vini_marombinha

ok.. vou dar uma olhada E a questão de pagar academia é que fico o dia inteiro fora. Vou ter que treinar em casa mesmo.

Oi... Quero começar malhar em casa. Penso em começar com o básico, tipo um banco de supino, algumas barras e halteres. Fui pesquisar no mercado livre sobre bancos de supino e achei dos mais diversos preços... http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-624299949-banco-supino-star-com-barra-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-626834593-banco-de-supino-varias-regulagens-_JM Postei um modelo de R$280,00 e outro de R$1000,00 pra terem uma idéia. Lógico que da pra ver que tem diferença na estrutura do produto. Mas gostaria de saber se é muito ruim executar o movimento com esses bancos mais simplesinhos ?? Pq sei lá né... é só um banco rs.

ninguém?

Eu refiz toda a dieta. Gostaria de críticas...

Opa... comecei treinar recentemente... meu perfil é magro com um pouco de barriga. Estava em dúvida se perdia a barriga antes ou entrava direto no bulk. Depois de postar minhas fotos num tópico específico, me aconselharam ir direto pra um bulk limpo. Tentei montar uma dieta aqui. Avaliem por favor. Idade: 24 anos Altura: 180 cm Peso: 71 kg Bf: não sei. Sou magro com barriga. Acredito que uns 12% Algumas medidas: braço contraído: 33cm / peito: 99cm / barriga: 88cm/ coxa: 54cm / panturrilha: 37cm/ ante-braço: 26,5 / quadril: 92cm Objetivo: hipertrofia Treino : 3x semana Taxa metabólica basal: 1750kcal (usei uma fórmula que vi aqui no fórum mesmo pra calcular) Sequência é : alimento........... carbo / proteina / gordura = calorias 1 refeição (08:00h) 1 banana..........................20,00 / 1,00 / 0,00 = 78kcal 1,5 fatias pão....................71,2 / 3,40 / 1,35 = 110kcal 100ml leite desnatado.......4,70 / 3,10 / 0,30 = 35kcal 2claras ovo........................0,60 / 6,30 / 0,00 = 28kcal 2 gemas ovo........................0,00 / 6,00 / 12,00 = 130kcal 40g frango cozido..............0,00 / 12,8 / 1,20 = 64kcal 10g nescau........................8,50 / 0,40 / 0,60 = 37kcal total 1...............................51,00 / 33,00 / 15,45 = 482kcal 2 refeição (10:00h) 1/2 banana...........................10,0 / 0,50 / 0,00 = 39kcal 20g aveia.........................10,60 / 3,30 / 1,60 = 71,3kcal 15g albumina.....................0,00 / 12,50 / 0,00 = 50kcal 10g leite ninho....................3,30 / 2,60 / 2,70 = 66,4kcal 5g nescau..........................4,20 / 0,20 / 0,30 = 18kcal 15g amendoim...................2,40 / 3,90 / 7,40 = 92kcal total 2.................................30,50 / 23,00 / 12,00 = 337kcal 3 refeição (12:30h) 100g arroz branco...............28,10 / 2,50 / 0,20 = 128kcal 100g feijão..........................14,00 / 4,50 / 0,50 = 77kcal 40g frango cozido..............0,00 / 12,80 / 1,20 = 51kcal 50ml leite desnatado..........2,30 / 1,50 / 0,2 = 17kcal 1clara ovo.........................0,30 / 3,10 / 0,00 = 14kcal 1 gema ovo........................0,00 / 3,00 / 6,00 = 65kcal salada a vontade........................................................ total 3................................44,7 / 27,4 / 8,1 = 352kcal 4 refeição (15:30h) 1/2 banana...........................10,0 / 0,50 / 0,00 = 39kcal 20g aveia.........................10,60 / 3,30 / 1,60 = 71,3kcal 15g albumina.....................0,00 / 12,50 / 0,00 = 50kcal 10g leite ninho....................3,30 / 2,60 / 2,70 = 66,4kcal 5g nescau..........................4,20 / 0,20 / 0,30 = 18kcal 15g amendoim...................2,40 / 3,90 / 7,40 = 92kcal total 4.................................30,50 / 23,00 / 12,00 = 337kcal 5 refeição (18:00h) *pré-treino* 1,5 banana...........................30,0 / 1,50 / 0,00 = 117kcal 25g aveia.............................13,30 / 4,1 / 2,00 = 89kcal 100ml leite desnatado.......4,70 / 3,10 / 0,30 = 35kcal 2claras ovo........................0,60 / 6,30 / 0,00 = 28kcal 1 gema ovo........................0,00 / 3,00 / 6,00 = 65kcal 5g nescau..........................4,20 / 0,20 / 0,30 = 18kcal total 5.................................52,80 / 18,20 / 8,60 = 352kcal 6 refeição (21:00h) *pós-treino* 60g macarrão...................44,2 / 6,60 / 0,60 = 209kcal 40g frango cozido..............0,00 / 12,8 / 1,20 = 51kcal 100ml leite desnatado.......4,70 / 3,10 / 0,30 = 35kcal 1clara ovo.........................0,30 / 3,10 / 0,00 = 14kcal 1 gema ovo........................0,00 / 3,00 / 6,00 = 65kcal 5g nescau..........................4,20 / 0,20 / 0,30 = 18kcal total 6.................................53,4 / 28,80 / 8,4 = 392kcal 7 refeição (23:00h) 1 fatia pão.........................11,50 / 2,25 / 0,9 = 73kcal 50g frango cozido..............0,00 / 16,00 / 1,50 = 80kcal 100ml leite desnatado.......4,70 / 3,10 / 0,30 = 35kcal 2claras ovo........................0,60 / 6,30 / 0,00 = 28kcal 1 gema ovo........................0,00 / 3,00 / 6,00 = 65kcal 5g nescau..........................4,20 / 0,20 / 0,30 = 18kcal total 6.................................21,00 / 30,10 / 9,00 = 300kcal --------------------------------------------------------------------------------- TOTAL 1 (dias ON): 283 Carbo (45,20%) -> 4,00g / kg 183,5 Proteina (29,23%) -> 2,60g / kg 73,5 Gordura (26,38%) -> 1,03g / kg 2550kcal TOTAL 2 (dias OFF): 223 Carbo (40,14%) -> 3,14g / kg 175,8 Proteina (31,64%) -> 2,47g / kg 71,85 Gordura (29,00%) -> 1,00g / kg 2250kcal *Nos dias em off irei tirar o pão da 1 refeição, deixar só meia banana na 5 refeição e tirar metade do macarrão da 6 refeição

