igual .. (mas isso me deu quando eu tava nos primeiros meses de academia) cara sabe o que eu fiz.. fiquei 2 semana sem treina biceps .. e nas duas seguintes .. alonguei bem antes de começar os treinos .. dai passo a dor e tb passei uma pomada .. só que nao me lembro o nome .. mas era uma simples as razoes que eu vejo é que a rosca deve ta sendo um dos primeiros exercicios da tua serie .. e concerteza tu nao alonga né ? =P tu ta metendo um peso a mais .. e agora mesmo que tu ponha menos peso vai doe .. outra possibilidade que vejo eh de tu ta pegando muito fechado na barra (vejo seguido as pessoas fazerem isso pra consegui levanta + peso) .. pede pro instrutor da tua academia ve se ta direito a tua pegada .. e o movimento tambem.. quando me deu essa dor eu botava peso a + do que podia e dai utilizava outros musculos pra consegui levanta .. e forçava d+ a articulacao do punho ja que nao usava direito o biceps nao espera que essa dor suma de um dia pra outro.. tem que da um tempo do corpo se recuperar .. em mim foi 2 semanas .. e dpois disso cuidei muito pra que essa dor nao voltasse o pessoal do forum ta confundindo essa dor como resultado do treino .. e isso é uma contusao que deve ser tratada antes que tu tenha que parar de vez com o treino

1- alimentaçao 2- aerobico 3- abdominal um erro que as pessoas cometem é de treinar abdomen todos os dias achando que assim irao ficar marcados ... e com isso nao se da o descanso devido o bom é tipo 1 dia faz aerobico.. outro abdominal e nao tudo ao mesmo tempo

Segunda (Peito) Supino Reto – 12x10x10x8 Supino Inclinado – 12x10x10x8x6 ou 6x8x10x10x12 Crucifico – 15x12x12x10 Supino Declinado – 10x8x8 Cross-Over – 15x12x10x10 Terça (Costas) Puxada pela frente – 12x10x8x8 Puxada por trás – 12x10x8x8 Remada Baixa – 15x12x10x10 ou 10x10x12x15 Remada Alta – 15x12x10x10 ou 10x10x12x15 Pull-over – 15x12x12 opicional o exercício Quarta (Perna) Extensão – 15x12x12x10 (drop set) Leg 45 – 15x12x12x10x8 Flexão – 15x12x12x10 Quinta (Tríceps) Tríceps Roldana – 15x12x10x10 Tríceps Francês – 12x10x8x8 Tríceps Testa – 10x8x8 Tríceps Inversa – 10x10x8 Tríceps Corda – 15x12x10x10 Sexta Desenvolvimento por trás – 12x10x10x8 Elevação Lateral – 15x12x12x10 Posterior – 15x12x12 Elevação Frontal – 15x12x12x10 Sábado (Bíceps) Rosca Direta – 10x10x8x6 Rosca Scott – 3x8 Alternada – 10x10x8 Rosca Martelo – 12x12x10 Rosca inversa – 15x12x10 Eu vi esse treino em outro forum, achei bem interessante o que voces acharam ????

treina biceps com costas nao eras costas ja exige muito do biceps quando tu chega pra faze costas tu ja ta cansado tanto que se tu fizer costas com outro grupo.. tu se sente bem melhor e consegue por até mais peso bem.. na minha visao o problema é do treino abc em si ..

porque tu nao treina ABCD .. ou até mesmo ABCDE com isso tu pega 1 dia só pra peito .. outra.. cuida os movimentos ... os caras que vejo reclamando sobre peito .. fazem errado os movimentos.. porque querem que querem por um monte de peso principalmente no supino .. e com isso tem que fazer movimentos rapidos o esquema é tu por até menos peso e faze movimentos lentos .. pra pega bem as fibras bota uma pararela no teu treino de peito .. pega bem .. mas exige bastante da pessoa (pega triceps tambem) .. se tu conseguir é uma boa =) ou se nao bota um cross over .. e outra.. tenta muda as series .. faz um esquema de piramide tipo 12x10x10x8

quantos kg tu tinha e qtos tu tem agora ?? e tem que ver a idade tb .. cara.. tomar whey 4 vezes por dia + malto .. vai te da uma baita de uma barrigona isso sim tu só nao percebeu porque tu era muito magro quando inicio pra ti te ideia eu li numa revista que um atleta de ponta consegue ganha 2 kg de massa muscular por mes e uma pessoa normal meio kg e tem nego aqui no forum que chega dizendo que ganho 10 kg (nao digo que é o teu caso) .. ganharam em gordura isso sim.. entao tem que se ligar sobre isso de peso sobre as fotos .. a foto de costas ta muito escura e tu ja tinha um V de formato antes de começa com a acad.. o que dificulta ainda mais pra ve os resultados do jeito que as fotos estao ... sobre o peito nao tem tb como comparar pq tu nao boto foto de como era antes (mas tu ja ta começando a desenvolve ele .. certamente tu ganhou resultados e provavelmente tenha sido o que tu tenha notado mais diferença) ... o braço sim da pra ver .. tu deu boa melhorada ...

