Leooc13

Vamos supor que sim, o que ele tem que fazer? kkkk... bulk?

Sim, meu treinador me recomendou uns exercícios pro manguito e to fazendo... Fiquei sem treinar ombro, peito e a dor no ombro ta sumindo. Acho que já melhorou uns 60% desde quinta... vou no ortopedista semana que vem, mas acredito que segunda já de pra treinar normal... Sobre a dieta, to seguindo 100%. Vou começar a abaixar 50 kcal por semana, até chegar na ultima semana que vou estar com 1500 kcal. Ai acabando, vou consolidar um ou dois meses e vou fazer bulk. não aguento mais fazer cutting kkkkk. dia 08 de dezembro vou fazer 1 ano de academia e 1 ano de cutting... Amanha vou aumentar mais 15 mg de efedrina, não estou sentindo NADA com os 30 mg que estou tomando... aliás, desde o dia que tomei, não senti nada... parece que meu corpo não responde, sei la. a unica coisa que senti foi um suor excessivo, mas somente no AEJ...

Só senti falta de apetite no primeiro dia que tomei. Já aumentei pra 2 comprimidos porém não sinto nada demais... acho que já vou aumentar para 45mg amanhã... é estranho, eu não senti nada de diferente quando tomei.

Bom, pra quem ta acompanhando, vim falar que até ontem o treino estava 100%, só com uma dorzinha no ombro direito... Acabei de chegar do "treino" (se é que posso dizer que foi um treino), e não da. A dor no ombro piorou e não consegui fazer o supino com metade da carga... O unico exercicio que deu para fazer foi a paralela no graviton ainda... É o seguinte, quando entrei na academia em dezembro do ano passado, fazia o desenvolvimento simultaneo, e tinha também essa dor no ombro. Quando parei com o exercicio, a dor sumiu... De janeiro para ca, eu fazia o desenvolvimento com halteres e a dor nunca mais tinha aparecido. Voltei com o desenvolvimento esse mês e a dor voltou... que raiva. Vou parar com o desenvolvimento por um tempo para ver se a dor para e marcar consulta com um ortopedista. Enquanto isso, não vou treinar peito, ombro e não vou fazer alguns exercicios que precisem do ombro... infelizmente. (tava tão motivado kkkk, sempre tem alguma coisa para atrapalhar...) Aqui vai um resumãão do primeiro mês de dieta: INICIAL / 30 DIAS Peso: 74,5 KG / 69,9 KG Cintura: 95 cm / 90 cm BF: 22,3% / 19,9% MM: 53,4 KG / 52,5 KG MG: 20,5 KG / 17,3 KG Até agora os resultados estão surgindo e to gostando haha... SÓ MAIS 10 CM...

Valeu por acompanhar, ta meio parado isso aqui então nem entro todo dia hehe... Hoje é o 30º dia de LG que eu to fazendo, e agora já acostumei... No começo é meio dificil mas depois de uma semana vc acostuma... A partir de agora só faço LG (até no bulking) porque é otima pra que gosta de comer bastante em uma refeição só kkkkk O Leandro Twin fez um video esse dias sobre a dieta... se você quiser ver: http://www.youtube.com/watch?v=vHUvJZxmxOQ Sobre o treino, hoje a noite eu posto ele... eu fiz ontem e gostei bastante. Deixei as cargas um pouco baixas só pra ver como ia ser e tal...

Hmm, obrigado Helen Eu fiz hoje o desenvolvimento militar e já to com uma dor leve no ombro direito apenas... Eu coloquei uma carga bem leve mesmo e consegui fazer tranquilo... Deixa eu ver se entendi, na subida eu "faço força" com o bíceps para levantar a barra, e na descida, eu meio que relaxo o bíceps? Só deixa eu te perguntar mais uma coisa, na hora da descida, eu tenho que encostar a barra no peito, ou eu desço até formar aquele ângulo de 90º com o braço?

Eai matheus... tava dando uma lida aqui e vi que você tinha uma dor quando fazia o desenvolvimento militar. qual foi a dica que a Helen te passou? não consegui achar aqui kkkkk valeu

Eai pessoal, segunda ja vou comecar o treino novo que o matheus me ajudou a montar... Começei hoje a tomar EC. tomei 15 mg quando acordei e meia hora depois fui fazer AEJ. Foi tranquilo, fiquei com uma tremedeira bem fraca mesmo depois de umas 2 horas só... não sei se é por causa da efedrina, mas cada garfada nos ovos agora é uma vontade de vomitar kkkkkk, o foda é que só faço três refeições por dia...

Eu também tenho essa dor no ombro direito, mas só quando eu faço elevação lateral... Mas depois de uns 2 dias a dor passa. Agora eu tirei a elevação do treino, vamo vê se a dor some de vez.

ah mano acordei agora e mandei um inteiro mesmo... mandei uma capsula de cafeina tbm. faz 20 min que tomei, e até agora to de boa... daqui a pouco vou sair fazer AEJ eu cortei o comprimido só q ele tipo esfarelou um pouco, como vc faz para cortar??