Sim amigo... concordo que o BF não ta muito alto. O problema é a medida da barriga (88~89cm por ai). E pelo que andei pesquisando na internet... Essa gordura localizada no abdômen não seria bem relacionada ao BF (gordura subcutânea) , mas sim gordura visceral ( órgãos ) . E pelo que entendi, essa gordura é bem difícil de eliminar. Então fiquei com medo de fazer bulk e depois perder muita massa magra tentando eliminar a gordura do abdômen.

Obrigado Mas eu nem falei minha idade e nem da pra ver minha cara ... uhauhahu a propósito tenho 24 anos hehe Obrigado. Só mais uma pergunta... Eu tinha pensado em cutt pq já que não tenho praticamente nada de massa muscular mesmo, então tentaria jogar o bf la em baixo e depois tentar ganhar o máximo de massa limpa com o mínimo de gordura. Pq como da pra ver pelas medidas, a barriga ta bem grande, não sei se é dilatada, acumulo de gordura ou oq é. Tenho medo de ganhar massa agora e depois sofrer pra perder a barriga ou então perder muita massa magra no cutt....

Nem sei oq dizer dessa merda que ta meu shape... huahuahua Seguem as fotos: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/s720x720/10394561_1537410383142402_1858495388414736822_n.jpg?oh=b53585feaba5ab591225a4c27587d25c&oe=5486C6AB&__gda__=1421627392_37e836afb6321238b9ea5de597991434 https://scontent-a-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/s720x720/10710587_1537410553142385_8336537517733662842_n.jpg?oh=d227031b9c9f2ea05f921c966fb44f0f&oe=54BE7D94 https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/s720x720/10352391_1537410633142377_7800510244928489438_n.jpg?oh=0ed134dbdd1127f99d2df3256068f3c2&oe=54C4BE7A https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/s720x720/10660228_1537410723142368_102897692477216259_n.jpg?oh=d83e7f20e5f87675dd68cf8df9e325d6&oe=54CDAA46 1,8m e 71kg BF não sei Algumas medidas: braço contraído: 33cm / peito: 99cm / barriga: 88cm/ coxa: 54cm / panturrilha: 37cm/ ante-braço: 26,5 / quadril: 92cm Como puderam ver nas fotos e pelas medidas, ao que me parece só tem gordura na barriga praticamente. To na dúvida se tento perder essa gordura abdominal antes ou se vou direto pro bulk.

Corto com uma faca, e no outro dia como normal heheh, só tiro a tampinha que fico em contato com o ar. Mas acho que vou ter que aumentar as calorias dessa dieta. To remontando ela aqui. Depois posto pra darem uma olhada =)

Estou tentando montar minha primeira dieta. Segui um passo a passo que vi aqui no fórum mesmo, porém não dei importância ao IG dos alimentos, e agora reparando melhor, percebi que minha dieta esta praticamente toda com carbos de alto IG. A primeira dúvida que se passou pela minha cabeça foi: "Será que teria problemas fazer pequenas refeições com intervalos curtos entre uma e outra usando carbos de alto IG?" Dei uma pesquisada na internet e cheguei nesse site: http://metabolismoimb.blogspot.com.br/2013/04/o-que-e-pico-de-insulina.html Em certa parte do texto é dito o seguinte: "Quando os níveis de insulina no sangue estão altos, o corpo não irá tocar nas células de gordura para utilizar-se de energia, ou seja, não queimará gordura." Minha dúvida é.... Se eu for uma pessoa magra e não tiver intenção de queimar gordura. Poderia fazer uma dieta com intervalos de 2 em 2h usando pequenas quantias de carbos de alto IG ? Assim por mais que a energia fosse transformada rápida em açúcar , você estaria abastecendo o corpo constantemente com pequenas doses de açúcar.

A princípio eu havia calculado as calorias do frango tomando por base a tabela que veio no produto... que seria para cada 100g de frango = 23g de proteina. Depois disso, eu multiplicava por um fator de 1,5 pois depois de cozido, o frango reduzia a massa (desidratação). Então de 100g de frango, eu calculava algo em torno de 23 x 1,5 = 34,5g de proteína. Mas dando uma pesquisada na internet achei isso... http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1256-peito-de-frango-cru http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1684-frango-peito-sem-pele-cozido http://www.tabelanutricional.com.br/frango-peito-sem-pele-cru http://www.tabelanutricional.com.br/frango-peito-sem-pele-cozido O frango depois de cozido fica com mais proteínas?? Como isso? Acho que vou ter que recalcular minha dieta =( Edit: Acho que já me liguei... depois de cozido, como ele perde volume, logo vai ter a mesma quantidade de proteina, porém num volume menor. Por isso do "mais proteína" no frango cozido.

Pensei no amendoim para dar uma variada nas fontes de gordura. E de resto? mais alguma sugestão?