[url="http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/SimuladorForca/Default.aspx"]http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calc...ca/Default.aspx[/url] =)

fico legal agora o teu treino só acho que dai tu boto um pouco a + de exercicio o esquema bom é fazer que nem eu te disse.. de cada semana muda um exercicio por outro .. mas errado tu nao ta.. o esquema agora é tu testa e ver os resultados =)

PEITO 1- SUPINO 2- SUPINO INCLINADO 3- crucifixo 5- PULL-OVER 4- CROSS-OVER (as vezes troco por barra pararela) OMBRO 1- DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE 2- DESELVOLVIMENTO POR TRAS 3- ELEVAÇAO LATERAL 4- ELEVAÇAO FRONTAL (COM BARRA) PERNA Nao vou por meu treino de perna pq a cada semana eu mudo totalmente os exercicios .. gosto de trabalhar perna variando muito BICEPS E TRICEPS 1- rosca 2- SCOTT 3 martelo (mudo a cada semana por algum outro do tipo) 4- TRICEPS TESTA (COM HALTERES) 5- TRICEPS CORDA COSTAS 1- BARRA FIXA (cabeça por tras) 2- puxada com polia baixa 3- cerrote 4- puxada pela frente com polia alta esse é o basico do meu treino .. mas toda semana eu troco algum exercicio para nao ficar repetitivo .. mas troco por exercicio que trabalhe a mesma area abdominal se tu fizer 2 exercicios de 4 series .. ja ta otimo .. um que eu gosto de fazer é o inclinado tipo.. tu pode a cada dia de abdominal trocar um x exercicio de abdomen por outro .. eu gosto de ficar entre 20 e 30 repetiçoes mas dai depende de qual tipo de exercicio eu estou.. o inclinado gosto de fazer 20 bem concentrado tem um outro exercicio de abdominal muito bom que é na barra pararela .. mas poucas academias tem .. é um que tu apoita cotovelo e levanta os joelhos pra cima bem.. mas abdominal todos sao validos se bem feitos

lembrando que o descanso muscular se da entre 24horas e 48 horas a explicaçao do meu treino é a seguinte: quero dar enfase para braço - entao deixei biceps e triceps para SEGUNDA onde estou com força total TERÇA faço ombro Faço só aerobico na QUARTA (corro um pouco mais ..) porque dai deixo um descanso de quase 48 horas para fazer peito .. normalmente as pessoas fazem peito na segunda por estarem descansadas.. mas dando esse meu intervalo de 48 horas quase.. fico super descansado tambem para fazer peito SEXTA faço perna visando descanso tambem pois costas exige bastante de outros musculos principalmente de biceps .. SABADO faço costas .. costas pega bem o biceps tambem .. entao estar descansado é importante .. normalmente as pessoas fazem biceps e ja metem costas ou no dia ou no dia seguinte.. mas como costas exige do biceps... nao dao o tempo devido a descanso entao fica assim: segunda corro ... terça faço abdominal ... quarta corro a + ... quinta abdominal ... sexta corro ... sabado abadominal a piramide funciona assim: quanto menos repetiçoes + peso voce deve colocar eu sempre começo com menos peso e vou aumentando .. mas tem gente que faz ao contrario (dai depende do gosto da pessoa) peito e costas é bom fazer piramide com 4x .. tipo 4x 10 10 8 8 ... o bom de piramide é que tu pode inventar ... 4x 12 10 8 8 tambem é legal de se fazer