Isso que eu quis dizer. Então, como o Kaio Amaral está dizendo, se tivermos um excedente de 300 kcal comendo coisas gordurosas, além de acumular gordura pelas 300 kcal a mais, a "insulina" vai aumentar mais ainda nossa gordura corpora?

planeta, qual a dose que você começou a tomar? vou começar a tomar franol amanha e acho que vou começar 1 semana com 7,5 mg e ir aumentando 7,5 mg a cada semana, até acabar os 80 comprimidos. acha que ta bom assim?

Igual o pra ecto e meso , porém , claro , seu gosto calórico é menor. Mas comidas tanto faz , o que vai dizer se você vai engordar mt ou pouco é a quantidade* dos alimentos que você vai usar qual a diferença de 500 kcal de pizza ou 500 kcal de tomate? (além dos micronutrientes)

Po cara, muito obrigado pela resposta... Eu fiquei em duvida porque tava usando nescau com creatina, mas o nescau ocupa uma grande quantidade de calorias no cutting kkkk, então pra min, quanto mais alimento sólido melhor... vou tomar a creatina logo após a maior refeição do dia mesmo... Valeu

Ei Stockton... desculpe "reviver" o tópico, mas me surgiu uma dúvida... Já que o pico de insulina no pós não é necessário, não existe esse negócio de melhorar a absorção da creatina com algum carbo de rápida absorção correto? Eu posso tomar SOMENTE a creatina em qualquer horário do dia que irá fazer o mesmo efeito que tomar com algum carbo?

Boa noite! 24º dia: 07:00 - AEJ (35 min) 13:00 - Almoço 16:00 - Pré-treino 19:00 - Treino A 20:30 - Janta CARGAS TOTAIS COM A BARRA Supino reto - 46 kg / 50 kg / 52 kg Cheguei na academia e fui fazer o supino. Na primeira série fiz tranquilo, mas na segunda eu precisei de ajuda na ultima repetição e na terceira série precisei de ajuda nas 2 ultimas repetições... Crucifixo reto - 16 kg / 18 kg / 20 kg Depois fui fazer o crucifixo reto... Esse exercicio não consigo sentir meu peito. eu faço ele mas parece que peito mesmo não está trabalhando... só nas ultimas repetições que sinto um cansaço... Cross over (drop set) - 30 kg / 27 kg / 21 kg / 15 kg / 12 kg / 9 kg No cross over precisei de ajuda na primeira série e depois fui fazendo mais tranquilo... Elevação lateral - 8 kg / 10 kg / 12 kg Hoje eu tava com um pouco de dor no ombro, então fiz a elevação lateral com menos carga do que antes, tenho medo de machucar o ombro... Elevação frontal - 8 kg / 10 kg / 12 kg Depois fiz a elevação frontal que o treinador falou que era um dos exercicios mais fracos para ombro... não quis arriscar e não fiz o desenvolvimento militar... Dieta hoje foi tranquila... Mas está ficando dificil, pois o horario de lanche na escola não levo nada para comer e sempre da algumas coisas gostosas e calóricas lá... e eu nem como. acho que sou o unico de lá que não come... mas tudo bem, fazer o que...

23º dia: 13:00 - Almoço 16:00 - Pré-treino 18:00 - Treino D 19:40 - Janta CARGAS TOTAIS COM A BARRA Pulley frente - 39 kg / 45 kg / 51 kg Esse foi o primeiro que fiz... achei que ficou um pouco leve e estou conseguindo progredir de boa as cargas... Pulley costas - 39 kg / 45 kg / 51 kg Depois fui fazer o Pulley costas e nas duas primeiras series foram bem faceis... na ultima serie meu braço desceu e subiu tremendo nas três ultimas repetições... Pulley frente triângulo - 39 kg / 45 kg / 51 kg Esse exercicio eu acho bem facil... eu só não consigo aumentar a carga porque machuca MUITO a mão, dói pra kct... na ultima série pensei que meus calos da mão iam sair e explodir... Pull down puley (drop set) - 27 kg / 21 kg / 15 kg / 12 kg / 9 kg / 6 kg Como sempre, tem um exercicio que não consigo fazer direito porque não tenho muita força... esse é um deles. Do inicio ao fim, achei muito pesado... nas duas primeiras séries eu tive que inclinar um pouco a costa para fazer, mas nada que atrapalhasse muito a execução... Mesa extensora - 33 kg / 36 kg / 39 kg Primeiro exercicio pra perna, achei bem leve... no próximo treino vou aumentar uma plaquinha em cada série (5 kg) RDL - 52 kg / 54 kg / 62 kg Hoje eu fiquei com vontade de fazer o RDL depois de um bom tempo... O pior desse é a dor no calo... meu deus na ultima série eu tive que segurar a barra com os dedos porque os calos atrapalhavam muito... não sei o que fazer, acho que vou ter que comprar a luva... Leg Press - 180 kg / 220 kg / 260 kg Gostei bastante de fazer como ultimo exercicio... Queimou bastante e quando levantei, a perna deu mó enfraquecida kkkk quase cai la no meio... Dieta 100%. Acordei MUITO cansado hoje, então não deu para fazer o AEJ, mas vou compensar no domingão, ao inves de ficar OFF vou dar uma caminhada de manhã... Não teve aula a tarde hoje então fui treinar um pouco mais cedo e jantando também... Depois do treino, dei uma corridinha de 5 minutos só pra relembrar o tempo em que ficava 1 hora andando/correndo na esteira... Hoje eu já nem subo mais...