Opa... comecei treinar recentemente... meu perfil é magro com um pouco de barriga. Estava em dúvida se perdia a barriga antes ou entrava direto no bulk. Depois de postar minhas fotos num tópico específico, me aconselharam ir direto pra um bulk limpo. Tentei montar uma dieta aqui. Avaliem por favor. Idade: 24 anos Altura: 180 cm Peso: 71 kg Bf: não sei. Sou magro com barriga. Acredito que uns 12% Algumas medidas: braço contraído: 33cm / peito: 99cm / barriga: 88cm/ coxa: 54cm / panturrilha: 37cm/ ante-braço: 26,5 / quadril: 92cm Objetivo: hipertrofia Treino : 3x semana Taxa metabólica basal: 1750kcal (usei uma fórmula que vi aqui no fórum mesmo pra calcular) Sequência é : alimento........... carbo / proteina / gordura = calorias 1 refeição (08:00h) 1 banana..........................20,00 / 1,00 / 0,00 = 78kcal 1,5 fatias pão....................71,2 / 3,40 / 1,35 = 110kcal 100ml leite desnatado.......4,70 / 3,10 / 0,30 = 35kcal 2claras ovo........................0,60 / 6,30 / 0,00 = 28kcal 2 gemas ovo........................0,00 / 6,00 / 12,00 = 130kcal 40g frango cozido..............0,00 / 12,8 / 1,20 = 64kcal 10g nescau........................8,50 / 0,40 / 0,60 = 37kcal total 1...............................51,00 / 33,00 / 15,45 = 482kcal 2 refeição (10:00h) 1/2 banana...........................10,0 / 0,50 / 0,00 = 39kcal 20g aveia.........................10,60 / 3,30 / 1,60 = 71,3kcal 15g albumina.....................0,00 / 12,50 / 0,00 = 50kcal 10g leite ninho....................3,30 / 2,60 / 2,70 = 66,4kcal 5g nescau..........................4,20 / 0,20 / 0,30 = 18kcal 15g amendoim...................2,40 / 3,90 / 7,40 = 92kcal total 2.................................30,50 / 23,00 / 12,00 = 337kcal 3 refeição (12:30h) 100g arroz branco...............28,10 / 2,50 / 0,20 = 128kcal 100g feijão..........................14,00 / 4,50 / 0,50 = 77kcal 40g frango cozido..............0,00 / 12,80 / 1,20 = 51kcal 50ml leite desnatado..........2,30 / 1,50 / 0,2 = 17kcal 1clara ovo.........................0,30 / 3,10 / 0,00 = 14kcal 1 gema ovo........................0,00 / 3,00 / 6,00 = 65kcal salada a vontade........................................................ total 3................................44,7 / 27,4 / 8,1 = 352kcal 4 refeição (15:30h) 1/2 banana...........................10,0 / 0,50 / 0,00 = 39kcal 20g aveia.........................10,60 / 3,30 / 1,60 = 71,3kcal 15g albumina.....................0,00 / 12,50 / 0,00 = 50kcal 10g leite ninho....................3,30 / 2,60 / 2,70 = 66,4kcal 5g nescau..........................4,20 / 0,20 / 0,30 = 18kcal 15g amendoim...................2,40 / 3,90 / 7,40 = 92kcal total 4.................................30,50 / 23,00 / 12,00 = 337kcal 5 refeição (18:00h) *pré-treino* 1,5 banana...........................30,0 / 1,50 / 0,00 = 117kcal 25g aveia.............................13,30 / 4,1 / 2,00 = 89kcal 100ml leite desnatado.......4,70 / 3,10 / 0,30 = 35kcal 2claras ovo........................0,60 / 6,30 / 0,00 = 28kcal 1 gema ovo........................0,00 / 3,00 / 6,00 = 65kcal 5g nescau..........................4,20 / 0,20 / 0,30 = 18kcal total 5.................................52,80 / 18,20 / 8,60 = 352kcal 6 refeição (21:00h) *pós-treino* 60g macarrão...................44,2 / 6,60 / 0,60 = 209kcal 40g frango cozido..............0,00 / 12,8 / 1,20 = 51kcal 100ml leite desnatado.......4,70 / 3,10 / 0,30 = 35kcal 1clara ovo.........................0,30 / 3,10 / 0,00 = 14kcal 1 gema ovo........................0,00 / 3,00 / 6,00 = 65kcal 5g nescau..........................4,20 / 0,20 / 0,30 = 18kcal total 6.................................53,4 / 28,80 / 8,4 = 392kcal 7 refeição (23:00h) 1 fatia pão.........................11,50 / 2,25 / 0,9 = 73kcal 50g frango cozido..............0,00 / 16,00 / 1,50 = 80kcal 100ml leite desnatado.......4,70 / 3,10 / 0,30 = 35kcal 2claras ovo........................0,60 / 6,30 / 0,00 = 28kcal 1 gema ovo........................0,00 / 3,00 / 6,00 = 65kcal 5g nescau..........................4,20 / 0,20 / 0,30 = 18kcal total 6.................................21,00 / 30,10 / 9,00 = 300kcal --------------------------------------------------------------------------------- TOTAL 1 (dias ON): 283 Carbo (45,20%) -> 4,00g / kg 183,5 Proteina (29,23%) -> 2,60g / kg 73,5 Gordura (26,38%) -> 1,03g / kg 2550kcal TOTAL 2 (dias OFF): 223 Carbo (40,14%) -> 3,14g / kg 175,8 Proteina (31,64%) -> 2,47g / kg 71,85 Gordura (29,00%) -> 1,00g / kg 2250kcal *Nos dias em off irei tirar o pão da 1 refeição, deixar só meia banana na 5 refeição e tirar metade do macarrão da 6 refeição. *A intenção era fazer uma dieta de bulk limpo.