tipo.. algo que tu devia tomar era um whey .. nao sei se tu toma uma coisa muito boa para se comer é batata doce .. antes do treino e cara se tu tiver condiçoes financeiras as barrinhas de whey valem apena e evite carboidratos denoite .. de dia é que eles sao importantes porque dao energia na minha opiniao tu nao devia ficar tao dedicado a isso de perder peso .. até porque tu nao esta gordo é que na real tu gostaria de estar com esse peso só que com abdomen definido =) a perda de barriga vai ser consequecia do seu treino e alimentaçao .. evite comer doces e porcarias.. que o fato de perder a barriga vai ser algo natural nao fica nisso de tenho que ter ''80'' ''81'' .. dai o teu foco fica só para atividades aerobicas.. e dai tu vai acaba nao se dedicando a ganho de massa muscular e sobre ficar gigante.. nem se preocupa.. porque isso demora muito mas muito tempo.. hehehe tipo .. o que vai acontecer é de voce perder peso .. vai se olhar no espelho e vai pensar ''po to a tanto tempo na academia e nao ganhei tanta massa muscular como o esperado'' e dai tu vai fica + um tempao correndo atras pra adquirir peso tu tem que definir um equilibrio pra ti sabe ??? porque nao adianta tu perde desesperadamente x peso pra depois ficar desesperado pra ganhar outros x tipo.. sempre é bom mudar o treino principalmente até voce achar um que se encaixe contigo .. particularmente eu nao gosto desse teu tipo de treino .. eu prefiro e treino 1 musculo por dia.. pra mim foi o que deu certo.. agora eu estou nesse treino: A)BICEPS E TRICEPS B)OMBRO C)ATIVIDADE AEROBICA D)PEITO E)PERNA F)COSTAS corro 20 minutos 3x por semana e nos dias que nao corro faço abdominal faço no maximo 5 exercicios por dia .. e em piramide .. tipo 3x 8 10 12 .. e pra costas costumo por 4x 8 8 10 10 piramide é muito bom para hipertrofia.. mas eu nao sei em que nivel voce esta .. comente com o instrutor da tua academia sobre esse treino e ve se ele acha que ja pode ser aplicado a voce da uma olha na alimentaçao .. tem varios topicos aqui .. na parte de nutriçao .. isso é bem importante e uma coisa muito importante que quando comecei na academia demorei para entender é que: hipertrofia = academia + alimentaçao + descanso o descanso é muito importante .. se tu fica se matando fazendo 11 exercicios por dia .. tu nao da o tempo necessario para o descanso dos musculos e eles vao demorar muito mais para se desenvolver ..

se teu objetivo for só perder peso .. tu ta pelo caminho certo .. mas tu ganharia resultados melhores correndo apartir de 30 minutos inicia caminhando uns 10 minutos .. corre + 30 minutos e finaliza caminhando mais 5 ... e ta otimo essa tua alimentaçao é sempre assim ?? porque se for ta ruim tambem .. tu tem que variar .. peixe .. frango (importante) principalmente .. arroz integral é muito melhor .. bem.. sobre alimentaçao tem uma lista de topicos aqui no forum cara.. tenta pega uma tabela de nutrientes .. e olha o que tem nessas tuas 5 colheres de arroz.. tu nao se sentiria tao orgulhoso assim de dize que come 5 colheres de arroz comum .. hehehe e essas barrinhas comuns sao um lixo .. a nao ser que tu coma as de whey se for pra come barrinhas comuns melhor nem comer.. se teu objetivo for hipertrofia.. ta horrivel esse teu treino.. se tu diz que trabalha até 5 exercicios por musculo ... tu tem uma media de 10 11 exercicios por dia.. pra mim isso é crime =P huahuahu cara.. nao tem nada a ver essa dor muscular .. tu segue uma linha de treino em relacao a repeticoes ??? ou tu fica fazendo até sentir dor .. porque tu ta perdendo teu tempo na musculaçao assim .. hipertrofia é no maximo 5 exercicios .. ja que tu gosta de variar tanto .. tu pode a cada semana substituir um exercicio por outro .. bem.. nao acredito que tu queira hipertrofia .. até porque dai voce nao poderia fazer tanta atividade aerobica flw

ahhhh tu treina faz tempo .. hahaha pensei que tu tava iniciando cara tipo.. pelo tempo que tu ta tu ja pode mete varias coisas entao .. entao tipo.. se eu fosse tu compraria whey .. toma por um mes e dpois compra um no3 e claro que vai ajudar os suplementos .. é praticamente impossivel tirar todos os nutrientes necessarios diariamente dos alimentos e uma outra coisa que sugiro é um polivitaminico (centrum)

eu nao gosto desse tipo de treino mas tipo.. acho importante por crucifixo pra peito eu tiraria o voador e botaria o crucifixo voador normalmente é dado para iniciantes .. para ganho de resistencia