Então, como eu disse lá no post, sim vai funcionar. Mas aí você não vai estar seguindo o protocolo de LG, porque o principal é ficar com jejum de 16 horas, e depois mais 8 horas se alimentando. Mas mesmo sem fazer o jejum de 16 horas, o que vai determinar se você vai perder gordura ou ganhar massa é o total de calorias no final do cutting... Então, se mesmo sem o jejum, você ter um déficit calórico no final do dia, você vai perder gordura...

Então, tem alguns caras na área de relato de dietas especificas, mas aqui acho que sou só mesmo... Legal, o seu nutricionista te passou uma dieta baseado no Lean Gains, ou passou uma dieta "padrão"? 22º dia: 07:00 - AEJ ( 20 min ) 13:00 - Almoço 16:00 - Pré-treino 19:00 - Treino C 21:00 - Janta CARGAS TOTAIS COM A BARRA Testa maquina - 15 kg / 20 kg / 25 kg Cheguei na academia e fui fazer, achei bem leve. só na ultima serie que ficou meio pesado... Pulley invertido - 35 kg / 40 kg / 45 kg Depois tive que ficar esperando alguem sair do cross over pra fazer. não gosto desse, minha mão fica meia estranha... Pulley (drop set) - 40 kg / 35 kg / 30 kg / 25 kg / 20 kg / 15 kg Vim fazer o dropset e achei bem leve... no proximo treino vou aumentar 5 kg Desenvolvimento militar - 32 kg / 34 kg / 36 kg Nesse exercicio eu fazia com 42 kg, mas fazia meio errado. então abaixei um pouco a carga para fazer a execução correta. Ficou muito pesado... Elevação lateral - 8 kg / 10 kg / 12 kg Na elevação lateral, não sei porque, mas não tenho força. não consigo de jeito nenhum. Não é nenhum tipo de dor ou outro problema... meu braço não sobe mesmo... Desenvolvimento supino - 21 kg / 28 kg / 42 kg Nesse ultimo exercicio ja tava cansadão ( e com fome hehe ), então eu não consegui aumentar a carga, mas no geral, ficou meio leve... Abd Superior livre Hoje a dieta ficou 100%. No AEJ, eu vou para a escola apé e em jejum, pois não tem outro horário para fazer, e quando tava no caminho, a mãe de um amigo parou e insistiu que eu aceitasse carona... fazer o que né. No final das contas fiz 15 minutos a menos de AEJ. Meu franol chegou hoje, vou começar a tomar na primeira segunda do mês que vem com a dose minima... Isso aí, só mais 68 dias... por enquanto, estou gostando do resultado do cutting... Minha "meta" é 5 cm de cintura a menos por mês. Esse mês estou quase lá. Semana passada eu tinha perdido 3 cm, então tinha mais 2 semanas para perder pelo menos mais 2cm... Não vejo a hora de começar a bulkar ano que vem kkkkk...

Cara, embora eu não esteja muito tempo nesse tipo de dieta, EU não senti nenhuma melhora no controle de comer doces. A unica coisa que senti foi que no período de Jejum eu não sinto mais fome, ou seja, eu consigo agora ficar bastante tempo sem comer e sem passar fome... agora não sei com as outras pessoas...

Pretende fazer quanto tempp.de consolidacao? Porque nao cria um diario??

Comprei 80 comprimidos de Efedrina e tava pensando em usar assim: 1ª semana: 7,5mg 2ª semana: 15mg 3ª semana: 22,5mg E assim por diante... Ou é melhor eu fazer igual está no incio do tópico que vou obter resultados melhores do que ficar com essa "dose minima" durante duas semanas? Obrigado

Então agora eu parei de fazer o dia do lixo. A cada 10 dias, eu aumento 1000 kcal e mando tudo em carbo, sempre respeitando os horários. Eu por exemplo, coloco 1000 kcal em arroz e/ou algum doce (porque me da uma saciedade na hora). Mas eu respeito os horários da dieta mesmo no "dia do lixo".

Isso, uma que tem que ficar com 16 horas em jejum, e 8 horas para se alimentar... Você não usou nenhum protocolo especifico de dieta né? Perdeu bastante MM?

Isso ai mano, daora a evolução... Eu to em uma Lean Gains, to gostando muito também... em 20 dias de dieta perdi cerca de 5 cm de cintura... Minha meta é mais 10 cm no minimo em até mais 70 dias, e jaja vou começar a tomar E.C... Sempre que to desanimadão entro aqui haha...