To montando uma dieta aqui e essa semana comprei 1kg de filezinho de frango no mercado. Botei tudo numa panela pra cozinhar e guardei num pote na geladeira pra ir consumindo durante a semana pela falta de tempo... Só que dos 1kg de frango, depois de cozidos, viraram 600~700 gramas. Minha dúvida é... cálculo a quantia de proteina em cima dos 1kg ou das 700g gramas? Até pq depois de cozido, dependendo da força que eu aperto eles pra tirar o excesso de água, esse peso pode variar....

Obrigado pela resposta Durahan. Mas assim... eu poderia fazer o AB indo 4x na semana? tipo segunda e terça, descanso na quarta, e repetir o AB na quinta e sexta? Também pensei em fazer: A- seg B- quarta A- sexta dae na próxima semana eu começaria com o B, totalizando assim 3x por semana... Ou melhor começar devagar indo apenas 2x?

Dae galera... comecei academia faz 1 mês. Meu tipo físico é ectomorfo. 1,8m e 65kg. Bom, comecei treinar a 1 mês e estou seguindo a rotina que o professor me passou. Estou fazendo um treino AB e indo 2x por semana na academia. A = peito + triceps + ombro B = Costas + biceps + pernas Acho que é isso se não me engano. A alimentação comecei mudar aos poucos. Estou procurando comer de 3 em 3horas por ai, e também aumentei a quantidade de calorias ingeridas. Quando me sobra um tempo livre, sempre do um pulo na área de nutrição pra ir aprendendo um pouco. Ainda não montei nenhuma rotina alimentar pra seguir pois ainda não tenho conhecimento para tal. Minhaa duvidas são... 1 - Eu como iniciante e com perfil ectomorfo. Seria interessante treinar quantas vezes na semana agora no inicio? 2- Não área de nutrição o pessoal fala de dietas, mas não vi nada do tipo: "dieta para endomorfo" ou "dieta para ectomorfo". O pessoal fala lá como se fosse a mesma coisa para todo mundo. É isso mesmo? a mesma coisa para todos os tipos físicos, apenas diferindo na quantidade de calorias ingeridas? Ou existem outras diferenças, como por exemplo, tempo de intervalo entre uma refeição e outra?